用這些技巧建立你的韌性和應對技巧
韌性是指你可以如何處理並從生活困難中恢復過來。 這可能意味著處理壓力和失去你的酷的區別。 有彈性的人傾向於保持更積極的前景並更有效地應對壓力。 研究表明，儘管有些人似乎自然而然地具有適應能力，但這些行為也可以被學習到。
無論你現在經歷了一段艱難的時期，還是想為下一個艱難的時刻做準備，這裡有10項技巧可以專注於培養自己的韌性。
1 - 在你的生活中找到目標意識
在她13歲的女兒被一名醉酒司機殺死後，她剛剛出獄，因為另一次肇事逃逸酒後駕車事故，Candace Lightner成立了母親反對醉酒駕駛（MADD）。 駕駛員輕鬆的句子讓Lightner感到不安，Lightner決定把精力集中在創造酒後駕車危險的意識上。 “我在Cari去世的那天答應我自己，我會努力使這場不必要的殺人事件成為今後幾年積極的事情，”她後來解釋道。
面對危機或悲劇，尋找目標感可以在您的康復過程中發揮重要作用。 這可能意味著參與你的社區，培養你的靈性，或參與對你有意義的活動。
2 - 建立你的能力的積極信仰
研究表明，你的自尊在應對壓力和從困難事件中恢復過程中起著重要作用。 提醒你自己的優點和成就。 當你聽到負面評論時，立即練習以積極的態度替換，比如“我能做到這一點”，“我是一個好朋友/母親/伴侶”，或者“我擅長我的工作。 “ 對自己的能力更加自信，包括對危機作出反應和應對的能力，是為未來建立韌性的好方法。
3 - 建立強大的社交網絡
重要的是讓你可以信任的人。必須關心，在你身邊的支持人員在危機時期擔任保護因素。 雖然簡單地與朋友或親人談論情況並不會讓你的煩惱消失，但它可以讓你分享你的感受，獲得支持，獲得積極的反饋，並為你的問題提出可能的解決方案。
4 - 擁抱變化
靈活性是韌性的重要組成部分。 通過學習如何更具適應性，當面臨生活危機時，你將能夠更好地做出反應。 有彈性的人們經常利用這些事件作為向新的方向分支的機會。 雖然有些人可能會因突然變化而受到壓制，但具有高度適應能力的人能夠適應並茁壯成長。
5 - 樂觀
在黑暗時期保持樂觀可能很困難，但保持樂觀前景是彈性的重要組成部分。 積極的思考並不意味著忽視這個問題，以專注於積極的成果。 這意味著了解挫折是暫時的，而且你有技能和能力來應對你所面臨的挑戰。 你正在處理的事情可能很難，但對於一個更光明的未來，保持樂觀和積極的態度很重要。
6 - 培養自己
當你受到壓力時，忽略自己的需求可能太容易了。 失去食慾，忽視運動， 睡眠不足，都是危機局勢的常見反應。 專注於建立您的自我養成技能，即使您感到困擾。 騰出時間參加你喜歡的活動。 通過照顧自己的需求，你可以提高你的整體健康和適應力，並準備好面對人生的挑戰。
7 - 制定解決問題的技巧
研究表明，能夠提出解決問題的人能比不能解決問題的人更好地處理問題。 每當遇到新的挑戰時，請快速列出一些可以解決問題的潛在方法。 嘗試不同的策略，並專注於開發解決常見問題的邏輯方法。 通過定期練習解決問題的技巧 ，當出現嚴重挑戰時，您將更好地應對。
8 - 確定目標
危機局勢令人望而生畏。 他們甚至可能看起來不可逾越。 有彈性的人能夠以現實的方式看待這些情況，然後設定合理的目標來處理這個問題。 當你發現自己變得不知所措時，退一步簡單評估一下你面前的情況。 集體討論可能的解決方案，然後將其分解成可管理的步驟。
9 - 採取行動解決問題
簡單地等待一個問題自行消失只會延長危機。 相反，請立即著手解決問題。 儘管可能沒有任何快速或簡單的解決方案，但您可以採取措施改善情況並減輕壓力。 重點關注迄今為止取得的進展，併計劃您的下一步工作，而不是因為仍需完成的工作量而感到灰心。 積極參與解決方案也可以幫助你更好地掌控，而不是坐在後面讓生活發生在你身上。
10 - 繼續努力工作
恢復力可能需要一段時間才能建立，所以如果您仍然難以應對有問題的事件，請不要氣餒。 每個人都可以學會具有韌性，並且不涉及任何特定的行為或行為。 一個人到下一個人的韌性可能會有很大的不同。 專注於練習這些技巧，以及適應能力強的人的共同特徵 ，同時也要記住建立在你現有的優勢之上。
>來源：
>美國心理學協會（APA）。 堅韌之路。
>安德森L.酒精濫用。 在：偏離：社會建構和模糊邊界。 奧克蘭，加利福尼亞州：加州大學出版社; 2017：267。