什麼詞可以幫助你的朋友應對抑鬱症？
你是否知道有人抑鬱，但你不確定你能說什麼來幫助你？ 雖然你可能一開始感到尷尬和不確定。 只要他們來自同情和接受的地方，就不會有錯誤的事情發生。 但是，這十條語句會讓您更好地了解可能對您的朋友有所幫助的內容。
重要的是要注意 - 即使你冒險說出“錯誤”的東西 - 說些什麼總比說要保持沉默，什麼也不說。 太多患有臨床抑鬱症的人會感到孤獨，這只會使抑鬱症惡化，因為朋友會選擇不說話（換句話說就是避免）。 如果你根本不知道該說些什麼，說實話是最好的政策。 告訴你的朋友，你不知道該說什麼 - 但你會為她而存在。
1 - 我關心
這兩個簡單的詞 - “我關心” - 對於一個可能感覺整個世界都在反對他的人來說可能意義重大。 但是，你不必說一個字就可以傳達你的信息。 擁抱或溫柔的手可以說出你的感受。 重要的是與他聯繫並讓他知道他對你很重要。
記得要表達你對行為的關心，而不僅僅是你的言語。 行動 - 正如古老的格言所言 - 說話遠比言語更響亮。 事實上，沒有行動的話可能會比從未說過的話更多的傷害。
2 - 我在這里為你
抑鬱症是一種非常孤獨的經歷。 它可以感覺到，如果沒有人理解你的感受或者甚至是足夠的關心開始理解。 當你接觸到一位朋友，並讓他知道你將在他身邊的每一步都能在他身邊時，它會讓人放心。
事實上，這四個詞可能是你可以對你的朋友說的最重要的詞。 但正如你所說的那樣，要確保你的行為支持你的話，以免讓你的朋友感到更孤單。
3 - 我有什麼可以幫助的嗎？
抑鬱對身體和精神都有很大影響的人，所以在你的朋友恢復時，你可以做很多事情來減輕負擔。
但請注意，由於害怕成為你的負擔，他可能不願意接受你的提議。 所以，清楚地說明你根本不介意。 你是朋友，你知道他也會在類似的情況下為你做同樣的事情。
你也應該意識到，他可能會因為抑鬱而感到沮喪和厭倦，甚至不知道自己可能需要什麼。 為了以防萬一，請準備一些具體建議。 例如，你可能會問：
- 你可以用一些家務勞動或雜貨店購物的幫助嗎？
- 你想要一段時間的公司嗎？
- 你願意幫我帶你去看醫生嗎？
如果可能的話，再次提供關於時間和活動的具體幫助。 例如，不要說“我能為你做什麼嗎？” 也許會問，“星期六早上我可以過來，為你洗一些窗戶。” 請注意，使用Windows作為例子並不是偶然的。 給你的朋友帶來一點點新鮮的光線進入房間，不僅可以讓他知道你在乎，還可以為他的世界增添一點實物光。
4 - 你需要與人交談嗎？
有時候，對於一個沮喪的朋友，你能做的最重要的事情就是在談論困擾他的事情時，只是同情地聆聽，讓他緩解所有被壓抑的感情的壓力。 這種壓力的緩解可能足以減輕他的痛苦，並讓他繼續下去，直到治療接管並糾正他的大腦化學反應。
確保即使非常困難也不會中斷地聆聽。 我們都希望為我們的朋友解決問題，並且經常提供快速修復以應對自己無助的痛苦。 然而，我們經常感到沮喪的朋友們需要談話，而沒有讓我們接受與我們“建議”的對話。
5 - 你有沒有告訴你的醫生你感覺如何？
抑鬱症治療是抑鬱症恢復過程中非常重要的一部分，但人們常常為自己的狀況感到羞愧，或對治療是否真的有幫助而感到悲觀。 如果你的朋友還沒有看過醫生，鼓勵他尋求幫助，並向他保證，尋求幫助沒有任何問題。 抑鬱症是一種真正的疾病，非常可治。 如果他已經看過醫生，提供幫助他跟上藥物和預約，直到他再次感覺良好。
6 - 你的生活對我有所不同
