如何在懷孕期間管理恐慌襲擊
恐慌症是一種焦慮症，包括持續性和意外的驚恐發作 。 這些攻擊突然發生，帶來恐懼，焦慮，緊張和憂慮的感覺。 恐慌發作的情緒症狀通常與體軀感覺一起經歷，例如加速心率， 胸痛 ，頭暈， 抖動 ，顫抖，噁心以及麻木或刺痛。
懷孕的恐慌症患者可能會擔心懷孕會如何影響他們的症狀，反之亦然。 研究研究混雜在一起，有些研究發現驚恐發作和焦慮在懷孕期間增加。 而其他研究表明孕婦報告恐慌和焦慮症狀減輕。
懷孕期間是否會加劇你的驚恐發作和其他焦慮相關症狀是不可能的。 但是，您可以採取一些措施來幫助您在懷孕期間及以後解決您的症狀。 如果您擔心懷孕和恐慌症 ，請閱讀有關如何在懷孕期間處理驚恐發作的提示。
先諮詢你的醫生
談到懷孕，似乎每個人都有自己的個人軼事和堅定的意見。 例如，您可能有一位分享她懷孕經歷的妹妹，並建議您避免使用什麼食物，或者您可能有一位阿姨喜歡告訴您以前的妻子故事和懷孕的神話。
無論您從別人收到什麼建議，都要先諮詢醫生。
讓你的醫生知道你懷孕期間對你的恐慌症有什麼擔憂。 你的醫生將能夠幫助你從小說中理清事實。 她也將在那裡徹底討論懷孕期間的治療方案，包括恐慌症藥物的潛在風險和益處。
與治療師合作
心理治療可以幫助你在懷孕期間更好地處理你的驚恐發作。 你的第一療程將涉及你的症狀，病史和當前的生活壓力。 通過治療過程，您將更好地了解自己的症狀，並找出應對自己病情的方法。 你的治療師也可以使用心理教育來幫助你理解你的症狀。 通過治療提供的知識和支持可以幫助減少與您的症狀相關的恐懼，並提供對妊娠期間恐慌發作的控制。
認知行為療法（ CBT ）是心理療法中最常見的形式之一。 CBT努力將消極的想法和行為轉向更健康的認知和行為。 例如，您可能正在經歷引起焦慮的想法，例如“我的焦慮會影響我的懷孕嗎？”或“當我發作恐慌發作時，它會讓寶寶難過嗎？”這樣的想法可能會增加恐懼感，焦慮感，和恐慌。 通過CBT，你可以學習識別和改變這些類型的思維模式，使其更積極和減少焦慮。
放鬆技巧也經常通過CBT過程獲知。
通過使用放鬆練習可以減輕由於焦慮和恐慌而在整個身體感受到的壓力。 即使面對焦慮，這些技巧也能幫助你學會平靜。 一些流行的放鬆技術包括引導可視化， 深呼吸技術和漸進性肌肉放鬆（ PMR） 。
花更多的時間在自我保健上
懷孕是女人生活中的一個特殊時期，她經常更關心自己的身體健康狀況。 把一些額外的時間放在一邊照顧自己可能有助於緩解一些壓力和焦慮。 自我保健做法包括您可以做的任何活動，以增強您的健康和整體健康。
例如，您的自我護理活動可以包括某種形式的鍛煉，練習壓力管理技巧以及獲得足夠的休息。 請諮詢您的醫生，討論在懷孕期間參加哪些活動是安全的。
保持支持系統
讓親人轉向可以幫助你應對恐懼，焦慮和懷孕的恐懼和不確定性。 讓值得信賴的朋友和家人知道您的擔憂，並在您遇到任何類型的緊急情況時讓他們可用。 你可能不需要給任何人打電話尋求幫助，但是如果你知道如果你需要他們，親人就會在你身邊，這可以幫助減輕你的焦慮。
制定產後計劃
您可能聽說過產後抑鬱症，這是一個術語，用於描述女性在孩子出生後如何經歷抑鬱症狀，如無望感和無價值感。 同樣，被診斷患有焦慮症的婦女在分娩後有焦慮增加的危險。 對新媽媽來說，緊張，恐懼和孤獨的感覺很常見。
幸運的是，一些準備工作可以預防高度焦慮和恐慌相關症狀。 即使產後通常是大多數女性忙碌的時間，重要的是你跟隨你的醫生和/或治療師關於你的恐慌症。 繼續處理您的治療計劃目標，例如管理焦慮，應對恐慌發作以及處理孤獨問題 。 制定產後計劃可以幫助您在恢復過程中保持進步。
資料來源：
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