控制你的情緒，而不是讓他們控制你
許多患有邊緣性人格障礙 （BPD）的人與基本的情緒調節技能發生衝突。 事實上，BPD最重要的研究人員之一Marsha Linehan認為，情緒調節缺陷是該疾病的核心。 但是什麼是情緒調節，以及如何改善情緒調節技能？
如果您有BPD或相關人格障礙，請使用此概述了解有關此類培訓及其對您的潛在益處的更多信息。
什麼是情緒調節訓練？
到目前為止，還沒有人對“情緒調節”這個術語達成一致的定義。 許多研究人員將情緒調節定義為根據需要增強或減少情緒的能力。 例如，如果您在工作會議中心感到不安，那麼您可以嘗試通過考慮其他事情來分散自己對任何令您不安的事情。 一些專家稱這是“情緒調節”的一個例子。
其他研究人員使用更廣泛的情緒調節定義。 這些研究人員將情緒調節視為一套廣泛的技能和能力，有助於保持情緒系統的健康和功能。 良好的情緒調節包括認識到你有情緒反應並理解反應的能力。 監管還包括接受你的情緒反應，而不是拒絕他們或對恐懼作出反應。
對於沒有BPD的人來說，這可能是困難的，因為憤怒或悲傷等情緒經常會被社會所沮喪。
情緒調節也指獲得策略的能力，讓您在需要時減少情緒強度。 這意味著如果有人激怒了你，你就不會屈服於對他們進行身體衝擊的渴望，也不會屈服於他們的長處。
事實上，當你感到不安時，如果你精通情緒調節，你應該能夠參與以目標為導向的行為。 最後，這項技術是指在不安時控制衝動行為的能力。 如果您因為收到不安的消息而想要摧毀您的家園，那麼您應該遏制將所有東西扔在地板上或在牆上打孔的傾向。
因為BPD患者可能會與這份名單中的部分或全部技能發生衝突，所以這種更廣泛的情緒調節定義可能對描述BPD中存在的調節缺陷最有幫助。 幸運的是，可以開發一些你缺乏的情緒調節技能。
如何提高你的情緒調節技能
如果你需要處理你的情緒調節技能，你可以嘗試一些可能有幫助的練習。 情緒調節技能訓練最好在BPD治療師的幫助下完成（例如，情緒調節技能訓練是BPD 辯證行為療法的重要組成部分），但您可以在治療之外嘗試一些練習，例如：
正念是當下存在的習慣。
有思想的人會學會了解他們的呼吸，肌肉緊張，甚至脈搏。 他們慢慢故意咬他們的食物，並聽取他們的身體提示他們已滿。 他們可以在困難的時刻客觀地觀察自己，相信即使這段時間也會過去。
資料來源：
Gratz KL，Roemer L.“情緒調節和失調的多維評估：發展，因素結構和情緒調節量表難度的初步驗證”， Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment ，26（1）：41-54,2004。
Linehan MM。 治療邊緣性人格障礙的技能培訓手冊 。 紐約：吉爾福德出版社; 1993年。