抑鬱症患者的一種普遍感覺是，他們的生活並不重要，甚至沒有人會關心他們是否已經離去。 如果你可以真誠地告訴你的朋友他對你和他周圍的其他人很重要的方式，這可以幫助他認識到，他確實有價值並且值得作為一個人。
7 - 我了解（如果你真的這樣做）
在你告訴某人你明白之前，你應該確定你確實如此。 你有沒有經歷臨床抑鬱症 ？ 如果你有，可能對你的朋友意識到你已經體驗了他現在感覺到的並且能夠變得更好。 請記住，有幾種不同類型的抑鬱症 ，即使你確實經歷過臨床抑鬱症，它可能與你的朋友有很大不同。
但是，如果你所經歷的只是一個溫和的藍調持續時間很短的時間，他可能會覺得你將他的經歷與他的經歷相比較，從而使他的經歷微不足道。 在這種情況下，最好簡單地承認你不了解他正在經歷什麼，但是你關心他並想嘗試。 了解更多關於藍調和臨床抑鬱症之間的差異 。
通常，最好的單詞是“我不明白，但我真的很想。”
8 - 沒關係感受這種方式
儘管你的朋友的問題對你來說可能看起來很小，但不要反對判斷或提出簡單解決方案的衝動。 與抑鬱症有關的生化失衡是驅使他對情況感覺不好的原因，而不是情境本身。 相反，讓他知道，你很抱歉，他感覺很糟糕，並採取接受的態度，這是他的抑鬱症如何影響他。
如果你的朋友最近才開始接受藥物或諮詢，可能需要時間。 正如抗喉炎的抗生素需要一段時間的工作， 抗抑鬱藥可能需要一些時間來改變朋友的大腦中的化學物質。 與可能需要25個小時左右的抗生素不同，抗抑鬱藥可能需要6到8週或更長的時間才能開始服用。關鍵是，就像咽喉痛患者服用抗生素後幾個小時仍會有咽喉痛一樣，抑鬱症患者可能在開始治療後仍然出現抑鬱幾週。 在這段時間裡，他最需要的不是提及可能無助的快速修復，而是意識到你會一直陪伴到他的治療工作。
9 - 你並不弱或有缺陷
伴隨著抑鬱症，我們傾向於感覺自己很虛弱，或者我們有什麼問題。 抑鬱症可能是其他人的疾病，但我們認為這對我們來說是一個性格缺陷。 向你的朋友保證，抑鬱症確實是由他的大腦中的生化失衡引起的疾病。 這並不意味著他很弱。 事實上，反擊需要很大的力量，所以他可能比一般人強大得多。
10 - 有希望
當你向你的朋友保證他有一個真正的疾病時，你也可以向他保證有希望，因為像任何其他疾病一樣，抑鬱症是可以治癒的。 通過使用藥物和療法，他有很好的恢復正常的機會。
幫助你的朋友超越你說的話。 查看關於如何幫助患有抑鬱症的朋友的進一步想法。
11 - 了解自殺的警告標誌和症狀
最後，抑鬱症患者的自殺風險過高。 不管你說什麼或者你做什麼來幫助你的朋友，她都可能會遇到自殺的想法和感受。
請務必研究自殺的警告標誌 ，無論是與你的朋友的關係，還是將來可能遇到的其他人。
12 - 如果我說這些事情，他仍然對我感到煩惱？
你可能會說出所有“正確”的東西，你的朋友仍然會對你感到不安。 為什麼？ 因為每個人都有自己獨特的思想和感受。 而生氣和不安則是疾病的本質。 有時候人們會抨擊那些試圖幫助他們的人，因為他們受到傷害，他們不知道該怎麼指導那些不好的感覺，所以，附近的人成為了一個方便的目標。 如果你的朋友發生這種情況，不要親自採取。 保持冷靜，繼續儘自己所能去愛和支持他，無論他允許什麼方式。
資料來源：
Gariepy，G.，Honkaniemi，H.和A. Quesnel-Vallee。 抑鬱症的社會支持與保護：西方國家當前調查結果的系統回顧。 英國精神病學雜誌 。 209（4）：284-293。