邊緣型人格障礙（BPD）的辯證行為療法的核心特徵是耐受性耐受技能訓練。 耐心容忍技能的目的是減少衝動行為 ，這往往是由於無法容忍強烈的情緒所致。
什麼是耐心技能？
苦惱容忍技能是一套工具，可幫助您管理激烈的情緒狀態，而不會造成任何破壞性。
請注意，這些技能不一定會消除你感覺到的情緒上的痛苦，甚至會讓你感覺不到痛苦。 相反，這些技能的目標是阻止你做出讓事情更糟的事情。
當你遇到無法解決的情況時，這些技巧最適用 - 我們生活中有許多事情是我們無法改變的，但這會造成巨大的痛苦。 在這些情況下，抗壓能力技能可能至關重要。
為什麼耐心技能很重要？
邊緣型人格障礙最具破壞性的症狀之一是衝動行為 。 許多BPD患者在藥物濫用， 酗酒 ，開支，魯莽駕駛， 身體暴力和衝動性行為方面存在問題 。
在許多情況下，所有這些衝動行為之前都有強烈的情緒。 這是如何工作的：
- 你有強烈的情緒，這是由某些事件觸發的（例如， 被親人拒絕 ）。
- 你覺得併相信情感是不可容忍的（例如，“我無法忍受這種感覺”）。
- 你為了減少看似不能容忍的情緒而進行沖動行為（例如喝酒）。
- 行為得到加強，因為它在短期內有效（例如，你暫時感覺好一些）。
- 一旦衝動行為的臨時影響消失了，你會感覺更糟，因為：（a）首先讓你感覺不好的事情並沒有消失，（b）現在你對沖動感到羞恥行為及其破壞性後果。
正如你所看到的，衝動行為是處理強烈情緒的一種非常不健康的方式，因為雖然他們有時在短期內“發揮作用”（例如減少痛苦），但從長遠來看，他們實際上使事情變得更糟。 所以，耐心耐力技能是這個週期的替代方案。
這些技能可以幫助你在不做任何衝動的情況下度過情緒上的痛苦。 從長遠來看，這些技能會導致更健康的模式並減少情緒上的痛苦（因為你沒有參與太多的破壞性行為）。
我如何學習耐心容忍技能？
學習耐心忍耐技能的最好方法是在你所在的地區找到訓練有素的辯證行為治療專業人員。 有關如何查找DBT程序的一些想法，請參閱“ 查找BPD治療師” 。
在辯證行為療法中，您將參加集體技能培訓課程，在這些課程中您將學習四種技能： 正念技能 ， 情緒調節技能 ，耐心忍耐技能和人際效能技能。
此外，您將在日常生活中練習這些技能，並從個人DBT治療師那裡獲得支持。 DBT程序在降低臨界人格障礙的一些關鍵特徵方面非常有效。
以下是一些練習，可以幫助你開始處理你的耐心技能：
資料來源：
Linehan MM。 認知行為治療邊緣性人格障礙。 紐約：吉爾福德，1993年。
Linehan MM。 治療邊緣性人格障礙的技能培訓手冊。 紐約：吉爾福德，1993年。