與朋友合作改善成人ADD症狀
成人ADD和治療 - 通過與朋友合作實現目標
雖然患有ADD / ADHD的人有達到目標的才能和技能，但他們往往難以維持喚醒和動機去完成目標。 對長期目標保持專注或記住這一目標可能是一場真正的鬥爭，尤其是對於那些患有多動症的人來說，如此容易讓目前更刺激的事情分心。
有時候，有一個外部來源可以幫助保持專注和問責。
ADHD教練在這個概念上工作。 教練與他們的客戶合作創建日常結構和組織，同時提供支持和鼓勵來設定目標和獎勵，並在發生障礙時保持對焦。
有時資源可能無法僱用ADHD教練 ，但還有其他選擇使用相同的教練技巧，可能會有所幫助。 一位用戶最近寫道，他分享了他稱之為“互相生活指導”的策略如何拯救了他，並讓他回到了正確的道路上：
ADHD和共同生活教練
“我是一位知識淵博，富有創造力的科學家，”羅傑說，“但閃光和炫目已經停止為我工作。 我的工作失敗了，因為我無法忍受困難或無聊的工作或完成報告。 我的桌子和房間很混亂，我找不到重要的材料。
我會在凌晨加班，但沒有多少工作。 我沉迷於抑鬱症，這使事情變得更糟。“
羅傑正在看心理醫生，每周治療後會感覺更好，更有希望，但一旦回到家中，他很容易就會回到過去的消極習慣。 “如果我不是聯邦僱員，我可能會被解僱。
在深陷困境和絕望中，我不久前創建了一個小型的每週一次的ADD支持團隊。“
羅傑是多動症專家愛德華博士（尼德）哈洛威爾的忠實粉絲，他撰寫了與約翰費里博士一起開創性的驅動書籍。 當Hallowell博士發布一個名為ADD的視頻時，Roger購買了它，並使用他的ADD支持小組觀看了該視頻。 “我從來沒有耐心一路觀看，”羅傑承認道。
該視頻提到了“人生教練”的概念，以幫助那些在組織生活和完成任務和目標方面遇到困難的人。 “Hallowell認識到，一周或更少的諮詢不會為一些客戶取得重大進展。 他們需要更頻繁的幫助。“羅傑看到他也需要這個。 “所以哈洛威爾開發了生活教練的概念。 生活教練沒有提供諮詢，但提供了頻繁的支持。 例如，“每個工作日或按照約定，短時間（例如，10分鐘）的電話”是Roger通過與自己的支持小組合作，通過與小組成員合作幫助另一個。
“我的合作夥伴和我在工作週期間每天早上與電話聯絡。
在我們熟悉的時候，他們開始的時間比較長，但在工作之前平均需要10到15分鐘左右。“他們的對話是這樣的：
H - 你好：互相問候，分享前一天的成果。
O - 目標：或最多三個目標的當天目標。
P - 計劃：實現目標的切合實際的計劃。
E - 鼓勵：現實支持，例如指出隨著時間的推移進展。
羅傑解釋說，合作夥伴可以提出問題或分享經驗，但不願意提供建議。 “我在酗酒者匿名（對於親人或酗酒者朋友）的合作夥伴Al Anon的經歷非常有價值，因為AA率先倡導'贊助商'和非干擾性支持概念。”
互惠生教練的好處
羅傑承認，他已經接受了多種治療 ，包括用藥 ， 治療，諮詢 ，並閱讀了有關該主題的書籍和書籍。 儘管如此，日常生活仍然是一場掙扎 “相互的生活教練取得了第一個真正的突破，”羅傑說。 “這不會馬上發生。 幾個星期過去了，我無法向我的合作夥伴報告目標列表上單個項目的成功。 我的目標似乎圍繞著他們的電圍欄。 除了名單上的內容外 ，我可以做任何事情 - 即使這只是為賬單寫支票一樣簡單。 我的伴侶做得更好。 我怕他會傾倒我。“
羅傑分享說，他終於“厭倦了生病和疲倦”。他開始將事情分解成極其簡單的任務，比如在他的桌子上放一張紙和一支鉛筆。 “我完成了我的第一個目標。 這突破了牆壁。“慢慢地，在接下來的幾個月裡，羅傑開始獲得越來越多的成功，實現了他的大部分目標。 “我通過將他們分成更小的日常片段而畢業，以達到更大的目標。 令人興奮的感覺令人難以置信！ 通過將事情分解成足夠小的碎片，我現在感覺有什麼可以解決的 - 有幫助。“
早上的聯繫並不是唯一的好處。 羅傑一整天都知道他會在第二天早上與他的伴侶接觸，他希望能夠給出積極的報告。 “我的哥們不是一個食人魔。 他一直在我身邊，但報導好消息比壞消息更令人愉快，“羅傑解釋說。 “作弊不是一種選擇。 那會讓我進入另一個我不需要的地方。 所以互動生活教練的光環大部分時間都伴隨著我。 沒有什麼可以與人類的支持相匹配 - 如果它能以正確的方式獲得。“
除了獲得支持之外，還有一種在夥伴關係中提供支持的奇妙感覺。 羅傑幫助他的伙伴在準備和通過專業考試時達到了自己的目標，即他的搭檔第一次嘗試失敗。
找到一個ADHD合作夥伴
找到合作夥伴的一個好方法是通過ADHD支持團體或類似組織。 查看以下鏈接，查看您所在地區是否有支持團體。
注意缺陷障礙協會（ADDA）
注意缺陷多動障礙兒童和成人（CHADD）
如果某個支持小組在您所在的地區不可用，請訪問在線ADHD論壇，查看您是否可以與具有類似目標的人聯繫。 您可能會發現撥打外州電話太昂貴。 如果是這種情況，每天的電子郵件是另一種溝通的好方法。
與你感到相容和信任的人合作很重要。 合作關係至少是一個商定時期的承諾。 這是一個致力於改變，改善你的日常運作，設定和工作的目標，並幫助另一個人在路上。
羅傑很好地總結了他的生活教練經驗：
“如果合作夥伴認真對待進步並堅持承諾，這是我所知道的最強大的'藥物'。”
補充閱讀：
ADD的處理
尋找治療提供者
想知道如果你有成人ADD？
我應該在工作中告訴人們我有ADD嗎？
在工作場所成功的策略
資料來源：
羅傑（名字由請求改變）。 個人面試/電子郵件信件。 2008年8月4日和9日。
Edward M. Hallowell博士，John J. Ratey博士。 注意力分散：認識和應對從成年到童年的注意力缺陷障礙 。 試金石。 1995年。