打破焦慮週期

為了克服焦慮,在這個惡性循環中打破一個環節

成年人青年中 ,廣泛性焦慮症(GAD)的特徵是持續過度擔心。 如果問題開始並以擔心結束,這可能不是什麼大不了的事情。 相反,有GAD的人會陷入困境,因為一個擔心會導致另一個擔憂。

什麼延續了焦慮週期?

加里沃特斯/ Ikon圖像/蓋蒂圖片社。

擔心,其中一些可能實際上是可以解決的,有幾個原因。 首先,由於有偏見的思考 ,某些擔心可能會持續存在。 這可能包括高估不良結果的可能性,或誇大壞結果的壞處。 有人擔心自己會對自己產生負面的想法,比如認為自己完全無法應付不確定性或不良後果。

其次,由於環境中的信息處理方式,擔心可能會持續存在。 具有GAD的人可以選擇性地調入支持該擔憂的信息,並忽略駁斥它的證據。 記憶也可以是有選擇的; 在某些情況下,有焦慮問題的人甚至難以回憶與特定焦慮不一致的數據。

第三,由於對它們的回應方式,擔憂依然存在。 未經治療的焦慮問題的個體傾向於通過試圖(1)壓制憂慮,(2)尋求保證沒有壞事發生,或者(3)避免可能引發恐懼的情況來回應他們的恐懼。 不幸的是,這些策略可能會讓人感到糟糕 ,然後加強(即加強)焦慮而不是削弱焦慮,從而形成難以打破的循環。

焦慮的周期及如何消除

焦慮週期(點擊以在新標籤中打開)。

舉例來說,擔心“ 我的男朋友要和我分手。 “這是一種侵入性思想,對一個人來說實際上是非常正常的。 它可能會'出於藍色'或響應特定情況而出現。 然而,一個過分焦慮的人會認為這個想法是非常有意義的,回顧為什麼這個想法可能是真實的所有原因,試圖減少短期的焦慮(長期有效地加強它),並且感覺可怕。 因此,信仰變得更加重要,並且比沒有焦慮問題的人更頻繁和更強烈地經歷。

這個例子的擔心循環可能看起來像這樣。 為了克服焦慮,這個惡性循環需要被打破。

驗收

打破循環的一種方法是學會接受並非每一個侵入性思想都表明擔心的正當理由; 簡而言之,並非每一個想法都是真實的。 接受為基礎的技術 ,而不是試圖與信仰搏鬥, 接受為基礎的技術涉及確定思想,標記它(例如“擔心”或“判斷”),並銘記引起信仰的時刻以及當時它開始從意識中退出。

疑問

另一種可以有效地打破思維和信息處理偏差之間聯繫的策略是認知重組,這是一種被稱為認知行為治療 (CBT)的治療方法的基石。 認知重組提供了一種批判性評估潛在扭曲想法的方法 ,比如“ 他肯定會和我分手 ”或“ 我無法離開他 ”,通過詢問一系列關於可以鼓勵更加平衡的觀點的問題的問題相關事實。

曝光

最後, 暴露是一種通過消除對無效焦慮減少策略的依賴來打破焦慮週期的工具。 暴露的基本概念是通過面對而不是避免引發焦慮的情境, 通過經驗來學習即沒有什麼可怕的事情會發生,或者不好的結果事實上是可管理的(甚至可能有好處),從而傾向於焦慮。 在面對恐懼之後或面對恐懼的時候,不要搞任何可能“消解”學習的安全行為是至關重要的。 這有時被稱為響應預防。

以上例子的曝光練習包括故意不同意男朋友或想像進入一個主要論點的想法。 重複確實有助於暴露,所以重要的是不要反復一些規律或一次又一次地想像主要論點 - 直到它變得比無聊焦慮更無聊。 應對預防部分將做這些事情, 而不是問你的男朋友是否生氣 ,以便學會生活在不確定的環境中。

儘管焦慮的循環確實是惡性的,但是,即使打斷一個環節也可以大大減少憂慮和焦慮。

參考

> Abramowitz JS,Deacon BJ和Whiteside SPH。 接觸治療焦慮:原則和實踐。 紐約:吉爾福德出版社,2011年。

>萊希,RL。 認知治療技術:從業者指南。 紐約:吉爾福德出版社,2003年。

> Beck,JS。 認知療法:基礎和超越。 紐約:吉爾福德出版社,1995年。