如何練習情緒接受以獲得更好的情緒健康
這種情緒接受練習是幫助你學會更多地了解和接受你的情緒的一種方式。 許多具有邊緣性人格障礙 （BPD）和其他涉及激烈情緒體驗的障礙的人傾向於拒絕他們的情緒為壞或錯誤。 不幸的是，這可能會導致一些非常危險的行為，例如故意的自我傷害 。
你如何學會更多地接受情感 ？ 這個練習教會你從一點距離看到你的情緒。 這與分離 （涉及完全切斷你的情緒）或情感抑制是不同的 。 相反，這個練習促進了正念 ，或者能夠在不判斷它或試圖擺脫它的情況下看到它的情感。
這個練習是根據內華達大學里諾大學的史蒂芬海耶斯博士開發的一本工作手冊改編的，該練習手冊稱之為“走出你的頭腦，進入你的生活”。該工作手冊是對一種稱為接受和承諾療法的療法的極好介紹，已被證明可有效治療各種心理障礙 。 如果您有興趣了解更多關於接受您的情緒的信息，該工作手冊非常值得一讀。
情緒接受練習：觀察你的情緒
當你有一種不舒服的情緒時，可以做這個練習。
如果你剛開始練習這個練習，最好選擇一個不太強烈的情緒。
選擇一段時間，當你有一種足夠強烈的情緒讓你認識到你擁有它時，但不是那麼強烈，以至於你感到不知所措。 在練習這些練習之後，你可能想用更強烈的情緒來嘗試。
第一步：確定情緒
第一步是確定你的情緒。 如果你有不止一種情緒，只需選擇一種（如果你願意，你可以回過頭去做其他情緒練習）。
如果您無法識別情緒 ，請稍等片刻，注意您的身體感受和想法。 看看你是否可以給你一個感情，你有一個名字（例如，悲傷，憤怒，羞恥）。
一旦你有了這個情感的名字，把它寫在一張紙上。
第二步：獲得一些空間
現在你已經確定了情緒，閉上你的眼睛（如果感覺安全的話），想像把這種情緒放在你前面五英尺處。 想像一下，只需幾分鐘，你就會把它放在你自己的外面，這樣你就可以看到它。
稍後你會收回，但現在，你會讓自己稍微偏離一點距離，以便觀察情緒 。
第三步：給情緒一個表格
現在情緒已經出現在你面前，閉上你的眼睛並回答以下問題：如果你的情緒有一個大小，它會是多大？ 如果你的情緒有一個形狀，它會是什麼樣子？ 如果你的情緒有一種顏色，它會是什麼顏色？
一旦你回答了這些問題，想像一下你面前的情緒與你給它的大小，形狀和顏色。 只要看一會兒，並認識它就是它的原因。 當你準備好後，你可以讓情緒回到原來的地方。
練習結束後：反思
完成此練習後，請花點時間反思您對自己的體驗有何看法。 當你距離它有點距離時，你是否注意到情緒有任何變化？ 你對情緒的反應有什麼變化？ 你給了什麼大小，形狀和顏色的情緒？ 練習結束後，情緒會有所不同嗎？
每天練習一次這個練習一個月。 它不會佔用太多時間，所以這不是一項巨大的投資。 一個月之後，看看你是否注意到你與情緒的關係有任何變化。 這個練習起初看起來可能有些奇怪，但很多人注意到它有助於他們開始思考和更加接受他們的情緒 。
資源：
海斯SC。 脫離你的思想進入你的生活：新的接受和承諾療法 。 第1版。 新的先驅出版物，2005年。