當你的日常生活出現問題時，你是否能夠以解決方案為中心和周到的方式向前邁進，還是你傾向於卡住？ 對於一些患有註意力缺陷多動症的成年人來說，解決問題的過程變得如此強大 - 太多的選擇，太多的不確定性 - 他們無法前進。 因此，根本沒有解決辦法。 他們甚至會感到癱瘓 - 想要前進，願意圍繞這個問題作出決定，但最終無法做到這一點。
太多的想法和可能性也會導致你出軌，所以原來的問題甚至可能會丟失。 這當然可以創造更多的自我懷疑感，因為你有能力成功地解決手頭的問題。 有時患有ADHD的個人很難從過去的經驗中吸取經驗，這也可能會讓問題解決變得更加困難。
對於其他患有多動症的成年人，可能會出現一種衝動和無計劃的反應，最終會後悔。 這個人並沒有考慮解決方案，而是考慮到了第一個想到的決定，儘管這個決定可能不是最合適的決定。 如果這些模式中的任何一種聽起來很熟悉，那麼遵循一些簡單的提示可能會有助於您在遇到問題時做出正確的決定。 以下是有效解決問題的一些步驟。
確定問題
嘗試盡可能具體。 如果您感到不確定，請毫不猶豫地向可信任的朋友尋求幫助。
當然這聽起來很簡單，但有時很難將事情歸結為核心。 你想解決什麼具體問題？
頭腦風暴可能的解決方案
頭腦風暴列出可能的解決方案。 讓您的創意成果流動起來。 不要判斷或優先考慮任何解決方案，只要記下它們。
“大塊”
一旦確定了問題並產生了可能的解決方案，開始感到有些負擔過重，可能會阻礙解決問題的所有障礙。 如果這種情況經常發生，最有幫助的事情就是“ 大塊地 ” - 也就是將障礙物分解成更小和更易於管理的塊，然後逐個頭腦風暴地解決每個問題。
選擇一個解決方案並嘗試
花一些時間瀏覽你的選項列表，然後優先選擇一個。 花一個試用期來評估這個解決方案是否有效。 如果事情不像您希望的那樣工作，請嘗試分析可能造成障礙的因素。 再次，請獲得一位值得信賴的朋友的幫助，他可能能夠更全面地了解正在發生的事情。 有時候，當你非常接近問題時，很難看到整個畫面。 當你需要時不要害怕或羞愧地尋求幫助。
繼續評估
該解決方案是否有效？ 你看到任何積極的結果？ 如果是這樣，請繼續根據需要調整解決方案。 如果你仍然沒有看到積極的結果，即使你已經解決了障礙，回到你的解決方案列表，並嘗試另一種。
盡量不要氣餒，為了解決問題所做的每一個小小的步驟，讓自己在背後輕輕一拍。