如何解決問題
主動解決問題是我們在日常生活中很少考慮的技能。 我們常常把注意力集中在試圖處理我們面臨的困難情緒上。 特別是，具有邊緣人格障礙（BPD）的人可能會被強烈的情緒所壓制，以致情緒本身成為應對的焦點。
當然，擁有應對技能是非常重要的，可以用來減少強烈的情緒（有些例子，請參閱這篇關於健康應對技能的文章）。
然而，掌握這些情緒根源的問題也是很重要的。 這就是積極解決問題的技巧所在。
什麼是主動解決問題？
有時候，專注於手頭的問題比專注於試圖控制自己對問題的情緒更有效。 正面解決問題可以幫助你感覺到你的生活更容易管理 ，壓力更小。 這就是我們所說的積極解決問題 - 有意識地解決和解決根本問題，而不是讓它解決。
當然，積極解決問題說起來容易做起來難。 有時直接面對問題是非常困難的，因為這可能意味著面臨恐懼，接近衝突或以其他方式讓自己在短期內感到不適。 但從長遠來看，主動解決問題實際上可以減少不適，因為問題不再籠罩在你的頭上。
主動解決問題時有效嗎？
並非每種情況都適合積極解決問題的方法。 有些情況本身無法解決 - 這些情況是您無法控制的事件或情況。
例如，也許你不喜歡你妹妹正在結婚的人，而她結婚的決定會給你帶來很多憤怒，悲傷和悲傷。
這是你無法控制的情況之一，所以試圖“解決問題”是行不通的。 在這種情況下，你必須應付更多情緒化的技能。
但是，想像你與房東之間有爭議，因為你公寓的熱量無法工作。 在這種情況下，你可能需要用一些情緒為中心的應對方式來管理你的憤怒，但你也需要運用一些積極的解決問題的技巧來解決情況（或者讓自己適應冷的公寓）。
如何使用主動解決問題
評估情況 。 無論何時遇到一種導致你有強烈情緒的情況，第一步就是評估是否存在可以解決的問題。 有一些情況可以控制嗎？ 這是一個可以解決的問題嗎？ 或者這是一種你必須學會忍受的情況？
確定最有效的行動方案 。 一旦你確定有可能解決的問題，你就需要確定最有效的行動方案。
讓我們從上面的房東例子。 最有效的做法是去你的房東的房子，敲門，然後向你的房東大喊，直到他或她同意解決這個問題？
這種策略可能會讓你的熱度得到修正，但當你需要簽署明年的租約時，它肯定不會對你有所幫助。
更有效的做法可能是對您所在地區的租戶權利進行一些調查，然後向房東寫信清楚地說明您遇到的問題，並在您需要將來的文檔時為自己保留一份副本。
確定最有效的行動方式並不總是很容易，因此您可能需要諮詢朋友或治療師以了解要採取的行動。 您可能會發現，您在處理問題方面有許多不同的選擇，而其他人運行它可以幫助您找到最適合的操作。
如果問題沒有解決，該怎麼辦
有時你會選擇一個解決問題的行動，嘗試一下，發現你的問題依然存在。 例如，也許你寫信給你的房東一封關於高溫的信件，並且從來沒有聽到任何迴聲。 在問題解決之前，你實際上需要採取一些不同的行動並不罕見。
那麼，接下來要做什麼？ 回到繪圖板。 確定下一步應採取的行動。 也許你決定接下來你會打電話給你的房東，提及信件，並問問題何時會解決（也許注意你的城市法律規定加熱問題必須在5天內解決）。 如果這不起作用，您的下一步可能是聯繫租戶的權利組織，以了解您擁有哪些合法權利。
好消息是，如果你堅持不懈，你很可能會解決問題。 當你這樣做時，你將會：A）消除你生活中的問題（和相關的情緒），並且B） 建立你可以解決困難問題的信心 。
資源：
Linehan，MM。 “治療邊緣性人格障礙的技能培訓手冊”。 紐約：吉爾福德出版社，1993年。