為什麼戒菸讓我們感到飢餓？
戒菸時感覺對食物的興趣增加是完全正常的，其原因來自兩個不同的來源，身體和心理。 了解這兩個領域的進展情況將有助於遏制你的零食，以免由於戒菸而導致體重增加。
從尼古丁身體戒斷
研究表明， 尼古丁影響血液化學的幾個方面影響食慾：
尼古丁和腎上腺素
當一個人吸入香煙煙霧時 ， 煙霧中的尼古丁被迅速吸收到血液中，並在7秒內開始影響大腦。 其結果是釋放激素腎上腺素 ，即“戰鬥或飛行”激素。 在身體上，腎上腺素會增加人的心率，血壓並限制流向心肌。 吸煙者會經歷快速，淺呼吸。 腎上腺素還指導身體將任何多餘的葡萄糖轉儲到血液中。
尼古丁和胰島素
據認為，尼古丁還抑制激素胰島素的釋放，該胰島素負責從人血液中除去多餘的糖。 在腎上腺素過量的葡萄糖和胰島素的抑制之間，吸煙者的血糖略微升高，這意味著他們血液中的糖比平常多。 而且因為血糖可以抑制食慾，所以吸煙者通常不會像不吸煙者那樣頻繁感到飢餓。
您可能已經聽說戒菸會導致低血糖，但迄今為止沒有科學證據支持這一點。
作為吸煙替代品的零食
戒菸前戒菸者轉向食物有幾個原因：
- 情緒化的習慣。 多年的吸煙教導我們通過點燃香煙對字面上的所有事情做出反應。 當我們快樂時，我們會點亮慶祝。 當我們生氣時，吸煙幫助我們放鬆，或者我們認為。 完成的任務總是會引發抽煙的衝動，疲勞，飢餓等也會引起我們的注意。我們的香煙始終處於我們的前線，而且無論原因是什麼，我們都是第一個接觸到的人。
- 食物口味更好。 沒有香煙煙霧掩蓋我們的味蕾，食物更吸引人。
- 安慰。 尼古丁的戒斷是不舒服的，對大多數人來說，食物帶來了幾乎直接的舒適感和幸福感。 這是因為，在我們的大腦中，食物引發多巴胺的釋放，這種感覺良好的激素。 尼古丁做同樣的事情。
- 膳食跳過。 吸煙者往往是吃飯的船長，尤其是在早餐時。 咖啡和香煙不能很好地完成膳食，一旦我們戒菸，再次定時進餐可能會增加額外的卡路里，而這些卡路里在戒菸之前不屬於飲食的一部分。
- 手對嘴的習慣。 當你抽煙時，你每天有多少次把你的手伸到嘴邊？ 當你不再做這件事時，你會感到驚訝，這種行為根深蒂固，以及你可能感到多麼不安。 將食物放入手中，這是常見的替代品。
戒斷尼古丁是不舒服的。 你需要期望你想用替代品取代吸煙行為，而食物通常是我們做出的選擇。 訣竅是不要讓零食失去控制。
尋找一個平衡是很重要的，因為吃得太多並且體重過重會導致你回到吸煙狀態。
提示，以幫助您避免過重的體重增加
- 行使。 如果你還沒有活躍並從那裡開始工作，請慢慢開始。 運動對減輕體重有好處，並且具有釋放內啡肽（感覺良好的激素）的附加益處。
- 記住HALT開始解讀你吸煙的衝動。 起初他們可能都像飢餓感，但如果你注意，你會注意到它們是別的東西的指標 - 憤怒，疲勞，無聊等等。學會更恰當地治療症狀，它會是更容易擊敗手對嘴的反應。
- 喝水。 這是一個偉大的渴望剋星，並有助於更快地排出毒素，一旦你戒菸。 通過讓自己保持充足的水分，你總體上也會感覺更好。
- 保持健康的零食達到。 提前將一些好吃的零食放在一起，這樣當零食打到時，你可以拿一些健康食品來代替那種巧克力！
- 限製酒精。 它不僅可能引發抽煙的衝動，而且還會加載卡路里。 戒菸早期避免飲酒是一個好主意。
- 分散注意力。 大多數人渴望在戒菸的早期吃掉，而來自渴望吸煙。 分散注意力，等待衝動通過。
- 避免空卡路里。 垃圾食品 ，如薯片，冰淇淋，蛋糕和餅乾都裝有沒有營養價值的“空”卡路里。 由於高度精煉，它們很快被消化，當血糖水平直線下降時，甜食中血糖的峰值會讓你更加渴望。 多吃水果，蔬菜和全穀物，這樣可以讓你充足的時間，並保持血糖穩定。
你有一個計劃來幫助你控制戒菸時的點心。 保持你的飲食控制，你會發現控制你的戒菸計劃更容易。