一個有用的工具，當你不知所措
積極的肯定是一個很好的工具，可以將你的無意識心靈從負面思維重新編程為積極的。 我們的想法是積極地陳述你希望看到的東西，並重複它們，以便它們成為你思考和觀察世界的一部分。 這種方式的運作方式與消極的自我對話相同，但是對您有益。
為了提出您自己的積極肯定，請使用以下準則：
- 看看你的意圖：想想你想要在你的生活中創造什麼。 這意味著，請查看最終產品以及為了達到目標而想要發展自己的行為，態度和特質。 你想感受更多的安寧嗎？ 你想練習更健康的生活習慣嗎？ 你想成為一個更支持的朋友嗎？ 你可能想在日記和頭腦風暴中寫出來，弄清楚對你來說重要的事情，並且理解你想要在你的生活中創造什麼。
- 創建語句：一旦你了解了你的目標，就試著將這個想法寫入一些簡單的陳述中，以反映你想要創建的事物的真實性。 把這些陳述寫成好像他們已經是真實的 ，而不是你希望他們是真實的。 例如，“我每天感覺更和平”的肯定會比“我想感覺更和平”更好。這是因為你正在編程你的潛意識來相信這些陳述，並且這有助於將它們展現為現實。 你不是想要一些東西，而是試圖讓它如此。
- 確定它們是正面的：當做出肯定的肯定時，確定它們是正面的 ！ 這意味著說出你想看到和體驗的內容，而不是你不想看到和體驗的內容。 例如，與其說“我不想感到壓力”，或者說“我已經停止感到壓力”，而不是說“我感到安寧”。有時候，你的思想沒有註意到否定，它只是聽到了“壓力”的概念，這就是你想要避免的。
- 讓他們現實：你的潛意識可以從積極的肯定中獲益，這些積極的肯定能夠擴展和擴展你的觀點，但是如果你推得太過分，你的“內在評判”會進入並否定肯定。 一定要讓你的肯定真實，但也充滿希望，肯定的肯定會對你有用。 例如，對“每一天，每一個方面，我越來越強大等等”的肯定。 可能會感覺太過分了，你的潛意識可能會不同。 然而，“我從我的錯誤中學習”，或者“我為我生命中所有的一切感恩”，對你的潛意識可能更加“真實”。 試驗一下，看看對你來說什麼是對的。
- 使用我的：如果你想通過增加和平的想法，安全感和增強自我效能感來減少你生活中壓力的肯定的想法，你可以查看我的壓力管理確認書 。 一些簡單的記住包括，“我今天會享受，”和“我可以處理任何我的方式”。
一旦你找到你的肯定，這裡有一些有趣的方式向你的生活介紹正面的肯定：
- 重複：可能最有效的方式來利用肯定的權力是簡單地重複他們自己的定期。 在早上或晚上多次精神上重複他們可以是有效的; 大聲重複他們會更有效，因為你可以更清楚地聽到他們的聲音。
- 自己動手錄音：您可以對自己的錄音重複肯定的肯定，並在駕車時播放，早上閱讀或進行其他活動。 用平靜的聲音說話，也許在後台播放您最喜歡的舒緩音樂，並且您有特別為您的需求量身打造的錄音！
- 關於郵政：使用肯定的一種有趣的方式是把它放在你的房子周圍（冰箱，浴室鏡子和其他可能會看到它們的地方），以給你自己的正面信息全天。 這項技術本身可以是有效的，或者可以與其他肯定技術一起用作增強。
- 自我催眠：要真正提高肯定的效力，你可以使用自我催眠 。 這是一種讓你的潛意識思維能夠比在正常意識狀態下重複它們更快的方法。
雖然並非所有積極的肯定都有幫助 - 如果你對他們太不切實際，我們的頭腦可能會與他們抗爭 - 他們中的大多數可以讓你進入一個更好的思維框架，並幫助你在你的生活中建立韌性和享受。 對於相對較少的時間投資而言，這是很大的好處。 最重要的是，它們很有趣！
資源：
Lighthall，N.，Gorlick，M.，Schoeke，A。應激調節年輕人和老年人的強化學習。 心理學和老化， 35-46,2013。