提示改善你的社交關係
結交朋友並保持友誼可能會成為ADHD成人的一個難題 。 Cynthia Hammer,MSW和ADHD教練提供了一些關於社交關係和ADHD的見解。
當你患有多動症時,為什麼很難與朋友保持聯繫
最近,新聞網站上的標題列出了生活中幸福的五種最佳方式。 列出的第一件事是高度考慮朋友的需求。
如果您患有多動症,您已經知道您可能一直在此領域獲得低分。 Hammer說,我們陷入了自己的生活中,試圖管理所發生的一切,所以我們經常不會考慮其他人,以及我們能為他們做些什麼。
社會關係和ADHD
這裡有一些原因,哈默說多動症可能會給朋友帶來麻煩:
感到不知所措。 當我們不知所措時,即使考慮多做一件事也是一件事。 如果這個“另外一件事”是針對其他人的話,那麼它很容易就不會進入我們的雷達屏幕。
認為這不重要。 我們告訴自己諸如“這不重要”,“他們不會注意到我不發送感謝信,發送生日賀卡......給他們打電話祝賀他們最近的成功。 。隨你。” 向朋友表明我們關心他們,並且他們對我們很重要的機會來到...並且......我們又一次做了,或者說不再做了。 那些沒有經常認識和欣賞的朋友在他們問自己的時候經常會陷入困境,“這對我有什麼關係?”
越來越無聊。 最近一位客戶告訴我他喜歡結交朋友,但經常對他們感到厭倦,覺得需要休息。 他發現很難在經常享受公司的時候保持一致,經常給予他們關注,並為他們提供善意。
選擇對人的利益。 在其他場合,同一個客戶允許其他事情優先於他如何度過自己的時間。 他選擇學習使用他的新電腦,因為這比他和朋友去看電影更感興趣。
不穩定的行為。 不穩定的,反复無常的行為,比如像你想要和某人在一起,但不希望在幾個月內再次見到他們,這不是處理友誼的方式。 接受這種友誼的人可能會覺得習慣了,並且認為只有在沒有更好的事情時才聯繫他或她。
記憶力差。 對於許多患有ADHD的人來說,額外的挑戰是記憶力差。 你最好的朋友的三個孩子的名字是什麼? 誰應該有一個孩子? 被告知這些類型的個人細節,然後在未來的談話中沒有提到他們,這對創建長期關係提供了巨大的絆腳石。 人們希望覺得他們很重要,他們的活動和成功與失敗都是朋友分享和重視的。 一直在說“我不記得那個”的朋友,或者“我忘了你告訴過我”,給人的印像是他們沒有足夠的記憶。
避免對朋友很重要的主題。 如果你因為不記得關鍵信息而避免某些話題,那麼你很難建立長期的關係。 當你無法一起分享你的時光的回憶和細節時,你給人的印像是你並不真正對你的朋友感興趣,也不看重他們的友誼。
改善社會關係的方法
根據哈默,這些是你可以採取的步驟來改善你的友誼:
- 意識到。 改善社交互動的第一步是要意識到自己正在做的事情是有害的。 監視自己。 你真的在聽嗎,還是只等到你可以投入你的兩分錢? 如果是這樣,做出一個承諾,那就是在下個月,你將完全專注於成為一名好聽眾 - 你會過分關注這一點。 如果你說什麼,只會提出一個簡單的問題來澄清或擴大演講者的意見。
- 重複它。 如果你只聽另一個人的話,偶爾會問她是否可以說出你聽到她說的話,然後簡單而簡單地做。 不要添加任何東西。 給她一個機會告訴你,如果你已經正確地理解了她所說的話,然後讓她繼續下去,而你又回到了你的角色,那就是好聽眾。 練習,練習,練習這些技巧。
- 不要打斷。 你打斷別人了嗎? 再一次,意識是關鍵。 在互動中註意自己。 如果你打斷了,採取措施停止它。 當你感覺到衝動出現時,喝一口水,記下音,深吸一口氣並持續一秒鐘,或者想一想,“放鬆一下。” 不要打斷,如果你這樣做,立即認出它,道歉中斷,並鼓勵發言者繼續。
- 堅持就近的話題。 如果你傾向於改變主題並且在一個不相關的切線上走下去,那麼注意並停下來。 人們不理解它,也不會很友善地看你。
- 決定你對你的友誼有多重視。 對於更大的問題 - 沒有給你的朋友足夠的關注和一貫的關注 - 反映你想改善你的關係。 你有多麼重視交朋友,你願意做些什麼來獲得和維護他們? 良好的友誼不僅僅發生。 他們需要培養和關心。 你願意做什麼是必要的嗎? 你會建立良好的友誼和關係嗎? 當你在學習新電腦和與朋友一起去看電影之間做出選擇時,你會因為長期收益而投入更高的價值去觀看電影嗎? 這是你的選擇。
- 把這些部分 放在 適當的位置來培養你的人際關係。 當你和一位朋友交談時,下一次你會聚在一起制定你的計劃,做出堅定的承諾,並在日曆上得到它。 學會使用基於計算機的程序,它會提醒你生日,紀念日等重要日期。獲取記錄的每個朋友的所有聯繫信息。 購買各種卡片和郵票以便隨身攜帶,以便您輕鬆記住生日和周年紀念。 購物時,拿起整潔的物品,你可以作為你的朋友意想不到的禮物。 購買一些活動的門票,並要求他們與你一起去。
- 讓你的朋友知道他們對你有多重要。 故意告訴他們你有多麼感激他們的友誼,你有多少時間在一起度過,多少期待著你將來會一起參加的事件。 不要讓太多時間過去,不要與那些你所珍視的朋友保持聯繫。
處理不良記憶
不幸的是,糟糕的記憶不會消失,Hammer說。 以下是她的策略,以盡量減少影響:
- 在你的朋友身上做筆記 - 他們喜歡和不喜歡,他們的興趣,他們的重要關係和活動 - 並且在你的下一次聚會之前對他們進行評論。
- 訂閱將為您發送生日賀卡等的服務。 您可以一次設置全年。
- 當你學習新鄰居的名字時,把它們寫下來並偶爾回顧一下。
- 在與一段時間沒有見過的人見面之前做好準備。 詢問你知道什麼對他們很重要,以及他們生活中發生了什麼。 證明你記得他們告訴你的重要細節。
請記住,您有很多優惠
患有註意力缺失多動症的人對於人際關係有很大的貢獻 - 你的熱情,創造力,精力和幽默。 如果別人沒有給自己更好的機會認識你,不要讓你的燈光躲在蒲式耳下面。 通過學習和練習健康的社交互動的簡單技巧,你將會獲得良好的關係和永久準備好的有意義的友誼。
>來源:
>辛西婭哈默,MSW。 個人面試/信件。 2008年3月25日。