焦慮的核心成分 - 無論是滿足廣泛性焦慮症 （GAD）診斷閾值的亞臨床焦慮或焦慮，都是焦慮的想法，有時候感到無法控制。
焦慮心理治療幫助人們以不同的方式解決這些想法。 在心理動力學心理治療中，出土的根源或潛在的（有時稱為無意識的）焦慮原因。
在認知行為治療 （CBT）中，思想受到行為實驗的積極挑戰或測試（例如， 做一些你渴望通過經驗學習的結果是可以的）。
在接受和承諾療法 （ACT）中，正如在CBT中一樣，強調更多地將思想視為思想而不是真理 。 然而，ACT的下一步是學習如何與思想“融合”（即，如果認知融合是基線，則認知障礙是目標）。 通過改變你與你的信仰互動的方式，你可能會開始感到一些解脫。
5種化解焦慮的方法
這裡有5個認知防禦練習來嘗試。 挑選最吸引你的一兩個，並在幾天內重複嘗試。 如果有效，繼續下去; 如果沒有，請在列表中嘗試另一個練習。
- 你的頭腦，大寫“M” 。為了這個練習，把你的思想看作是一個獨立於你自己的實體。 將它命名為“心靈”。當焦慮的喋喋不休開始時，告訴自己一些事情，比如說：“心靈再一次地消失了”或“哇，心靈正在做他喜歡做的事情，告訴我什麼事情都不會發生。 “通過將頭腦視為外部而不是內在的生物，你可以在你和你的想法之間創造出足夠的空間來感覺更好。
- 汽車收音機不會關閉。 想像一下，你坐在汽車的乘客座位上，司機開啟了一個可怕的廣播電台，播放著你焦慮的想法。 你無法改變它或關閉它; 相反，你必須容忍它，並接受思想在那裡，而噪音是不愉快的。
- 鑰匙扣在你的口袋裡。 你總是隨身攜帶一套鑰匙。 嘗試將每個最常見的焦慮想法分配給特定的鍵。 當你使用這個鍵時，讓自己思考相應的思想。 注意你可以帶著這個想法，而不是總是這樣想，而且當你思考這個想法的時候，你仍然可以使用這個鍵。 你可能帶著困難的信念，而不是讓他們決定你的行為。
- 一個專橫的惡霸。 在成年的操場上對待你的想法就像是一個欺負者，並問：“誰在這裡負責？ 我的主管是負責的還是我負責的？“如果有幫助的話，對你的思想 - 包括豐富多彩的語言 - 感到有點生氣 - 因為你堅決反對這個專橫的欺負者。
- 想法出售。 區分你所擁有的想法和你所購買的真實想法。 給你的想法貼上標籤：判斷，批評，比較，誇張等等，然後問自己：“我想購買一個我以為我是______________的想法嗎？”考慮一下它會花費甚麼，以及它是否真的是一筆好的投資。
這些練習的目的不是要改變你經歷焦慮的想法的頻率（儘管如果這發生在你身上，太棒了！）。
相反，如果虛假練習減少你對某個特定信念或一系列目前沒有很好服務的信念的依戀，那麼這種練習就很有效。
要了解更多關於認知障礙和ACT的其他核心過程，請閱讀由相關行為科學協會撰寫的相關文章。
>來源：
> Hayes，SC，＆Smith，S放下你的思想，進入你的生活：新的接受和承諾療法。 紐約，紐約：New Harbinger，2005。