當你處理抑鬱症時，所有事情都會更具挑戰性。 上班，與朋友交流，甚至剛起床都會感覺像是一場鬥爭。
但是，您可以採取一些措施來應對症狀，提高生活質量。 這裡有八條與抑鬱症有關的技巧。
1 - 建立一個支持網絡
除了藥物治療和治療之外，你可以做的最重要的事情之一是幫助抑鬱症，其中一個就是發展強大的社會支持 。
對於某些人來說，這可能意味著與朋友或家人建立更緊密的關係。 知道你可以依靠支持親人的幫助可以大大改善你的抑鬱症狀。
對於其他人來說，抑鬱症支持小組可能是關鍵。 它可能涉及在您所在地區開會的社區團體，或者您可能會找到滿足您需求的在線支持團體。
2 - 減輕壓力
當你處於壓力之下時，你的身體會產生更多的稱為皮質醇的激素。 在短期內，這是一件好事，因為它可以幫助你適應任何導致你生活壓力的因素。
然而，從長遠來看，它會給你帶來許多問題，包括抑鬱症。 你越多地使用技術來減輕壓力 ，效果越好，因為這會降低你患抑鬱症的風險。
3 - 改善你的睡眠衛生
睡眠和情緒密切相關。 2014年的一項研究發現，80％的抑鬱症患者會出現睡眠障礙。
但是，你可能覺得你不能入睡。 或者你可能因為你一直感到筋疲力盡而難以起床。
良好的睡眠衛生可能是改善睡眠質量和數量的關鍵。 至少在睡前一小時關掉電子設備。 使用昏暗的燈光閱讀一本書或參與另一個輕鬆的活動。
只使用你的床進行睡眠和性活動。 在床上或甚至在臥室里工作都可能導致你將床與壓力聯繫起來，而不是放鬆。
4 - 改善你的飲食習慣
研究繼續發現飲食和心理健康之間的明確聯繫。 事實上，已有很多研究表明營養改善可以預防和治療精神疾病，營養精神病學已成為主流。
有許多腦部必需的營養物質可以影響抑鬱症。 例如，2012年的一項研究發現缺鋅會增加抑鬱症狀。
改善飲食可能是減輕症狀的關鍵。 但在您對飲食做出任何重大改變或開始服用維生素或補充劑之前，請先諮詢您的醫生。
5 - 學習如何制止消極思想
抑鬱症並不僅僅會讓你感覺不好，它還會讓你更加消極地思考。 然而，改變這些消極的想法可以改善你的情緒。
認知行為療法 （CBT）是一種治療方法，用於改變常見的負面思維模式，稱為認知扭曲，以消除抑鬱症。 還有很多自助書籍 ，應用程序和在線課程，可以幫助您了解如何改變不健康的思維模式。
6 - 擊敗拖延
抑鬱症的症狀，如疲勞和注意力不集中，使拖延誘人。
但放棄東西燃料抑鬱症。 它會導致內疚，擔心和壓力增加。
確定最後期限並妥善管理時間非常重要。 建立短期目標並努力工作，首先完成最重要的事情。 你成功完成的每項任務都會幫助你突破拖延的習慣 。
7 - 處理你的家務
抑鬱症可以使完成家務勞動變得困難，例如做菜或支付賬單。
但是，一堆文件，一堆骯髒的盤子和鋪滿骯髒衣服的地板只會增加你的毫無價值的感覺。
控制你的日常瑣事。 從小處著手，一次處理一個項目。 起床和移動可以幫助你開始感覺更好。 但是，看到你在家中的進步可能是幫助你感覺更好的關鍵。
8 - 創建一個健康工具箱
健康工具箱是一套工具，您可以在感覺不舒服時用它來幫助撫慰自己。
您發現最有用的工具可能不適用於其他人，因此仔細考慮哪些因素可以幫助您感受最佳效果非常重要。
想想你喜歡做的事情，當你快樂時。 然後，當你感覺不舒服時，嘗試其中一項活動。
擁抱你的寵物，聆聽你最喜歡的音樂，洗個熱水澡，或閱讀一本好書只是一些你可能會覺得有幫助的工具。
創建一個你感覺不好時可能嘗試的活動列表。 然後，選擇一項活動，以便在您遇到特別困難的時候進行嘗試。
>來源：
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