1 - 只聽取確認現有信仰的健康建議
心理偏見和健康選擇
我們都對我們的健康和我們的關係犯了錯誤。 有時候這些錯誤可能相對較小，但我們每天做出的選擇往往會對我們的身心健康產生長期負面影響。
糟糕的決定可能發生在任何人身上，但在許多情況下，這些精神錯誤是由狡猾和驚人的細微認知偏差造成的。 讓我們仔細研究一下這些心理偏差如何影響您每天做出的健康選擇，從關於吃什麼吃午餐的小決定到可能對身體和心理都有長期影響的更大選擇健康和幸福。
確認偏差
人們有自然的傾向去尋找信息來確認他們已經相信是真實的東西，這種現像被稱為確認偏見。 這就是為什麼我們經常更加信任支持我們所相信事物的新聞故事，同時對與我們對世界的看法相悖的故事進行貼現。
那麼這個確認偏見如何影響你的健康？ 有時我們傾向於關注確認當前健康狀況或生活方式選擇的新聞報導或研究報告，但忽視可能有用的相關報導，因為它們與我們的行為或健康決策相衝突。 例如，如果您每週鍛煉幾次，但其他時間大部分時間都坐在桌子上，您可能更傾向於忽視健康報告，警告過多的坐姿可能會傷害您的健康。
那麼，在你的健康方面，你可以做些什麼來打擊這種偏見並做出更客觀的決定？ 簡單地意識到這種趨勢是一個很好的開始。 當你下一次發現自己因為沒有立即證實你的信念或支持你的行為而放棄信息時，花一點時間分析為什麼你很快拒絕它。
挑戰你的先入之見可能是拓展你的思維和探索新的思維方式的好方法，甚至接受這些相反的信息並不一定意味著你必須重新調整你的生活來適應它。 相反，在日常工作中尋找可能最終導致更好健康的細微變化。
在我們之前的例子中，你當然不需要急著出去購買站立式桌子或跑步桌，因為你讀了一篇新聞文章說坐下不好。 相反，試著意識到你在一天中坐了多少，並尋找可以做出的小改變，這可能會幫助你在一天中獲得更多的動力。
2 - 對你的健康過於樂觀
人們也傾向於對自己的成功機會和健康狀況更加樂觀，這種現象通常被稱為樂觀偏見或無敵幻想。 如果你要求人們估計他們會經歷諸如事故，重病，離婚或失業等事件的可能性，他們可能會低估這些事件會影響他們生活的真正可能性。
相反，人們也更可能相信他們的生活將充滿積極的事件，例如賺取高收入，擁有自己的住房和長壽。
那麼，在你每天做出的關於你的健康的決定中，樂觀主義傾向會發揮什麼樣的作用？
因為我們往往高估了發生在我們身上的好事的可能性，並低估了影響我們生活的壞事的可能性，所以我們也更可能認為，從事不健康或有風險的行為不會對我們的健康產生負面影響。
如果我們認為負面結果是罕見的或不太可能的話，這可能尤其如此。 如果你認為皮膚癌是一種相對罕見的疾病，你可能會繼續曬黑和忽視防曬霜的使用，因為你只是認為任何人都不適合受到疾病的影響。 你不僅低估了皮膚癌的總體患病率，而且樂觀偏見也導致你低估了皮膚癌會影響你的可能性，無論你的健康選擇和行為如何。
這當然不意味著樂觀是一件壞事。 有一個積極的觀點，並相信我們的行動可以有所作為通常是激勵我們追求我們的目標，並首先參與健康活動。
不幸的是，研究人員發現克服樂觀偏見實際上可能相當困難。 在一項試圖通過列舉風險因素和列舉風險因素等方法減少偏倚的研究中，所有用於減少偏倚的方法最終都有助於增加偏倚。
一種可能有效的策略是將自己與那些與你非常接近或相似的人進行比較。 例如，如果你有親朋好友和受到皮膚癌影響的家庭成員，那麼你在評估自己的風險時可能會更現實些。
3 - 擔心風險較小，忽略更可能的危險
當人們做出決定時 ，特別是面對不確定性時，他們傾向於忽視每種可能性的可能性。 例如，大多數人每次開車時都不會感到恐懼和恐懼，但許多人在飛機上飛行時會感到焦慮不安。 儘管死於車禍比在飛機墜毀中死亡的可能性要大得多。
