如何為PTSD緊急情況提前計劃
當你有創傷後應激障礙（PTSD）
如果你有創傷後應激障礙（PTSD），那麼你可能知道你的PTSD症狀可以在任何時間和任何地方發生。 創傷後應激障礙觸發器遍布全球， 觸發器可能不會引發對創傷性事件， 高血壓症狀和高度精神症狀或情緒困擾的侵入性記憶和想法。
因此，鑑於PTSD症狀的發生可能是不可預測的，因此在發生PTSD症狀時制定安全計劃非常重要。
什麼是PTSD安全計劃？
顧名思義，安全計劃旨在讓您在突然遇到困難情況或危機時保持安全。 這基本上是提前規劃如何應對問題的方法 。 例如，如果您在雜貨店開始出現閃回現象，您會怎麼做？ 你在商務會議中如何應對侵入性的想法？
以下是一些需要考慮的事項，包括個人化安全計劃中的處理您的PTSD症狀的時間。
提前想好
出門之前，想想你是否可能遇到一些觸發PTSD症狀的事件。 確定這些觸發器可能是什麼以及如何避免它們。 如果你無法避免，就想出幾種應對方法。
換句話說，學習如何識別和處理創傷後應激障礙觸發是將您的創傷後應激障礙安全計劃放在一起的重要的第一步。 一些常見的外部觸發器包括：
- 看到人或讓你想起你的創傷事件
- 看到讓你想起你的創傷事件的地方
- 看到一個電視節目，讓你想起你的創傷
- 紀念日
- 假期
- 氣味（如醫院的氣味）
- 看到一個事故
寫下緊急號碼列表
社會支持可以成為應對PTSD症狀的絕佳方式。 但是，如果您需要時可以聯繫某人，社交支持才有用。 因此，如果您處於需要幫助的情況下，請列出可以致電的支持人員名單。 確保你在列表中放置了多個號碼，以防第一個人打電話不可用。 如果你有治療師，並且你可以在會議之外聯繫他或她，你也可以在他們的名單上列出他或她的名字。
您可能需要確保將這些號碼編入手機，並且在易於訪問的位置寫下。
確保你有你的藥物
如果您正在接受PTSD藥物治療 ，請確保您有這種藥物，以免發生任何漏服劑量的風險。 此外，如果您使用的是PRN藥物（根據需要服用藥物），請確保在您處於需要治療症狀的情況下隨身攜帶PRN藥物。
確定應對方式
當人們遇到情緒困擾時，想辦法應對這種痛苦可能非常困難。
因此，最好先提前考慮如何應對情緒困擾 。
製作“應付卡”可能會有幫助，您可以隨身攜帶的記事卡帶您完成特定的應對策略。 要製作自己的應對卡片，請獲取一些索引卡片，並逐步記下您需要採取什麼措施來應對使用特定應對策略（如深呼吸或接地）的困擾。 隨身攜帶這些卡片。 然後，當你遇到困難時，拿出卡片並完成每一步。
也有電話應用程序可以幫助您準備與PTSD危機。
識別早期警告標誌
花點時間了解並寫下可能出現PTSD症狀的早期預警信號 。 大多數症狀不會突然發生，但實際上在這些警告標誌之前。 警告標誌可能包括：
- 改變你的想法
- 你心情的變化
- 你的行為發生變化
學會識別這些警告標誌是重要的，無論您每天是否應對PTSD並避免您治愈時的複發。
獲得他人的幫助
最後，如果你要去某個你知道可能存在PTSD觸發器的地方，請讓你信任的人全天多次與你聯繫，看看你是如何做的以及你是否需要任何支持。 像這樣的簽入可以確保在您需要幫助時距離不遠。
制定PTSD安全計劃的底線
安全計劃就是要準備好。 即使你感覺你的PTSD幾乎沒有被觸發的機會，最好花時間制定一個計劃，以防你遇到觸發事件。 如果防止出現危機，您花費的時間安排計劃將非常值得。
資料來源：
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