三部分恐慌和焦慮的呼吸

通過恐慌和焦慮,呼吸你的方式

恐慌症是一種焦慮相關的疾病,其特徵是持續的,往往是意料之外的驚恐發作 。 當你突然被恐懼和憂慮的感覺所克服時,這種攻擊似乎是突然出現的。 在恐慌發作期間,不舒服的身體感覺通常開始持續。 恐慌患者忍受的一些最常見的軀體感覺包括呼吸急促 ,心率過快,出汗過多,甚至胸痛

為什麼要練習呼吸練習

身體上的感覺在驚恐發作期間加劇並不罕見,這會讓你變得越來越焦慮和恐懼。 儘管有不愉快的症狀, 深呼吸練習可以幫助您感覺更加平靜和安寧。 通過吸引註意力,你可能可以集中註意力,而不是陷入恐慌相關症狀。 這可以讓你的頭腦留在現在而不是追逐令人擔憂的想法。 呼吸練習可以幫助你通過過度換氣來工作,這通常是由於壓倒性的恐慌發作和焦慮而發生的。

雖然恐慌發作通常在10分鐘內達到高峰,然後逐漸消退,但在攻擊結束後很長一段時間內,您仍可能會感受到攻擊的影響。 例如,你可能會覺得自己在一天中的其餘時間都會感到緊張或緊張。 也許你的攻擊還會讓你身體不舒服,比如背部或頸部緊張。

幸運的是,練習深呼吸練習也可以幫助你解決這些常見的與恐慌有關的問題。 深呼吸是一種放鬆的形式,可以幫助你放下身體壓力和精神緊張,而這往往伴隨著恐慌和焦慮

三部分呼吸練習

現在您已經了解了呼吸的重點對恐慌和焦慮的好處,現在是開始進行簡單呼吸練習的時候了。

被稱為“三部分呼吸”,下面的練習可以讓你深呼吸,讓你的呼吸慢慢地進出胃,肺和喉嚨。 首先至少閱讀一次這些說明,然後繼續並自行練習。

首先讓自己進入一個舒適的位置。 這可能意味著雙腳直立在椅子上,雙腳平放在地上,躺在你的背上,手掌向上,或者盤腿坐在地板上。 你可能想嘗試不同的職位來決定什麼是最適合你的。 另外,請取下任何限制性服裝或首飾,如皮帶,手錶或其他重型珠寶。

一旦你找到了平靜的位置,你可以通過一些延伸和調整進一步放鬆。 仔細檢查你的整個身體,注意你是否有任何緊張和緊張的地方。 深呼吸一口氣,嘗試放棄其中一些感覺。 幾次滾動你的肩膀和脖子。 放開額頭,眼睛和喉嚨的任何壓力。 閉上你的眼睛或向下看。

現在你的身體更放鬆了,現在是注意你呼吸的時候了。

首先簡單地註意你的呼吸。 它是淺的,嘈雜的還是不一致的? 通過觀察你的呼吸,你可以開始意識到你的自然呼吸。

觀察你的自然氣息後,是時候加深你的呼吸。 慢慢地吸氣,首先將一些空氣進入你的胃,然後是肺部,最後進入你的喉嚨,然後呼出所有的氣息。

  1. 開始時,將雙手輕輕放在腹部,吸氣時用呼吸填滿身體。 想像一下,你正在用呼吸填滿你的胃,導致你的肚子和手上升。
  2. 接下來,吸入更多的空氣,讓這些呼吸進入你的肺部。 同時將雙手向上移動,讓您感覺到肺部擴張。
  1. 最後,把你的手放在你的鎖骨上,讓你的吸入進入你的喉嚨。 堅持一會兒。
  2. 最後,呼出所有的空氣,想像它離開你的喉嚨,然後是肺部,最後從你的腹部。
  3. 重複這個練習5-10輪深呼吸。

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