如何快速入睡
想知道如何快速睡覺？ 睡眠對身體健康至關重要，我們中的很多人每週都會因睡覺醒來睡覺而失眠幾個小時。 這個為期四周的課程將教你如何更快更好地睡覺。
誰應該嘗試
如果你在頭部撞擊枕頭的15分鐘內沒有入睡，你每天都會失去寶貴的睡眠時間。
一般人每晚需要七到九小時的睡眠時間，而有些人每晚可能長時間躺在床上睡覺，但許多人整個都不睡覺。 如果你可以訓練你的身體快速入睡，那麼你每晚可以獲得30-60分鐘的睡眠時間或更多。 這一切都始於改變一些習慣和開發一些新的技能。
採取的步驟
為了更快入睡，你需要重新訓練你的身體。 四周後，你將打破對睡眠不利的習慣，並培養新的技能來幫助你快速入睡。 一些改變的習慣包括不在床上閱讀和看電視，改變你在睡覺前的小時和晚上飲食習慣的行為。 您將開發的一些技能包括放鬆，而不是躺在床上，讓自己暴露於更多的日光下。 具體來說，你將學習以下技能，每週一次。
第一周：只有睡眠
閱讀，看電視，甚至考慮你上床睡覺的日子，都會提示你的身體相信除了睡覺之外，睡覺時還需要發生一些事情。
相反，重新訓練你的身體，相信只有通過避免所有其他床上活動才能睡覺。
第2週：日光，夜光
幫助重新安排你的身體的晝夜節律，通過在白天增加光照和晚上降低曝光來改善睡眠。 這意味著在白天戶外使用明亮的燈光，並在晚上使燈光變暗 - 並避免使用明亮的電子設備。
第3週：避免睡眠盜賊
酒精，壓力和咖啡因都是睡眠盜賊。 避免它們，你會更快地入睡。
第四周：每晚儀式
你的身體喜歡習慣，通過創造一種與睡眠密切相關的習慣 - 或儀式 - 你的身體在睡覺時會知道該做什麼。 設定一個就寢時間，並創建一個你堅持每天晚上的例程。
預期結果
經過四周有意識地改善你的睡眠行為後，你應該可以在幾分鐘內入睡。 這將每週增加幾小時的額外睡眠時間，而不會改變您的日常時間表。 你會感覺更加活力，更健康，更好地避免疾病和健康狀況。
如果你每週都有一個良好的嘗試，而你的睡眠仍然沒有改善，你可能會有睡眠障礙，應該考慮去看看睡眠醫生。