社會心理學家Cass Sunstein將這種傾向概率忽視標記為一種認知偏見，這種偏見通常會導致人們大大過度地忽略小風險或完全忽略它們。 這種偏見會影響許多日常決定，包括影響您健康和幸福的因素。
研究人員研究的一個例子是，這種偏見會如何影響人們在乘坐汽車時佩戴安全帶的決定。 一些人可能會擔心，在車輛淹沒在水中或被火焰吞沒的事故中，佩戴安全帶可能會帶來更大的風險，建議限制裝置實際上可能導致個人被困，無法逃離。
這種情況表示一個非常低的概率事件，但忽略偏差的可能性可能會導致一些人過度忽視它可能發生的機會，或忽略更可能發生的事故情景。 這種高估可能會導致健康選擇不佳 - 在這種情況下，即使在統計上更有可能在發生碰撞時保護個人生活，也不會佩戴安全帶。
美國疾病控制和預防中心表示，儘管安全帶的使用是減少車禍期間傷害和死亡的最有效方式，但數百萬美國成年人在每次旅行中均未使用安全帶。
那麼，如何最大限度地減少忽略偏倚的可能性可能會導致您在健康方面做出糟糕決策的可能性？ 研究尚不清楚，但給自己時間權衡各種選擇，認真審視與每種情況相關的概率，並遵循由醫療專業人員提供的健康指南，可以幫助您指導更好的選擇。
4 - 堅持現狀，拒絕接受變革
如果你像很多人一樣，你可能會發現自己每年都在尋找健康保險的選擇，以確定哪種方案最適合你和你的家人。 你堅持你現在的計劃還是去新的計劃？ 可以在決定你選擇哪種選擇方面起作用的一種偷偷摸摸的小認知偏差被稱為現狀偏見。 人們傾向於認為事物與現在保持一致，即使做出某些改變可能會帶來巨大的好處。 換句話說，人們更傾向於堅持他們所知道的，而不是冒著未知的風險。
一項研究發現，雖然年輕員工更願意改用低保費和免賠額的健康計劃，但年長員工不太可能轉換，並傾向於堅持他們以前的“真實”計劃。
現狀偏見是接近退休年齡的人可能不願意為潛在更好，但潛在風險更高的健康計劃承擔風險的原因之一。 轉換可能導致的損失往往會在人們的頭腦中變得更大，這使得他們更加強調避免損失，而不是最大化利益。 隨著人們接近退休年齡並感到他們有更多的利害關係和更少的時間來彌補任何潛在的錯誤，這變得尤為真實。
現狀偏見可能會對健康產生負面影響，例如那些人們因為害怕改變目前狀況而堅持一個覆蓋面較差的計劃。 然而，在其他情況下，現狀偏見實際上可以提供一些健康保護的好處。 通過最大限度地降低風險，人們不太可能遭受可能對他們的健康和福祉產生負面影響的損失。
最後的想法
您每天做出的決定可能會對您的整體健康和幸福產生輕微和重大影響。 一些選擇會很好，一些選擇可以，還有一些可能完全是災難性的。 意識到一些在你做出的決定中扮演一個角色的細微的心理偏差可能有助於你在健康方面做出更好的決定 。
資料來源：
疾病預防與控制中心。 “安全帶：了解事實。” 取自http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015年。
Perloff，Linda S; Barbara K. Fetzer。 “自我其他判斷和被認為易受害的脆弱性”。 Journal of Personality and Social Psychology，50：502-510; 1986年。
Samuelson，W.和Zeckhauser，R“決策過程中的現狀偏見”。 Journal of Risk and Uncertainty，1，7-59; 1988年。
Weinstein，ND，＆Klein，WM“個人風險認知對去除乾預的抵制”。 健康心理學，14（2）：132-140; 1995年。