許多患有創傷後應激障礙（PTSD）的人在應對可能由於遇到觸發事件而發生的倒敘和分離時，即提醒創傷事件。 如果人們沒有意識到他們的觸發因素，倒敘和分裂可能是令人難以置信的破壞性和不可預測的難以管理的事件。 但是，您可以採取措施更好地管理和防止閃回和分離。
了解閃回
閃回被認為是PTSD的再次經歷症狀之一。 在閃回中，您可能會感覺到或者像一場創傷性事件再次發生一樣。 閃回可能是暫時的，你可能與當前時刻保持某種聯繫，或者你可能會失去對周圍發生的事情的全部意識，被完全帶回到你的創傷事件中。 例如，一名強姦倖存者在觸發時可能會開始聞到某種氣味或感到身體有疼痛，類似於她在襲擊期間遭受的痛苦。
理解分離
PTSD患者也可能會經歷分離 。 解離是一種體驗，您可能會感到與自己和/或周圍環境脫節。 類似於閃回，分離可能會暫時失去與周圍發生的事情的聯繫，有點像白日夢時發生的事情，長時間沒有回憶和/或感覺好像你在你身邊身體。
了解觸發PTSD閃回的信息
在應對倒敘和分裂時，預防是關鍵。 回憶和分離往往是通過某種創傷事件的提醒來觸發或提示的，例如遇到某些人，或去特定的地方或其他壓力的經歷。 因此，確定觸發閃回或分離的具體事情很重要。
通過了解你的觸發器是什麼，你可以試著限制你對這些觸發器的暴露，或者如果這是不可能的（通常是這種情況），你可以通過設計方法來處理你對這些觸發器的反應。
除了減少倒敘和分離之外，了解你的觸發因素還可能有助於PTSD的其他症狀，如侵入性想法和創傷事件的記憶。
識別早期警告標誌
閃回和分裂可能會感覺好像他們從藍色中突然出現，他們可能會感到不可預測，無法控制。 但是，經常會有一些早期跡象表明您可能會陷入倒退或分離狀態 。 例如，您的周圍環境可能會開始變得模糊，或者您可能會感覺好像與周圍環境，其他人或甚至自己分離或失去聯繫。
如果你能儘早趕上它們，閃回和解離更容易處理和防止。 因此，嘗試提高對閃回和分離的早期症狀的了解是很重要的。 下次你遇到閃回或分裂時，重新回顧你在閃回或分裂發生之前的感受和想法。 盡量確定盡可能多的早期症狀。 你能想到的越早的警告標誌，你越能防止未來的倒敘或分裂事件。
學習接地技術
正如名字所暗示的那樣，接地是一種特殊的應對方式，目的是為了“接地”你。 這樣做，您可以保持與當前時刻的聯繫，並降低您陷入倒敘或分裂的可能性。 通過這種方式，接地可以被認為與正念非常相似。
要使用接地技術 ，您需要使用五種感官（聲音，觸覺，嗅覺，味覺和視覺）。 要與此時此地溝通，請做一些將您的注意力集中到當下的事情。 以下是您可以嘗試的一些接地技術：
- 聲音：打開嘈雜的音樂。
- 響亮，震撼的音樂將難以忽視。 結果，你的注意力將針對那種噪音，將你帶入當下。
- 觸摸：抓住一塊冰塊。
- 如果你注意到你滑倒在閃回或分離狀態，請握住一塊冰塊。 要讓你的注意力遠離冰的極度寒冷，迫使你與現在的時刻保持聯繫將很困難。
- 聞：嗅一些濃郁的薄荷。
- 當你聞到強烈的東西時，很難專注於其他任何事情。 通過這種方式，嗅到的薄荷可以將您帶入當下，減緩或完全停止閃回或分解事件。
- 口感：咬入檸檬。
- 檸檬的酸味以及它咬入口腔時產生的強烈感覺會強迫你停留在當下。
- 視力：清點你周圍的一切。
- 通過列出你身邊的一切與現在連接。 確定你看到的所有顏色。 統計你周圍的所有家具。 列出你聽到的所有噪音。 盤點你的即時環境可以直接將你與當下聯繫起來。
獲得他人的幫助
如果您知道自己可能面臨某種特定情況時出現閃回或分裂的風險，請帶上一些可信的支持 。 確保你隨身攜帶的人也知道你的觸發器，並知道如何告訴和當你進入閃回或分離狀態時該做什麼。
尋求治療
最終，防止倒敘和分離的最好方法是為你的PTSD尋求治療。 閃回和分離可能表明你正在努力應對或應對你所經歷的創傷性事件。 治療可以幫助這一點。 您可以通過美國焦慮症協會網站以及UCompare HealthCare找到您所在地區的PTSD治療提供者。 國際創傷與分離研究學會（ISSTD）還提供了關於創傷與分離之間，分離如何應對以及與治療創傷與分離治療師聯繫的大量信息。
資源
- > Linehan MM。 DBT技能培訓手冊。 第二版。 紐約，紐約：吉爾福德出版社; 2015年。