社交焦慮障礙的肯定列表
如果你患有社交焦慮症（SAD） ，你可以考慮使用肯定的肯定語言來提高你的自尊心並減少焦慮。 下面是一系列負面聲明以及相應的肯定答复。 從下面的列表中找出您通常所具有的消極想法 ，並記下相關的積極肯定。
我無法處理社交場合。
我有社交信心。
我很害怕認識新朋友。
我輕鬆認識新朋友。
派對上我很緊張。
我在派對上放鬆一下。
我在社交場合感到焦慮。
我在社交場合很安逸。
人們認為我在社交上很尷尬。
人們認為我有社交信心。
我的自尊心很低。
我有很好的自尊心。
我害羞退縮。
我很友善，很外向。
我不喜歡認識新朋友。
我喜歡結識新朋友。
我很擔心。
我無憂無慮。
眼睛接觸不舒服。
眼睛接觸自然而然。
我在人群中焦慮不安。
我在人群中感覺很舒服。
我很擔心人們。
我對其他人很舒服。
向人們介紹時我很緊張。
我在介紹人時很平靜。
我很害怕認識新朋友。
我期待著結識新朋友。
我寧願避開人。
與人聯繫對我來說很有趣。
很難與人保持聯繫。
我很容易與他人接觸。
我不喜歡身邊的人。
我喜歡和人在一起。
人們不喜歡我。
我被其他人喜歡。
與人交談很難。
與人交談很容易。
我在談話時很焦慮。
談話過程中我很放鬆。
我不喜歡交談。
對話對我來說很有趣。
我對人很緊張。
我在人群周圍放鬆。
我得到了人們的關注。
我仍然對人很放鬆。
我在社交場合感到焦慮。
在社交場合我很冷靜。
我在社交場合工作。
我在社交場合很放鬆。
我在人周圍時很擔心。
我對人周圍有信心。
我在社交場合感到失控。
我在社交場合保持冷靜。
我在社交場合遇到困難。
我在社交場合保持放鬆。
我在社交場合失去控制。
我在社交場合保持控制。
與他人交談時，我無法屏住呼吸。
我在談話時深深地呼吸著。
我發表演講時呼吸得太快。
當我在公共場合講話時，我會慢慢呼吸。
在社交場合我感到很虛弱。
我在社交場合很強大。
我在社交場合很恐懼。
我在社交場合勇敢。
公開發言時我很緊張。
我是一位自信的公眾演講者。
我很擔心在別人面前吃東西。
我有信心在別人面前吃東西。
我和其他人在吃飯時感到緊張。
我和其他人一起吃飯放鬆。
當我在別人面前寫字時，我的手發抖。
我可以輕鬆地在其他人面前寫字。
我急於使用公共廁所。
我使用公共衛生間放鬆。
我很蠢。
我很聰明。
我是一個壞人。
我是好人。
沒人喜歡我。
人們喜歡我。
我毫無價值。
我有價值。
我是一個失敗者。
我能完成目標。
我無能。
我很能幹。
正面肯定研究
研究表明，自我肯定可能有助於降低對威脅的敏感度，這往往構成社交焦慮的基礎。 此外，更高的自尊已被證明可以預測不那麼焦慮的反應。
通過這種方式，使用這些肯定的肯定可能會有助於提高你的自尊（並減少焦慮），並使情況看起來不那麼有威脅，所有這些都有助於減少你的社交焦慮。
資料來源：
Crowell A，Page-Gould E，Schmeichel BJ。 自我肯定打破行為抑制系統和威脅強化驚嚇反應之間的聯繫。 情感。 2015; 15（2）：146-50。
捷克SJ，Katz AM，Orsillo SM。 價值肯定對心理壓力的影響。 Cogn Behav Ther。 2011; 40（4）：304-312。
免費確認。 社交焦慮肯定。 2013年3月13日訪問。
公共火花。 社交焦慮：它是什麼以及如何克服它。 2013年3月13日訪問。
社交恐怖世界。 正面肯定。 2013年3月13日訪問。