防禦機制是無意識的心理反應，可以保護人們免受他們不想考慮或處理的威脅和事情的影響。 這個術語從精神分析療法開始，但它已經逐漸成為日常用語的術語。 想想你最後一次提到某人是“否認”或指責某人“合理化”。 這兩個例子都涉及一種防禦機制。
那麼到底什麼是防禦機制？
西格蒙德弗洛伊德在他的精神分析理論中最顯著地使用了防禦機制，這是一種由自我發展來防止焦慮的策略。 防禦機制被認為可以保護頭腦免受意識心靈難以應付的感覺和想法的困擾。 在某些情況下，防禦機制被認為會使不適當或不想要的想法和衝動進入有意識的頭腦。
在西格蒙德弗洛伊德的人格模型中， 自我是處理現實的人格層面。 在這樣做的同時，自我也必須應付身份證和超我的衝突要求。
身份證是人格的一部分，旨在滿足所有的需求，需求和衝動。 這是我們個性最基本的原始部分，不考慮社會適宜性，道德性甚至是滿足我們需求的現實。 超我試圖讓自我以理想主義和道德的方式行事。 這部分人格是由我們從父母，其他家庭成員，宗教影響和社會獲得的所有內化道德和價值觀組成的。
為了應對焦慮，弗洛伊德認為防禦機制有助於保護自我免於身份，超我和現實所產生的衝突。
那麼當自我無法處理我們的慾望的要求，現實的約束和我們自己的道德標準時會發生什麼？ 弗洛伊德認為 ，焦慮是人們試圖避免的令人不快的內心狀態。 焦慮是自信的一種信號，即事情不會按照他們應該的方式行事。 結果，自我然後採用某種防禦機制來幫助減輕這些焦慮感。
焦慮類型
並非所有類型的焦慮都是平等的。 這些焦慮也不是來自同一個來源。 弗洛伊德確定了三種焦慮：
- 神經質焦慮是無意識的擔心，我們將失去對id的衝動的控制，導致對不當行為的懲罰。
- 現實焦慮是對現實世界事件的恐懼。 這種焦慮的原因通常很容易識別。 例如，一個人可能會害怕當他們靠近一隻來勢洶洶的狗時被狗咬傷。 減少這種焦慮的最常見方式是避免威脅的對象。
- 道德焦慮涉及違反我們自己的道德原則的恐懼。
雖然我們可能故意使用這些機制，但在許多情況下，這些防禦措施會無意識地扭曲現實。 例如，如果您遇到特別不愉快的任務，您的頭腦可能會選擇忘記自己的責任，以避免可怕的任務。 除了遺忘之外，其他防禦機制還包括合理化，拒絕，壓制，投射，拒絕和反應形成。
雖然所有防禦機制都可能不健康，但它們也可以是適應性的，並使我們能夠正常運作。 當防禦機製過度使用以避免處理問題時，會出現最大的問題。 在精神分析療法中 ，目標可能是幫助客戶發現這些無意識的防禦機制，找到更好，更健康的方式來應對焦慮和困擾。
西格蒙德弗洛伊德的女兒安娜弗洛伊德描述了自我使用的十種不同的防禦機制。 其他研究人員還介紹了各種其他防禦機制。
1 - 位移
在工作中度過了一段非常糟糕的日子，然後回家了，並對家人和朋友感到沮喪？ 然後你已經體驗到了位移的自我防禦機制。
流離失所涉及消除我們的挫折，感情和衝動對人或物體沒有威脅。 流離失所是這種防禦機制的常見例子。 我們相反，不會以可能導致負面後果的方式表達我們的憤怒（比如與我們的老闆爭吵），而是表達我們對不構成威脅的人或對象（例如我們的配偶，孩子或寵物）的憤怒。
2 - 拒絕
拒絕可能是最著名的防禦機制之一，常用於描述人們似乎無法面對現實或承認明顯真相的情況（即“他拒絕”）。 拒絕是完全拒絕承認或承認已發生或正在發生的事情。 吸毒者或酗酒者經常否認他們有問題，而創傷事件的受害者可能會否認事件發生。
拒絕功能可以保護個人不能應付的事情。 雖然這可能使我們免於焦慮或痛苦，但否認也需要大量的能源投資。 正因為如此，其他防禦措施也被用來使意識到這些不可接受的感受。
在許多情況下，可能有大量證據表明事情是真實的，然而這個人會繼續否認它的存在或真相，因為它面對的太不舒服。
拒絕可能會導致拒絕存在事實或現實。 在其他情況下，它可能會涉及承認某事是真實的，但卻將其重要性降至最低。 有時候人們會接受現實和事實的嚴肅性，但是他們會否認自己的責任，而是責怪他人或其他外部力量。
成癮是拒絕的最著名的例子之一。 患有藥物濫用問題的人往往會否認他們的行為有問題。 在其他情況下，他們可能會承認他們使用毒品或酒精，但會聲稱濫用這種物質不是問題。
3 - 鎮壓和鎮壓
鎮壓是另一個眾所周知的防禦機制。 鎮壓行為是為了使信息遠離有意識的意識。 但是，這些記憶不會消失， 他們繼續影響我們的行為。 例如，一個壓抑過虐待記憶的人在小時候可能會遇到難以形成關係的情況。
