控制PTSD侵入性思維，併計劃管理它們
創傷後應激障礙（PTSD）的症狀經常出現意外。 如果你有PTSD，你可能已經發現了一些可能引發你症狀的行為，情況和事件。 你注意他們，如果可以的話，保持與他們的距離。 但是總會有一種風險，你會發現自己處於新的或改變的PTSD觸發情況中，使你處於症狀風險之中。
你怎麼知道你是否有PTSD症狀發作的風險？ 你沒有水晶球，但你可以以建設性的方式向前看，預測PTSD觸發和症狀。 這個想法是在他們面前走出來，並採取適當的行動來避免或減輕他們的影響。
一如既往，知識就是力量！ 下面介紹的信息和文章將幫助您準備好預測PTSD觸發情況，並降低症狀可能發生的風險。
侵入和不愉快的想法管理
對於PTSD患者來說，不受歡迎和痛苦的想法和記憶可能會突然出現。 如果他們與創傷性事件相關聯，他們會特別不安。 但這並非全部：PTSD侵入性思維可能引發其他PTSD症狀，如激烈的喚醒，這可能會使情況更糟。 在這篇翔實的文章中，探索如何管理PTSD侵入性思維的流動，如通過使用自我監控技術和糾正思維錯誤。
識別PTSD症狀觸發
“然後它發生了！出於藍色！” PTSD患者常常感覺自己的症狀是自發出現的。 但事實並非如此。 你可能會認為你的PTSD症狀是這樣發生的，因為你並沒有完全意識到你身邊的所有觸發因素。 你如何學會提高你對PTSD觸發器的意識，並提前“管理”它們以及你的症狀？ 首先閱讀這篇文章。
處理閃回的發生
閃回是主要的PTSD侵入性想法和常見的PTSD症狀。 他們被認為是PTSD的再次體驗症狀之一。
如果你曾經有過一次閃回，那麼你知道它可以感覺到你的創傷事件再次發生。 考慮到你面對的是最初的威脅，你可能會突然激烈地做出反應，試圖逃跑或保護自己。 在閃回結束之前，你甚至可能已經傷害了自己或他人。 像其他PTSD一樣，您可能正在尋找方法來降低您的倒敘風險。 從本文中的信息中了解更多關於閃回觸發器的知識可能會幫助您避免其中的一些。
應對被忽視的未來感
你有沒有聽過這種表達，“即將到來的厄運的感覺”？ 對於PTSD患者來說，這是一種被縮短的未來感覺：由於沒有明確的理由，感覺你的生活會被縮短，或者你永遠無法達到重要的生活里程碑，比如婚姻或職業目標。
這種感覺目前被認為是PTSD的避免症狀。
如果你對未來有了一個縮短的感覺，那麼你可能已經開始感到絕望和無助，這會增加你抑鬱的風險。 本文中的一些應對方法可能對您有所幫助。
減少避免行為
如果您有創傷後應激障礙，您可能經常避免某些情況或活動，因為擔心它們會引發不愉快或不舒服的PTSD症狀。 不幸的是，避免觸發情況會增加你的孤立感，並使你處於抑鬱症的風險中。 它甚至可以增加你的迴避行為。 怎麼樣？ 通過進一步強化您需要避免那些PTSD症狀的想法。 為了幫助減少迴避行為並增加與積極事件和活動的聯繫，請考慮嘗試一種稱為行為激活的技巧，如本文所述。
獲得睡眠問題的幫助
睡眠問題在PTSD患者中很常見。 他們被認為是PTSD hyperarousal症狀 - 這意味著他們源於高度的焦慮。
如果你有PTSD和睡眠問題，找到改善睡眠的方法很重要。 睡眠問題會使您的其他PTSD症狀變得更糟。 此外，睡眠不好可能會對工作或學校的效果產生負面影響。 學習如何管理你的睡眠問題。
管理內存問題
PTSD患者會出現強烈的焦慮和興奮，會影響記憶力和注意力。 這可能會導致工作和學校出現問題。 幸運的是，您可以使用這些技能來提高記憶力和注意力。 在這裡了解它們。
控制工作中的PTSD症狀
對於PTSD患者來說，工作可能會特別緊張。 如果您有創傷後應激障礙並在工作中度過，那麼您可能發現您的工作環境有可能觸發您的PTSD症狀。 如果是這樣，這篇文章可以幫助。 閱讀它可以發現應對策略，以便在工作時保持PTSD症狀得到控制。