如何不斷地將自己與別人比較
社會比較是一種常見的人類動態，當孩子非常小時，在幼兒想要任何玩具在他們旁邊的孩子手中的時候，它首先會抬頭。 當孩子們追逐時尚時，它在小學中獲得了發展勢頭，並且當有人沒有像其他人一樣觀看相同的節目或玩同樣的遊戲時，它就會被注意到。
高中時代，品牌世界，流行音樂，派系和“失踪恐懼”是社會比較真正佔據主導地位的時候，人們專注於進入更好的大學，找到更好的工作，結婚他們的朋友可能會羨慕，並與他們建立一個完美的畫面。 一旦我們有了孩子，我們就通過他們重新加入這個循環。
作為成年人，我們面臨許多與青少年不同的社會比較壓力：比較我們的外表，我們的社會地位，我們的物質項目，甚至我們的關係。 這是自然的人類行為，它旨在幫助我們作為一個有凝聚力的團體一起生活，幫助我們相互學習，並防止我們落後於我們的潛力。 它還幫助我們定義自己，根據看起來可能的方式衡量我們在生活的各個領域的表現，甚至可以幫助我們在許多情況下讓自己感覺更好。
然而，這也會帶來壓力，並且會使我們比我們需要的更具競爭力。
研究表明社會比較
研究人員已經確定了兩種類型的社會比較 ：向上的社會比較，在那裡我們看待那些我們覺得比我們更好的人，試圖獲得靈感和更有希望，以及向下的社會比較，在那裡我們看著我們感覺到的人比我們更糟糕，努力讓自己和我們的處境更好。
這些比較對我們來說並不總是有害的，但它們有時可能比我們認為的要少，有時它們對我們的快樂和壓力水平確實不利。 影響社會比較是有益還是有害的一些因素是我們的自尊 ，我們生活中已經存在的壓力，以及我們是在向上還是向下進行社交比較。
在社交比較中，自尊心更高，壓力更小的人傾向於更好。 例如，一般來說，當我們進行社會比較的下降，並將自己與那些不那麼富裕的人比較時，通常會讓我們感覺更好。 然而，那些已經很高自尊的人經歷了更大的顛簸。 那些自尊心較弱或在生活中經歷更大威脅或壓力的人傾向於更頻繁地使用向下比較，這可以提高他們的情緒，但不像那些在這些領域已經變得更好的人那樣。
向上的社會比較 - 將自己與那些更好的人作為一種獲得靈感的方式進行比較 - 可以讓我們感受到：靈感。 那些正在飲食的人可以使用體現他們身體目標並且感覺更有動力的人的照片。
那些正在努力工作的人可以有一個他們努力效仿的榜樣，並且在他們的路上感覺更清晰。 然而，那些自尊心較差或最近經歷過挫折的人在進行社交比較時可能會感覺更糟糕，他們的心情都會下降，壓力往往會增加。
比較我們如何強調自己
社會比較有很多種形式。 基本上，每當人們聚集時，我們都傾向於比較自己，並且通常會形成某種層次結構，正式的或無聲的。 俱樂部有選舉產生的官員和獎勵給予那些擅長的人員，大多數人都知道更有影響力的成員。
媽媽們的團體比較他們的寶寶的里程碑和他們的關係，以確保他們的孩子正在進步，並衡量他們自己的媽媽成功。 從高成就者到尋找朋友和樂趣的人們，我們傾向於比較。
然而，這些比較可能會給我們帶來壓力，因為當我們向上進行社會比較時，我們可能會發現自己缺乏，當我們進行向下的社會比較時，這些比較可能會自負或競爭，這可能會在我們的關係中造成壓力。
社交媒體在過去幾年中已經將社交比較提高到一個全新的水平。 我們看到誰在做我們沒有做的事情，我們可能會強調想知道我們做得夠多，掙得夠多，享受的生活足夠多。 我們將我們的正常生活與其他人策劃的最佳記憶進行比較，不知道他們是否僅僅發布了他們的精彩片段和幾十張最好的照片，或者他們真的在他們發生的時候分享偶然和自發的事件。 無論哪種方式，許多人發現社交媒體以最糟糕的方式加劇了社交比較，使得我們中的許多人對自己感覺更糟，研究似乎支持了這一點。
然而，這也發生在不經意的現實生活中。 當你聽到他們的好消息時，你有沒有註意到自己為朋友感到高興，但對自己感到遺憾的是你沒有經歷同樣的好運？ 相反，當你聽到別人摔倒了一點，遇到一些不幸使你比較幸運的時候，你是否發現自己感到一種滿意的小小顛簸？ 這些感覺有時可能是自動的，我們以某種方式連接這種方式，但我們不需要讓我們的本能變成社交比較成為我們的重要組成部分; 我們可以盡量減少這些傾向，並稍微付出一些努力來抵消這些傾向，並且由此減少他們的壓力。 然而，第一步是意識到我們自己和其他人的社會比較。
我們如何受到競爭性朋友的壓力
