流浪的頭腦 - 保持焦點的提示
你是否曾經閱讀過，到了網頁的最後，並且想知道 - “我究竟在讀什麼？”與其吸收文字並理解所寫的內容，你的思想只是在頁面中間漫游到某個東西上其他？
當別人和你說話時，這有時會發生嗎？ 然後就是那種尷尬的停頓，你應該在那裡回答，但你不知道對方剛剛說了些什麼。
如果他們給了你特定的指導，而你不知道他們是什麼，因為你的思想與別的東西有關。
你不是一個人。 這對於那些有ADD的人來說很常見。 訣竅是找到可以防止漂移的策略。 在她的書“成人新註意力缺陷症手冊”中 ，Lynn Weiss博士將這種學習稱為“引起注意”，她提供了一些簡單的策略。
錨定你的注意力是一項重要技能。 隨著你的注意力漂移，你會錯過重要信息的可能性會增加。 下一次你覺得自己失去焦點時，試試這些提示。
第一步是意識。 請注意，你的思想往往會徘徊，並嘗試著抓住自己。
在閱讀時處理干預思想的技巧
如果您正在閱讀書中的一頁，並且您意識到自己並沒有理解這些詞，因為您的思想正在思考其他問題，Weiss博士建議您將書中的段落放在大約您開始失去焦點的地方。
決定你是否會繼續閱讀或花時間在其他想法上。 如果閱讀是一個優先事項，請花一點時間記下讓你漂移的想法。 你可以記下幾個關鍵詞或畫一張快照來提醒你。 通過這樣做，您可以將這些想法暫時擱置，以便在您閱讀完畢後立即返回。
你的筆記將作為你干預思想的視覺提醒。
現在，您可以重新專注於閱讀，並在閱讀完成後立即回到創意思維。
當你的思想在對話中漂移時怎麼辦？ 不要害怕問
要求一個人重複他所說的話絕對沒有錯。 如果你在談話中發現自己漂流並意識到自己不知道剛剛說過的話，只需要重複一遍。 你不僅聽到所說的話，而且要求你讓這個人知道他說的話很重要。
重複播放
曾聽說積極傾聽？ 它正在有意識地努力關注正在發言的內容，並重申發言者正在傳達的信息。 當有人與你交談時，試著在談話中周期性地回應所說的話。 這可以讓你保持積極和參與，並幫助確保你獲得併理解演講者試圖傳達的重要觀點。
身體策略
Weiss博士解釋說，身體強化也有助於確定你的注意力。 在對話過程中微微點頭，保持目光接觸 - 這些策略可以幫助你積極地向自己申明，你正在關注並幫助你將注意力集中在說話人身上。
這是另一種策略。 如果你覺得自己在談話中或在聽講座或開會時感到厭倦，咬緊牙關，把腳趾移到你的鞋子裡，或嘗試其他安靜，不明顯但刺激你足以重新調整焦點的技巧。
通過握住手中的某些東西來幫助您提高警覺性 - 如鉛筆，回形針，小橡皮擦，大理石，塗鴉板（如果您正在參加會議或演講），通常很有幫助。
實踐做得完美
當你遇到挫折時， 不要氣餒， 不要對自己過於苛刻 。 理解你的思想肯定會時不時漂移。
練習這些技巧以及適用於您的任何其他策略。 試著用積極的眼光看待事情，用幽默而不是對自己施加壓力。 重視你的優勢並且知道我們都有可以改進的地方。 訣竅是找到適合你的策略，並一次又一次地練習這些技巧。
> 來源：
> Lynn Weiss，博士 “成人新註意力缺陷障礙練習冊”（與成人注意缺陷障礙相關，第4版）。 泰勒貿易出版社。 2005年。