放鬆，保持輕鬆！
在必要時變得放鬆並儘可能保持放鬆的技能可以是變革性的，並且可以在健康方面產生可測量的差異。 這是因為生活在長期壓力狀態 - 長時間保持生理壓力，而不會引發身體的鬆弛反應 - 可能會以各種負面方式影響您的健康。
學會輕鬆，輕鬆地放鬆可以帶來更健康，更愉快的生活。
幸運的是，有幾種簡單的方法可以快速輕鬆地放鬆。 他們每個人都帶來自己獨特的好處，因此，了解各種技術可以讓您輕鬆放鬆。 以下是我的一些重要建議：
呼吸練習
呼吸練習是一種快速輕鬆放鬆的好方法 - 它們可以在任何地方隨時隨地通過任何人完成。 減慢你的呼吸，從你的膈肌呼吸，甚至使用呼吸可視化，都是使用呼吸練習來放鬆身體和思維的方法。 這是一個簡單的呼吸練習 ，讓你開始。
冥想
冥想是一種非常古老，久經考驗的戰略，可以成為並保持放鬆。 近幾年在東方流行，近年來它在西方享有盛譽，因為研究人員在科學研究中發現了可靠的益處。
（請閱讀這里關於冥想的好處 。）冥想並不困難，但它確實需要練習。 幸運的是，定期練習可以幫助您在每次練習期間和練習之後感到放鬆，並且隨著時間的推移，實際上可以幫助您減少對所面臨的新壓力的反應。 這是一個嘗試的基本冥想 。
PMR
進行性肌肉放鬆或PMR是我經常使用的快速放鬆方法之一。 該技術涉及從頭部到腳趾（或從腳趾到頭部）系統地張緊和放鬆肌肉，從而釋放緊張感並引發鬆弛反應 。 通過練習，這種技術可以在幾秒鐘內完成全身放鬆。 而且很簡單！ 這裡有更多關於漸進式肌肉放鬆的信息，以更好地了解這種鮮為人知的但非常有效的快速放鬆方法。
可視化
因為身體對心靈創造的圖像進行物理反應，可視化是一種讓人放鬆的有效形式，與白日夢一樣簡單而有趣。 有許多不同的可視化，你可以嘗試讓自己更輕鬆，扭轉身體的壓力反應 。 你可以在一個放鬆的位置想像自己，從壓力情景中想像一個積極的結果，或者更簡單地，可視化緊張和壓力，讓每一次呼吸留下你的身體！ 這裡有一個很好的呼吸可視化讓你開始。
祝好笑
笑是一種美妙的，自然的方式來釋放你身體的緊張情緒，讓你的思想處在一個更好的位置，這樣你的壓力就不會如此......壓力。
如果你有時間，我衷心推薦你看一部好看，有趣的電影，或者讀一本有趣的書，讓你的一天有一點笑聲。 但是如果你沒有時間安排時間表，那麼在日常工作中保持幽默感可以幫助你保持放鬆。 閱讀更多關於笑聲的好處 ，並看到這些策略，以保持幽默感 ，如果你不使用它，你將有一個偉大的新工具來緩解壓力。
改變你的觀點
大部分強調你的不是來自你的壓力源/鏈接]，而是來自你對他們的回應。
更具體地說，你對壓力源的解釋以及你處理壓力源的方法可以使事件本身感受到更多（或更少）的壓力。 令人高興的是，即使你不能選擇不同的生活環境，你也可以選擇不同的想法。 在嘗試的條件下，為了獲得更好的視角，還有一些“技巧”可以讓你保持放鬆：首先，你可以採用樂觀主義者的思維方式，以一種帶來希望和消除自我懷疑的方式解釋某些情境的某些方面。 你也可以採取這樣的觀點，即在某種情況下，你可能擁有更多的權力（稱為擁有一個內部控制點，也被稱為消除壓力感），然後尋找新的解決方案。 最後，確保你不是已經在過度消極的思考中破壞自己，並且閱讀了這些常見的扭曲思維模式，或認知扭曲 -是否有熟悉的聲音？ 如果是這樣，你可以意識到他們並消除這種思維。
正在進行的實踐工程奇蹟！
無論你使用什麼策略，練習它們並經常使用它們，你可以保持更輕鬆的生活方式。 如果您繼續了解壓力並定期實踐壓力緩解技術，那麼您的壓力管理工作將非常有效。 這些壓力管理資源可以幫助您找到持續的信息和支持，幫助您從現在起管理生活中的壓力。