廣泛性焦慮症 （GAD）的標誌是一致的焦慮和擔憂，與特定情況不成比例。 通常情況下，焦慮是持續的，即使是常見的觸發也可能發生。 大部分擔心都針對某些事件或情況的潛在負面後果。 例如，一個人可能會擔心幾個小時，工作中的一個小錯誤會導致被解僱，或者輕微的社交尷尬會導致失去朋友。
其他人可能認為這些想法是荒謬的或非理性的，但對於GAD的人來說，對潛在結果的擔憂是非常現實的。
如果？
有很多方法可以挑戰這些想法的現實，而一種常見的方式被稱為“decatastrophizing”。這種技術是認知療法的一部分，旨在讓人真實地面對可怕的負面結果。 從本質上講，decatastrophizing需要一個人問“如果”真的發生了可怕的事情。 他或她會做什麼回應？ 它旨在解決焦慮問題，而不是解決問題本身，而是解決問題的結果。 通過在最糟糕的情景之後關注下一步，你可以想出一個計劃，並有可能意識到它不會像你想像的那樣驚天動地。
對於上面的例子，你可以問“如果我真的被解雇了，我會怎麼做？”答案總的來說是：雖然這可能很艱難一段時間，但我必須找到一份新工作。
在另一個例子中，你可能會得出這樣的結論：“這將是痛苦和尷尬的，但我會克服它，並找到一個新的朋友。”雖然這些是嚴重的結果，但它們不是終身的或完全毀滅性的。 有可能繼續前進。
嘗試一下！
練習時，將一張紙分成三列。
在第一個，寫一個恐懼的負面結果。 在第二句中，把它寫成“假設”句子。 在第三欄中寫下你實際要做的事情。 檢查自己是否真正面對恐懼並製定計劃，減少與此相關的焦慮。 如果它導致另一種恐懼，比如尷尬，那麼就讓第一欄中的下一個恐懼繼續下去。 看看你是否能夠到一個平靜和安全的地方。
這項技術的神奇之處在於，它使我們能夠為這些令人擔憂的情況制定計劃，這使我們能夠更好地控制這些情況，並減少我們對它們的擔憂。 它消除了這個謎團，並使我們可以向自己保證，無論發生什麼事情，我們都會好起來的，並且我們可以克服幾乎所有這些情況。
這只是一種方法，你可能會發現有助於解決你的焦慮。 但是，如果你的焦慮如此嚴重以至於妨礙了你的日常生活，如傷害你的事業或人際關係 ，那麼就該考慮去看看治療師了 。 嘗試找到專門從事焦慮症的醫療服務提供者，他們可以幫助您完成GAD並幫助您重新走上正軌。
資源：
Boyles，A.“什麼是災難性的？” 今日心理學 ，2013。