現在，如果你已經學習了一些基本的呼吸練習，轉移你的注意力，在需要時說'不'，現在是把時間推向更深層次的好時機。 如果您在感到壓力不安時習慣了使用呼吸練習，則可以通過開展冥想練習來主動加深練習並提高韌性。 如果你已經學會在感到沮喪時將焦點轉移到積極的方面 ，那麼你可能需要檢查一些習慣性思維模式，並有意識地將注意力轉移到認知重構上，並形成更大的樂觀。 如果您通過說得更好來簡化說明 ，您可能想嘗試創建一個解決您的容忍度的具體計劃 。 繼續閱讀，看看為什麼像這些改變是值得的努力，並獲得其他想法建立在壓力管理策略。 以下是一些更深入的壓力管理方法，以找到更持久和更深遠的結果。
呼吸練習
呼吸練習是我最重要的建議之一，因為它們運作良好，可隨時隨地使用，而且掌握簡單。 它們提供了一個快速放鬆的途徑，有效地使您在面對慢性壓力時切斷身體的壓力反應，從而避免來自它的許多負面影響。 如果你喜歡呼吸練習如何為你工作，並希望更多的這種類型的壓力緩解，下面的壓力緩解技術可以幫助你以類似的方式找到更深的好處。
1 - 冥想
冥想包括呼吸和減少 - 建立在呼吸練習的基礎上，但是你的注意力更集中在清理你的頭腦，並且你試圖讓這是一個更常規的練習。 冥想已被廣泛地研究，並且已被證明可以帶來許多重要的壓力緩解益處，所以如果可以的話， 冥想是值得的。 在呼吸的同時學會清理你的思想可以打開一個新的壓力緩解層面，從而以更高的程度影響你的身體和心靈。
2 - 瑜伽
瑜伽涉及呼吸練習，甚至可以包括冥想的組成部分，但也涉及身體運動，可以帶來更大的靈活性和一般的身體素質。 當你穿過姿勢（可以根據自己的需要進行選擇和修改）時，你可以深入穩定地呼吸，這樣你就可以創造一個全身的體驗，帶來持久的放鬆。
你可以學習使用視頻或交互式程序自己練習瑜伽，也可以根據自己的個人需求在現場上課。 我建議你考慮一下你的目標 - 例如，你想受到身體上的挑戰或身體上的放鬆，然後從那裡出發。
3 - 可視化
如果您對呼吸練習很舒服，並且不希望練習範圍發生劇烈變化，您可能需要在方便時添加一些可視化對象。 可視化讓你輕鬆地從一種緊張的思維模式轉變為一種更加樂觀，充滿希望，自信和積極的態度。
如果您擔心在考試中表現出色，面對人生中具有挑戰性的人，或者遇到一個稍微超出您的舒適區的目標，想像自己成功應對並擅長這種情況，可以幫助您更加自信，充滿活力在現實生活中面對這些挑戰。 如果你只是需要精神上的休息，在一個像瀑布或海灘場景這樣輕鬆的環境中想像自己可以幫助你從精神上消除你面臨的壓力。 除了單純的呼吸練習之外，這是另一層放鬆，對很多人來說都很有效。