與你的配偶分享感情是值得的情感風險
分享你的想法，大腦中的智力信息，而不是你的感受就容易多了。 分享你心中感受的深度需要情緒上的風險和勇氣。 這會讓你感到暴露和易受傷害，但是，這將會在你的婚姻中造成親密和連接。 通過與你的配偶分享你的內心，你可以達到更深的親密關係。
如何與你的配偶分享你的感受：
- 認識到思想和情感之間的差異。 思維，也被稱為“認知”是一個發生在我們頭腦中的過程。 它會傳播我們對某事的想法和信念。 另一方面，感受傳達我們的情緒狀態，並且常常被說成是來自內心的。 感覺也可以是身體感覺。
- 使用'我認為與我感覺'的規則 。 如果你能用一句話來替代'我認為'這個詞'我感覺'，那麼你就表達了一種思想而不是一種感覺。 例如，“我感到受到傷害”是正確的，因為你不會說“我覺得受到傷害”，對嗎？有人會說，“我覺得他是個混蛋”是不正確的，你“認為”他是個混蛋。
- 說出感覺。 如果這很困難，請使用感覺單詞列表。 請記住，感情是一個詞：悲傷，憤怒，傷害，快樂，喜出望外，尷尬，等等。
- 用這樣的方式描述這種感覺，讓你的配偶能夠以相同的程度體驗你的感受。 其中一個目標是幫助你的伴侶理解走進你的鞋子是什麼感覺。 為了分享你的感受，你可能需要同情和理解。
- 直接與你的配偶說出這些感受 。 你的配偶無法讀懂你的想法。 他或她可能會接受你的氛圍，但除非你透露它們，否則他們無法知道你腦子裡有什麼！
- 接受這種感覺既不對也不錯 。 這是由於道德判斷的感覺而產生的行為。 僅僅因為你生氣並不能讓你有暴力的權利。 消極情緒仍然必須適當處理。
- 接受這種感覺來來去去，迅速改變。 這不同於情緒狀態持續時間的“情緒”。
- 盡量不要因為感受而判斷自己或配偶。 如果你想讓你的配偶繼續在這個層面上分享，重要的是不要對你表達的感覺感到憤怒或防守。
分享你更深層的底層感受，而不僅僅是表面感覺。 你可能會表達憤怒，但會感到傷害或尷尬。 這對於向伴侶表達親密和親密關係更為重要。
練習有幫助。 如果你不是一個習慣於表達感情的人，那麼起初可能會感到尷尬。 用小步驟來練習會更容易。
其他一些細節要記住：
- 拒絕一種感覺就是拒絕感覺到的人。 不要說'不要擔心，開心'或'你不應該這樣認為'。
- 不要根據感覺做出決定。 在作出決定時，情感將成為過程的一部分，但你必須合理邏輯地思考。
- 每天與對方分享你的感受。 你不必每天都深入認真地談論你們的關係。 但是，你必須分享你的感受，而不僅僅是你對日常事情的想法。 說你'遲到會議'只給出基本信息。 但是說你為會議遲到感到尷尬，可以幫助你與你所說的人聯繫！
這需要是一個互惠的過程。 你們必須彼此分享親密的關係。 它不能只是你們中的一員！
為了成功地分享你的感受，你需要坦誠，坦誠，願意為對方留出時間，並接受這些談話。
*文章由Marni Feuerman更新