習慣是我們經常表現出來的任何行為，以至於幾乎成為無意識的反應。 如果我們認為這種習慣不受歡迎，那麼我們可能會將其標為“壞習慣”。 人們每年花費無數小時和美元試圖打破這些不良習慣，並且通常沒有成功。 為什麼？ 因為沒有魔力子彈。 改變是艱苦的工作，沒有捷徑實現它。
然而，人們需要採取的步驟可以非常簡單地概述。 為了改變習慣，人們需要將行動帶回到意識領域，並重新獲得選擇的能力。
什麼是回報？
打破壞習慣的第一步是看看你為什麼覺得這個行為如此引人注目。 換句話說，做這個看似消極的事情會有什麼回報？ 既然你已經把這個分類為“壞”的習慣，你可能會想說沒有一個。 但是看得更近。 總是有回報。 假設你的壞習慣正在對你的孩子大喊大叫。 你有什麼感覺？ 你放下一些蒸汽，現在感覺好一點。 或者你有不良洗碗的習慣嗎？ 回報可能是你在互聯網上花更多時間！
什麼是權衡
接下來，看一下權衡。 通過鍛煉你的習慣，你失去了什麼？
這一步應該更容易。 只要想一想，為什麼你首先認為這是一個壞習慣。 對你的孩子大喊大叫是一種壞習慣，因為它會讓每個人都感到緊張，並會讓你的孩子的自尊心受挫。 您正在為您的孩子的情緒健康而暫時釋放緊張情緒。
因為你的廚房是一個臭的爛攤子，離開菜餚是一個壞習慣。 為了有更多的上網時間，你有一個愉快的生活環境。 當你用這種方式來看待它時，看起來你並沒有做出明智的選擇，是嗎？ 一定有更好的方法。
時間做出選擇！
現在你已經權衡了問題的雙方 - 你的回報和你的權衡 - 是時候做出選擇了。 它不再是一種非自願行為，因為現在你知道每次執行此操作時都會做出選擇。 你正在選擇你更看重的東西：回報或權衡！ 每次你開始做任何壞習慣時，你都必須積極選擇。 你更看重哪個？ 你是否更重視通過對你的孩子大吼而獲得的救濟，或者你是否重視他們的情感幸福？ 你更重視更多的互聯網時間或有一個愉快的地方居住？
代替更好的行為
你首先形成習慣的全部原因是他們滿足了需求。 你有緊張感需要緩解，或者你有衝浪網的慾望。 當你打破舊模式時，你仍然需要一種方法來滿足這些需求。 你不僅會做出一個積極的選擇，不去做舊的行動，你也會選擇在自己的位置執行一個更好的替代行動。
不要大吼大叫你的孩子，你可能會決定每次感到緊張時去跑步。 不要讓臟盤子堆積起來，你可能會決定在單獨吃東西時使用紙碟。 你替代的新習慣與你是否對自己的選擇感到滿意並不重要。 畢竟，你認為這是一個壞習慣的原因是因為它會讓你對自己感覺不好。
隨你便
現在你應該認識到，長期持續惡習的唯一方法就是拒絕為什麼你首先要做這件事。 每當你開始恢復舊模式時，思想就會經過你的想法，每次執行該操作時，你都在為X交易X.
你將被迫做出一個選擇，不管是對壞的還是對於繼續你的習慣。 你會做出什麼樣的選擇？ 讓你感覺自己不舒服或讓自己感覺良好的那一種？ 隨你便。