試圖應對嚴重的恐懼症對自己的逆流
如果你患有恐懼症 ，那麼你可能非常熟悉那些試圖幫助你處理它的朋友和家人所使用的建議：“把它搞砸。” “做個男人。” “克服它。”
有些人認為提供統計數據可以幫助你面對你的恐懼。 “你乘坐巴士/打棒球的速度超過你遇到的閃電/碰撞的可能性是X倍（不管你的恐懼是什麼）。”
雖然這些智慧的話語可以激勵和鼓勵那些正在經曆日常神經的人，但如果你患有合法的恐懼症 ，他們實際上可能會癱瘓。 為什麼？ 你已經知道你的恐懼是不合理的。 自相矛盾地提醒它的非理性可以使恐懼更加強烈。
面對你的恐懼症
幾乎總是可以面對可怕的情況。 然而，你如何對抗這種對抗取決於許多因素。 嚴重的根深蒂固的長期恐懼症比剛剛發展的輕度恐怖症要困難得多。 當你已經緊張或緊張時，面對恐懼症比當你冷靜和放鬆時更困難。 面對多個觸發器 ，比如人群和 大聲的噪聲 ，比處理單一觸發情況要困難得多。
自己處理恐懼症
我們對恐懼症的反應可能與觸發它們的事物不同。
有些人逃跑了。 別人哭了。 有些人變得憤怒和敵對。 有些凍結在原地。 想想你偶然遇到的情況，引發了你的恐懼症。 有意將自己置於恐懼的境地可能會引發類似的反應。 有些人發現，當他們故意對抗他們的觸發器時，控制感減輕了他們的反應，但這絕不是普遍的。
處理恐懼症的危險
洪水是一種心理健康技術，患有恐懼症的人沉浸在觸發情境中。 然而，這項技術被訓練有素的心理健康專業人士使用 ，通常與呼吸和可視化練習等其他技術一起使用。 試圖自己進行洪水可能會導致你恐慌或顯示無法控制的行為，甚至可能使你的恐懼症惡化。
一些恐懼反應會導致潛在的危險行為。 如果你的傾向是逃離觸發器，試圖通過棲息在屋頂窗台上面對高度恐懼可能會不幸結束。 如果你在受到限制時傾向於在身體上進行抨擊，那麼在密集的事件中面對你的幽閉恐懼症可能會造成麻煩。
它是恐懼症還是恐懼？
說出恐懼和恐懼之間的區別可能很難。 如果你的恐懼不僅僅是溫和的“蝴蝶在胃裡”的反應，你的恐懼可能是一種恐懼症。 如果您通常發現自己避免了某種特定情況或對即將到來的對抗心存疑慮，或者如果您顯示齣戲劇性的反應，例如逃跑，顫抖或哭泣，那麼假設您可能不僅僅是一種簡單的恐懼就可能是安全的。
你應該如何處理恐懼症？
請諮詢您的家庭醫生或訓練有素的精神健康專業人士，了解任何似乎嚴重或影響您生活的恐懼。 許多恐懼症可以在幾個療程中使用治療技術和可能的藥物聯合治療 。 你可以學習應對技巧和策略，通過一種被稱為系統性脫敏的過程來對付恐懼的根源或工作，在這一過程中，你逐漸暴露於恐懼的對象之中。
雖然嘗試獨自處理恐懼症是一種誘惑，但專業指導可以增加獲得成功的機會，並確保您不會在此過程中意外地使事情變得更糟。
下一次，一個善意的朋友告訴你“克服它”，告訴他或她你正在以一種負責任的方式解決你的恐懼。
資料來源：
美國精神病學協會。 （1994）。 精神障礙的診斷和統計手冊（第4版） 。
湯姆林森，妮可。 深入：心理學。 “恐懼因素”。 CBC新聞。 2007年10月31日。