這些壓力管理策略並不有效
壓力可能會從各個方向來到我們身上 - 工作 ，人際關係，甚至是我們自己的習慣 - 而且即使是我們中最隨和的人，有時也會感到壓倒性的。 幸運的是，有許多方法可以管理和緩解壓力 ，所以我們可以選擇如何以適合我們個性和環境的方式來處理壓力管理。 問題是有些放鬆策略比其他放鬆策略更有幫助，並且很難判斷哪種放鬆技術最適合。
關於如何處理壓力的建議並不缺乏，但善意的朋友的建議或簡單的互聯網搜索通常會產生效果不如看起來那麼有效的提示。 充其量，這些技術可能會浪費時間，金錢或能量，或者從壓力管理技術中分心，效果更好。 在最壞的情況下，他們可能會造成傷害，導致不健康的習慣，干擾藥物治療，或者造成更多的壓力，而不是最小化。
以下壓力管理策略是常見的但具有誤導性。 有些人過度使用或沒有足夠的研究背後。 底線：您可能認為他們正在幫助您緩解壓力，但有一些重要的注意事項需要考慮。
1 - 排除你的挫折
向一位好朋友或所愛的人抱怨你的工作日可能會更好，這可以暫時減輕壓力。 然而，如果這成為一種習慣，它最終會導致反思 ，一種心態，在這種情緒下，你可以停留在消極的情緒中，並不需要採取更加有效和積極的應對策略來重新觸發你的壓力反應。
釋放和接受情感支持的承諾是釋放你內心壓力的想法。 但更多的時候，它會讓人感覺放大，因為重點仍然放在您面臨的問題上，而不是潛在的可行解決方案。 這會讓你陷入一種負面的，強調的心態，持續的放空可能會成為一種習慣 - 這是一種不健康的習慣。
相反嘗試
尋找支持 - 正確的一種。 儘管向朋友發洩可能不是緩解壓力的最佳長期策略，但找到一位可以幫助你的朋友是有效的。 幫助可以以您可以使用的資源形式出現，或以積極的方式幫助重新構建您的情況。
也被稱為積極的重新評估，觀察情況中的積極因素，尋找機會，以及僅僅意識到觀察情況的消極方式可能是一種放鬆的途徑。 這是因為當你感知到對你的安全或現狀的威脅時，你的身體的壓力反應會被觸發，但是反應是基於你的感覺而不是實際的威脅水平。 如果您或其他人能夠證明自己的危險並不像看起來那樣具有威脅性（通常並非如此），並且如果您能夠提醒自己所擁有的資源，那麼您會因為自己面臨的壓力而感到不那麼緊張。 你也可以利用你可能沒有意識到的資源。
無論哪種方式，如果你能得到朋友的實際幫助 - 所謂的工具性社會支持 - 這可以緩解巨大的壓力。
2 - 扔東西
有時候你可能會感到不安，不願意拋出一些東西，這就是憤怒室背後的前提，隨著人們意識到他們實際上可以生活在充滿喧嘩的房間裡，以發洩沮喪，這種情況變得很流行。 雖然這些房間可以與朋友一起度過一個愉快的夜晚，甚至可以嘗試一些新鮮的新奇體驗，但與其他壓力管理技術的效果並不一樣，因為其他形式的放鬆挫折可能會適得其反，這可能會加劇憤怒而不是幫助釋放或最小化他們。
用錘子砸碎東西可以提供健康的有氧運動，但是有更多更具成本效益的方式來鍛煉身體。
相反嘗試
規劃。 對於一些人來說，負責並提出一份待辦事項清單或時間表感覺實際並且有幫助。 這可能意味著要製定一份清單，說明第二天或第二週需要做什麼，以便您可以放鬆，知道您不會忘記任何事情。
3 - 使用草藥補充劑
雖然一些草藥補充劑可以對輕度至中度的焦慮和抑鬱情緒產生影響，但大部分研究都沒有進行。 在已經研究的補充劑中，大部分研究較小，有些提供相互矛盾的結果。
來自內布拉斯加州Creighton大學的Thomas Lenz研究人員對幾項草藥補充劑研究進行了回顧，結果發現：
- 卡瓦 ：這種補充劑已被發現顯著降低焦慮，但與肝功能衰竭有關，因此可能不安全。
- 聖約翰草 ：一些研究發現這種補充劑對治療輕度焦慮和其他消極情緒狀態有效，但一些研究發現沒有效果。
