使用此工具評估您的行為的後果
使用優點和缺點是在辯證行為療法 （DBT）中教授的一項技能，這是一種針對邊緣人格障礙（BPD）的認知行為方法。 在DBT期間，此工具用於幫助您評估是否進行沖動行為或積極行動。 但是這個工具也可以幫助你思考其他類型的決定。 通過考慮可能發生的後果以及評估你的行為目標是什麼，你可以幫助管理你的症狀。
如果您正在努力決定在特定情況下做什麼，請嘗試使用正面和反面工具。
準備好
拿一張紙，畫一條水平線和一條垂直線，把它分成四個部分。 在左上角的頂部寫上“BLANK的優點”。通過寫入你想要做的任何行為來填空。 例如，如果您正在考慮與傷害您的人打架 ，請寫下“打”字。如果您正在考慮戒菸治療 ，請寫下“戒菸治療的優點”。在右上角的頂部寫上“空白的缺點“，並填寫空白處填寫你在左上角寫的任何內容（即擊中，放棄治療的缺點）。
接下來，在左下角的頂部寫上“BLANK的專業人士”。用與您正在考慮的事情相反的行為填空。 所以，如果你想戰鬥，寫下“不戰鬥的優點”。對於戒菸療法的例子，寫下“停止治療的優點”。在右下角右上方“空白的缺點”並再次填補與你正在考慮的行為相反的行為。
列出優點和缺點
現在您已設置好工作表，請填寫所有可以為每種情況考慮的積極結果（“專業人員”）和負面結果（“缺點”）。 如果需要，請隨意使用額外的紙張。
例如，對於“戰鬥的優點，你可能會寫：”立即擺脫情緒上的痛苦。“對於”沒有擊中的優點“，你可能寫道：”不要在工作或學校遇到麻煩。“
或者，對於戒菸治療的“專業人士”，您可能會寫下：“每週多花一小時去投入其他事情。”對於戒菸療法的“缺點”，您可能會寫道：“必須設法減少我的症狀擁有。”
如何評估利弊
一旦你完成了你能想到的每一個後果的表格，再看一遍，看看有沒有什麼突出的東西給你。 你注意到的任何圖案？ 任何象限是空的還是滿的？ 完成這個練習後，它會改變你想要做的事情嗎？
仔細評估利弊，並將其與您的目的進行比較。 例如，如果您的目標是最終從邊緣人格障礙中恢復過來，並且有很強的關係，那麼您需要採取措施才能到達那裡。 放棄治療雖然可以騰出一段時間，但會讓你更難達到最終目標。 通過觀察雙方的情況及其影響，您可以就如何採取行動做出更恰當的衡量決策。
資源：
Linehan MM。 治療邊緣性人格障礙的技巧手冊 。 紐約：吉爾福德，1993年。