非藥物策略緩解你的症狀
對於許多處理抑鬱症的人來說，處方藥可以是神奇藥物。 抗抑鬱藥，特別是較新的選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs），如Prozac（氟西汀）和Zoloft（舍曲林）可以發揮各種心情提升的神奇作用。 不過，它們可能有副作用，而且往往價格昂貴，尤其是當精神疾病的醫療保險覆蓋率不高時。
有許多方法可以抵消一些不涉及處方藥的抑鬱症症狀。 如果您有抑鬱症並想嘗試在沒有藥物的情況下處理它，或者如果您想用其他策略補充抗抑鬱藥，請檢查這些替代方案，然後與您的醫生討論哪些可能作為治療方案的一部分。
1.獲得更多睡眠
睡眠和情緒齊頭並進。 前者太少，後者必然會出現（無論你是否有抑鬱症）。 確保你有什麼睡眠專家稱為“良好的睡眠衛生”。 這意味著你可以保持一致的就寢時間和喚醒時間，你的臥室設置為聽覺睡眠（黑暗，安靜，整潔），你有一個輕鬆的睡前例程，不涉及坐在屏幕前，等等。
2.減少咖啡因
咖啡，茶，甚至巧克力浸泡在這種興奮劑。 在早晨盡情享用咖啡因是很好的 - 這會讓你振作起來 - 但不遲於下午晚些時候你最後一次喝咖啡因的時間，所以它不會影響睡眠。
3.獲得更多維生素D.
有證據表明，這種重要營養素的缺乏可能會在抑鬱症中發揮作用。 如果您沒有獲得足夠的飲食D，哪些食物tk含量充足，請詢問您的醫生是否應該嘗試服用補充劑。 幾種重要營養素的不足可以在抑鬱症狀中起作用。
4.去自然
對於治療輕度至中度抑鬱症，膳食補充劑如聖約翰草，S-腺苷甲硫氨酸（SAM-e）和5-羥色氨酸 （5-HTP）可能值得一試。 儘管如此，請注意這些物質：如果不先諮詢醫生，請不要隨便服用。 僅僅因為他們沒有開處方而被賣掉，被吹捧為自然並不意味著他們總是安全。 例如，將聖約翰麥汁與SSRI如百憂解混合可導致稱為血清素綜合徵的並發症。
5.點擊你的靈性
不需要參加教堂，猶太教堂或清真寺（儘管許多人對抑鬱症的信仰可以成為有力的支持）。 但簡單的日常實踐，如冥想或添加到你感恩的事情清單可以幫助促進情緒和整體福祉。
6.獲得更多鍛煉
這並不意味著要參加馬拉鬆比賽。 這確實意味著每天要進行半小時左右的低強度活動，這已被證明在提高能量水平方面比激烈活動更有效。 更好的是，把它帶到戶外：新鮮空氣和陽光對於治療被稱為季節性有效疾病 （SAD）的特殊形式抑鬱症的人尤其有效 。
7.搭上旅行車
或者至少在短時間內乘坐一次。 酒精本身就是一種抑製劑。 奇怪的是，飲酒會干擾睡眠，而高質量的睡眠對抗藍調是關鍵。 如果你服用任何抗抑鬱藥，你根本不應該喝：酒精與藥物不能很好地相互作用。
8.吃好心情的食物
你放在嘴裡的東西可以直接影響你的思維和感受 。 確保飲食均衡， 營養豐富，飽和脂肪和卡路里含量低。 營養師或營養師可以幫助您分析您的飲食習慣，並找出可能導致抑鬱症的潛在缺陷 。
9.積極思考
聽起來很像波莉安娜，認為好的東西可以幫助你感覺良好。 你的想法確實對你的情緒有直接影響。 如果你在消極情緒下掙扎，可以考慮看看治療師來幫助你學會如何對付它。
10.掌握壓力
壓力可以推動大腦化學物質 - 皮質醇的水平，在抑鬱症患者中發現這種水平更高。 有很多應對壓力的策略，比如時間管理，冥想和生物反饋訓練 。
11.照顧你的社交生活
當你感到沮喪時，沒有理由獨自一人 - 並有各種理由與朋友和家人聯繫。 與親人一起制定計劃並保留這些日期。 加入一個俱樂部或註冊一個團體活動 - 例如當地的躲避球聯盟或法語課程。