如果競爭對手與我們自己相互競爭並支持我們與自己競爭，或者如果他們激動地推動我們達成我們的潛力，但卻無法讓我們以無數競爭對手的方式讓自己感到不快，削弱我們的自尊心。 如果你感覺受到了判斷，如果你覺得你的朋友在你成功時很不高興，當你失敗時感到高興，或者如果你覺得太過努力，這不是一種以健康的方式競爭的友誼。
顯然，最好是有朋友（也可以成為朋友），他們只為對方的成功感到高興，並且在朋友遇到挫折時提供支持，而不是聲稱具有微妙的優勢。 這可能需要一點努力，但是我們可以通過消除競爭力並用友情來取代競爭壓力來節省自己的壓力。
競爭力的比較與比較
當然，競爭力和社會比較有積極的一面。 當我們的朋友都做得很好的時候，他們激勵我們成為最好的，這是向上的社會比較的好處。 （如果他們分享他們成功的秘密，這尤其如此。）
當我們將自己與其他比我們相比更糟的人比較時，我們傾向於欣賞我們擁有的東西。 我們意識到我們可能處於更糟糕的境地。 我們感到更加感恩，我們也經常體驗到更多的同理心。
如果我們努力跟上榜樣或成功的朋友，我們往往會做得更好，我們可以通過支持他人來讓自己變得更好。 即使避免失敗的尷尬願望也是一個很好的動力。 友誼競爭與“敵友”競爭的主要區別在於支持性因素：真正的朋友可能有助於激勵對方獲得成功，但知道不會因為失敗而感到羞恥。 敵人似乎喜歡獨一無二的技巧和其他人的失敗，而真正的朋友如果他們的朋友不在他們身邊，他們的成功也不會完全開心，他們也會做得很好; 這激勵我們幫助我們的朋友取得成功，取得成功，並幫助他們在困難時期繼續前行，這對每個人都有好處。
如何釋放自己
如果你發現自己處於社會比較的陷阱中，那麼當你向上進行社會比較時，感覺有點受到下向社會比較的優越感或者打垮自己，重要的是擺脫這個精神陷阱。 這裡有一些簡單的方法可以訓練你的大腦不那麼在意別人在做什麼或在想什麼：
- 找到榜樣：如果你努力跟上榜樣，你可以從他們自己的關係中獲得成功的好處（個人動機，看到對他們有用的東西等等），而不會增加競爭力。 從Oprah Winfrey或Elon Musk這樣的角色模式學習，比向朋友學習更容易在自己的生活中，如果他們不斷獲得更多的成果，最終感覺不到“不足”。
- 創建一個支持圈：如果您創建了一個支持圈子並專注於他們，則更容易避免競爭性好的朋友或者敵人。 這可以是一群擁有共同目標的朋友。 您可以創建一個飲食俱樂部，一個鍛煉小組或者圍繞一個正式或非正式目標建立的另一個小組，或加入您加入的結構化小組，如Weight Watchers或健身房的一個培訓小組。
- 合作夥伴：你也可以找到一個“夥伴”來分享動機。 與你的團隊不同，你和你的“目標夥伴”可以互相檢查你的目標，一起慶祝，並且幫助激勵對方堅持這個計劃。 這特別有用，因為它為你們提供了個性化的道德支持，增加了堅持計劃的責任（或者讓你的伴侶和自己失望），並且讓小小的勝利更加有趣。
- 計算你的祝福：當你發現自己進行比較時，試著在你腦海中“甚至得分”。 如果你感到嫉妒別人的勝利，請提醒自己自己的勝利和優勢。 如果你覺得自己有判斷力，那麼就要提醒自己對方的長處以及他們帶來的特殊事情。 這也有助於保持持續的感恩日記，讓你留在計算你的祝福的思維框架中，而不是你缺乏的東西。 這也有助於你保持專注於自己的生活而不是別人的生活。
- 培養利他主義：利他主義有許多好處 ，因此將它培養成習慣性思維模式對你來說可能比從善良中受益的人更好。 看看你能為朋友和陌生人做些什麼小事。 練習愛心冥想。 做你最好的自己，你不會覺得比較容易。
- 避免敵意：如果你的環境中有人似乎經常判斷和比較，那麼避免它們是可以的（甚至更可取的）。 你可能無法完全切斷他們的生活，但是當你看到他們時，你可以盡量減少接觸並將談話引導至中性話題。 你也可以最小化比較你自己的傾向，他們可能會跟進實物。
>來源：
> Aspinwall，LG; Taylor，SE“影響社會比較的方向，威脅和自尊對情緒，自我評價和預期成功的影響”。 人格與社會心理學雜誌。 64（5）：708-722。
> Chen，P.＆Garcia，SM（手稿）“陰陽兩種競爭理論：社會比較與評估理解相互促進競爭動機”。
> Collins，RL“無論好壞：上游社會比較對自我評價的影響”。 心理學通報。 119（1）：51-69。