有效的放鬆技巧
一個全面的壓力管理計劃包括放鬆和長期壓力管理習慣的技巧，這些習慣可以幫助減輕壓力並增加對壓力的適應能力 。 以下是三種技巧，可以有效幫助您將身體從壓力狀態恢復到輕鬆狀態。 更好的是，通過練習，這些強大的壓力緩解技術也可以導致壓力的恢復！ 今天至少嘗試一種這些緩解壓力的藥物，並看看你有多快可以達到緩解狀態。
1 - 呼吸練習
緩解壓力呼吸是一種放鬆身體的快速途徑，它可以讓你擺脫壓力，讓你的心情更放鬆。 學習正確的呼吸方式可能不是必要的 - 畢竟，我們都在呼吸，對吧？
雖然我們都知道如何呼吸，但是當我們遇到壓力並且身體的壓力反應已經觸發時，我們會以不同的方式呼吸。 這種類型的呼吸可以讓我們為身體上的對抗做好準備，但對我們來說可能會長期不健康，特別是如果這成為我們習慣性的呼吸方式。 當受到壓力時，我們可能會表現出淺呼吸，可能從胸腔收縮而不是從膈肌呼吸，可能不會完全用空氣充滿我們的肺部，並且可能不會意識到我們有多緊張，直到我們通過呼吸來放鬆身體。
學習以下呼吸練習可以幫助您快速有效地快速逆轉身體的壓力反應，隨時隨地。 一旦你更放鬆，你可以從一個平靜，更集中的地方作出決定，並在你的生活中感覺更好。 通過練習，你可以更快，更自動地到達這個地方。
2 - 放鬆的冥想技巧
冥想可以在相對較短的時間內放鬆身心。 除了舒緩身體的生理機能，幫助大腦在開始練習的幾分鐘內解開壓力誘發的想法之外，冥想對經常練習的人們帶來長期益處。 （閱讀冥想的好處 。）
當談到冥想時， 短暫的會話可以很好地工作，並且有多種冥想技巧可供選擇。 然而，為了獲得最大收益，定期練習非常重要。 每週五或十分鐘比一周一次更有效。 因此，尋找適合你並且堅持的冥想風格可能是放鬆身心的最佳選擇。
3 - 放鬆的瑜伽技巧
瑜伽因為很多原因而受歡迎，其作為放鬆儀式的素質是其中最主要的。 瑜伽結合了冥想 ， 呼吸練習體育鍛煉和伸展，如同冥想一樣有效地放鬆身體和心靈。 由於瑜伽中涉及許多緩解壓力的因素，因此它已成為當今最流行的緩解壓力的策略之一，因為它帶來了多種益處，並且攻擊了多個陣線。
開始使用瑜伽並不困難。 大多數社區都有許多課程，為那些喜歡在家做瑜伽的人提供書籍和DVD。 瑜伽不僅僅是一種流行的時尚，而是一種適應炒作的輕鬆習慣。
4 - 了解更多！
如果壓力管理包括短期緩解壓力，長期適應力促進習慣，以及態度轉變，關係技巧和壓力基礎知識等其他因素，則壓力管理效果最佳。