有時候，我們會通過強迫不需要的信息來自覺地做到這一點，即我們的意識被稱為壓制。 然而，在大多數情況下，這種從我們意識中消除焦慮的記憶被認為是無意識地發生的。
4 - 昇華
昇華是一種防禦機制，可以讓我們通過將這些行為轉化為更可接受的形式來表現出不可接受的衝動。 例如，一個經歷極度憤怒的人可能會採取踢拳擊的方式作為排泄挫折的手段。 弗洛伊德認為，昇華是成熟的標誌，可以讓人們以社會可接受的方式正常運作。
5 - 投影
投射是一種防禦機制，涉及到我們自己的不可接受的品質或感受，並將它們歸於其他人。 例如，如果你對某個人很不喜歡，你可能會認為他或她不喜歡你。 投射通過允許表達慾望或衝動，但以自我無法識別的方式起作用，因此減少焦慮。
6 - 智能化
智力化通過以冷的臨床方式思考事件來減少焦慮。 這種防禦機制使我們能夠避免考慮情境中的壓力和情緒方面，而只關注智力組成部分。 例如，剛剛被診斷患有絕症的人可能會專注於學習有關該疾病的所有信息，以避免痛苦並遠離事實的真相。
7 - 合理化
合理化是一種防禦機制，涉及以理性或合乎邏輯的方式解釋不可接受的行為或感受，從而避免行為的真正原因。 例如，一個被拒絕約會的人可能會通過說他們沒有被另一個人吸引來合理化情況。 一名學生可能會將指責者的考試分數錯誤歸咎於他或她缺乏準備。
合理化不僅可以防止焦慮，還可以保護自尊和自我概念 。 當面對成功或失敗時，人們傾向於將成就歸因於自己的素質和技能，而失敗歸咎於其他人或外部力量。
8 - 回歸
當遇到緊張事件時，人們有時會放棄應對策略，並回复早期發展中使用的行為模式。 安娜弗洛伊德把這種防禦機制稱為回歸，表明人們在精神發展階段表現出行為，而這些行為是他們所關注的。 例如，一個注視早期發展階段的人在聽到令人不快的消息時可能會哭或生氣。
與回歸有關的行為可能會有很大的不同，取決於該人在哪個階段被注意。 一個注視口腔的人可能會開始過度飲食或吸煙，或者可能變得非常口頭上有侵略性。 在肛門階段進行固定可能會導致過度的整齊或混亂。
9 - 反應形成
反應的形成通過採取相反的感覺，衝動或行為來減輕焦慮。 反應形成的一個例子就是以過分友善的態度對待你非常不喜歡的人，以掩飾你的真實感受。 為什麼人們這樣做？ 根據弗洛伊德的觀點，他們將反應的形成作為一種防禦機制，通過完全相反的方式來隱藏自己的真實感受。
10 - 其他防禦機制
由於弗洛伊德首次描述了原始的防禦機制，其他研究人員繼續描述其他減少焦慮的方法。 其中一些防禦機制包括：
行動：在這種類型的防禦中，個體通過參與行動而不是反思內部感受來應對壓力。
隸屬關係：這涉及到向其他人尋求支持。
目標抑制：在這種類型的防禦中，個體接受其原始目標的修改形式（即成為高中籃球教練而不是專業運動員）。
利他主義：通過幫助他人來滿足內部需求。
避免：拒絕處理或遇到不愉快的物體或情況。
補償：在一個領域取得高度的成就，以補償另一方面的失敗。
幽默：指出情況的有趣或諷刺的方面。
被動攻擊：間接表達憤怒。
幻想：通過撤退到一個安全的地方來避免現實。
撤消：這包括試圖彌補人們認為不適當的想法，感受或行為。 如果你傷害了某人的感受，你可能會提出為他們做點好事，以減輕你的焦慮。
雖然防禦機制通常被認為是消極反應，但我們都需要他們暫時緩解壓力並保護關鍵時期的自尊心，讓美國專注於目前的必要條件。 其中一些防禦措施可能比其他防禦措施更有幫助。 例如，利用幽默來克服緊張，焦慮的情況實際上可能是一種適應性防禦機制。
一句話來自
一些最著名的防禦機制已經成為日常語言的一個常見部分。 我們可能會將某人描述為“否認”他們所面臨的問題。 當有人回到過去的做事方式時，我們可能會認為他們是“退步”到更早的發展階段。
記住防禦機制既好又壞，這一點很重要。 他們可以通過保護你的自我免受壓力並提供健康的出路來發揮有益的作用。 在其他情況下，這些防禦機制可能阻止你面對現實，並可以作為一種自我欺騙的形式。
如果您注意到過度使用某些防禦機制會對您的生活產生負面影響，請考慮諮詢醫生，心理學家或其他心理健康專家以獲得進一步的建議和幫助。 考慮採取我們的防禦機制測驗，看看你能夠很好地識別不同類型的防禦行動。
>來源：
> Burgo，J.為什麼要這樣做？ 心理防禦機制及其塑造我們生活的隱藏方式。 教堂山，北卡羅來納州：新興新聞出版社; 2012。
> Corey，G.諮詢與心理治療理論與實踐（第8版）。 貝爾蒙特，加州：湯姆森布魯克斯/科爾; 2009年。