- 纈草：這種草藥與聖約翰草一起服用，已被發現對焦慮和睡眠障礙有效，甚至可在兩週後與地西泮相媲美; 然而，這些研究結果中的研究是相互矛盾的。 已經發現較低的劑量是安全的，但較高的劑量可能導致心律和視力的改變。
這並不意味著補充劑不會有效，但這確實意味著你需要做你的研究，看看你個人的做法是否合適，並且諮詢醫生以確保補充劑和藥物之間沒有負面反應你正在服用的藥物。
相反嘗試
芳香療法。 雖然許多人可能期望在不能減輕壓力的東西上找到芳香療法，但研究確實發現芳香療法可能有幫助。 檸檬香膏也被發現是有效的。 最好的部分？ 芳香療法很便宜， 很容易融入你的生活 。
4 - 忽略它
有些東西可以說是將壓力的想法從你的腦海中釋放出來 - 這是在反思開始之前製止反思的好方法。 但是，如果你始終忽視問題或告訴自己一切都會好起來，並且你不應該關心正在發生的事情，這是錯誤的方向。
在西班牙進行的一項研究考察了不同的應對技巧及其與負面情緒狀態和心髒病的關係。 研究人員發現，否認是一種應對策略，比積極的策略有更多的負面後果，導致消極情緒和更高的心髒病風險。
它可能會感到安慰，拒絕否認或拒絕考慮某些事情而不是主動應對 - 但最終的否定會導致更多的壓力。 沒有困擾，它有助於直接面對問題並改變你在這種情況下的可能性。 如果你的拒絕時間足夠長，阻止事態惡化可能為時已晚。
相反嘗試
分心。 雖然拒絕並不是最有效的應對策略，但分心已被發現有幫助 。 這意味著你面臨一個問題，然後通過關注其他不那麼令人擔憂和更放鬆的事情來放手。 在一種情況下盡力而為，然後繼續前進，直到你能夠做其他事情為止。
5 - 離開情況或人員
這項發現否認無效的研究也將脫離接觸視為一種放鬆策略，可能會造成更多傷害而非更好。
此刻，它可能讓你感到鬆了一口氣，或者讓一個似乎在你的生活中產生壓力的人傾倒，有時這也是最好的長期解決方案。 但是，當我們能夠解決問題時，我們往往會放棄和放棄 - 失去一些仍然有價值的東西 - 可能挽救局面，創造比以前更好，更強大的東西。
這就意味著，有時可以通過與朋友的衝突來解決壓力，但在試圖討論和解決問題之前傾倒朋友可能意味著失去一個潛在的好朋友，甚至創造一個敵人 - 這可能會導致更多的壓力未來。 這同樣適用於工作 - 在嘗試解決壓力可能導致長期更加緊張的情況的問題之前，留下一份壓力大的工作。
請記住，這並不意味著你不應該與一位有毒的朋友分道揚and，並且你應該在數十年內保持壓力。 它只是意味著，不要試圖挽救它的情況 - 作為你的前瞻策略參與“避免應對” - 可以感覺到是一種有效的放鬆策略，但最終可能會產生更多的壓力。
相反嘗試
主動應對。 在許多研究中發現這是處理生活中壓力情況的最佳方式。 這意味著你可以改變你所能做的，而不是僅僅抱怨或試圖避免面對它。
6 - 指責（特別是自責）
在評估情況以確定發生了什麼問題，以便下次可以避免相同的錯誤，並嚴厲地責怪自己的錯誤之間，有一條細線。 在事實之後檢查事情以確定下一次可能做什麼不同，通常會很有幫助。 但是，當這種情況陷入自責時，它可能會更有害而不是有用的。
研究人員發現，自責是最容易造成傷害的應對策略之一，所以如果它是你自己的一種，你並不孤單。 如果您發現自己正在檢查哪裡出了問題，並對您可以改變的方面負責，並且下次採取不同的做法，這很好。 如果這樣做會讓你自己不知所措，那麼請溫柔地提醒自己，現在你知道得更多，並且可以做得更好，並祝賀你有學習經驗，然後繼續前進。
相反嘗試
幽默。 在面對壓力時找到笑的方式是一種在身體和情緒上更加放鬆的快速方式。 它可以幫助你以不同的方式看待事物，分散注意力，並且感覺更接近他人。 它甚至可以幫助你更輕鬆地接受你無法改變的東西，並且輕鬆地避免責怪你自己。
>來源：
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