提前計劃應對壓力
工作中的創傷後應激障礙 （PTSD）特別難以管理。 如果你有PTSD和一份工作，你可能知道PTSD相關的壓力和症狀可能會讓你的工作難以完成，並且很難適應你的同事。 在工作中應對PTSD的症狀可能非常困難，但通過仔細的計劃和準備是可行的。
PTSD和你的工作
PTSD症狀肯定會干擾你工作中的生活。 這些情況是否聽起來很熟悉？
- 你有時會感到與人分離或脫離，這會破壞你的工作關係，以及與家人和朋友相處的方式。
- 你以前享受過的活動，或許包括工作，會讓你感到更少。 當你的工作變得不如以前那樣令人愉快或者有回報時，你可能不會像做這件事一樣感覺 - 而其他人可能會注意到。
- 當你在一大群人中時，你會變得非常焦慮並感到處於邊緣地位，這使得通勤工作對你不舒服。
您可能還會面臨因您的PTSD而難以管理的其他在職情況。 例如，當你在一個封閉的會議室裡時，你可能會感到困惑和警惕。 或者你的工作場所突然大聲喧嘩，也許會讓你感到震驚。 另外，也許你的一些工作問題來自於注意力不集中或睡眠不足。
學會識別您的PTSD症狀
如果你有時不知道你有哪些症狀，那麼很難控制PTSD症狀。 開始學習更多的好方法是花時間閱讀PTSD症狀。 這是一個古老的說法，但卻是一個真實的話題：對某個主題了解得越多，對它的掌控就越多。
一些PTSD最常見的症狀包括：
- 避免提醒你創傷事件的想法，感受，地點或物體
- 夢魘
- 閃回
- 對創傷感到內疚
- 睡眠問題
- 感到焦慮或緊張
- 失去對曾經享受過的活動的興趣
- 忘記關於創傷的重要事實
應對工作策略
你不能在工作中劃分創傷後應激障礙，所以採取措施讓你和你的同事的工作體驗更加舒適很重要。 這不僅本身有用， 它也為幫助你建立其他應對技巧提供了堅實的基礎。 這裡介紹的應對策略和技巧可以提供幫助。
1.了解你的觸發器
監測你對情況的情緒反應可以幫助你增加對引發PTSD症狀的事物的認識。 在工作中付諸實踐。 例如，注意特定的活動，地點或與同事的交流，這些活動會帶來不愉快的記憶或對創傷性事件的想法。
2.列出你會應付觸發器的方法
一旦你確定了你在工作中可能或已經有的一些PTSD症狀，提前計劃。 寫下你可以用來應對這些觸發器的策略，如果它們出現，並隨身攜帶清單。
然後，當你感覺到你的PTSD觸發器之一偷偷摸摸地看著你時，看看你的應對策略列表，選擇一個，使用它，並註意它的工作效果。
從工作角度而言，無論您是在開會，與同事共進午餐還是在上班途中，都可以在幾乎任何地方投入應用技能 。 一些應對策略很好，可以在現場使用，包括深呼吸 ， 正念和接地技能。 請記住，您可以在列表中找到更多的策略，為您在工作中管理PTSD做好準備。
隨著時間的推移，您可以在各種工作環境中輕鬆使用觸發控制策略。
注意那些在特定工作環境和遇到的情況下效果最好的人。
3.計劃如何應對意外情況
你可能很清楚，即使是最好的計劃也不能總是為PTSD症狀帶給你驚喜的時代做好準備。 但是，你可以製定一個安全計劃，以便他們發生。 你的計劃可能包括：
- 您可以撥打的支持人員名單。 確保你在列表上放置了多個號碼，以防你第一個打電話的人不可用。
- 如果您有治療師，並且您可以在會議之外與他/她聯繫，請詢問您是否可以將該號碼列入您的名單。
- 如果您正在服用可根據需要服用的藥物，請確保您始終與您一起服用。
- 不要忘記你的觸發控制應對策略列表。
4.有一個真正困境的計劃
即使您為管理您的PTSD觸發器做了細緻的準備，當您的症狀被觸發並且您開始感覺失控時，您的工作時間也不可避免地會出現。 為了準備好迎接這種情況，如果你需要讓你的同事免除，你可以計劃你會說些什麼。 目標不是迴避，而是當你把你的應對策略運用起來時，獨處的機會。