維生素B和其他營養素缺乏可以在抑鬱症中發揮作用
如果你患有慢性抑鬱症，多於一個因素可能導致你的症狀（低情緒，嗜睡，對你通常喜歡做的事情不感興趣，等等）。 其中之一是一種或多種必需營養素的可能缺陷。 這可能是一個好消息，因為隨著藥物，治療和其他醫生的處方，對你的飲食做出簡單的改變可能會讓你感覺更好。
只有醫療專業人員才能確定您是否有營養不足，因此在您將新食品裝滿冰箱或儲存在補充食品中之前，請進行正式診斷。 請記住，身體從維生素和礦物質中獲益最多，而維生素和礦物質來自食物而不是藥丸。 事實上，即使你的營養素含量不低，一般來說吃均衡的飲食，一種是新鮮食物而不是加工食物，會幫助你感覺更好。
B複合維生素
B族維生素對精神和情緒健康至關重要。 它們是水溶性的，這意味著它們不能儲存在體內，所以你需要每天飲食。 B族維生素可能會被酒精，精製糖，尼古丁和咖啡因耗盡。 任何這些過量都可能在維生素B缺乏症中起作用。 以下是每種B族維生素的含量
- 維生素B1（硫胺素）。 大腦使用這種維生素來幫助將葡萄糖或血糖轉化為燃料。 沒有它，大腦會迅速耗盡能量。 硫胺素缺乏症是罕見的，但可伴隨酒精使用障礙並導致各種精神和神經症狀。
- 維生素B3（尼克酸）。 菸酸缺乏可導致糙皮病，這是一種可導致精神病和癡呆的疾病。 由於許多商業食品含有菸酸，糙皮菜幾乎消失了。 然而，維生素B3的缺乏會引起焦慮和焦慮，以及精神和身體遲鈍。
- 維他命B5 （泛酸）。 這種維生素的缺乏症很少見，但可能會導致疲勞和抑鬱症。
- 維生素B6（吡哆醇）。 這種維生素有助於身體處理氨基酸，這是蛋白質和一些激素的基石。 需要製造血清素 ，褪黑激素和多巴胺。 維生素B6缺乏症雖然非常罕見，但會導致免疫力受損，皮膚損傷和精神錯亂。 酗酒者，腎功能衰竭患者和使用口服避孕藥的婦女有時會出現邊緣不足。 一種較老的抗抑鬱藥單胺氧化酶抑製劑（MAOIs）也與維生素B6的缺乏有關，但這些都沒有規定很多。許多營養導向的醫生認為大多數飲食不能提供最佳量維他命。
- 維生素B12。 因為維生素B12對紅細胞形成很重要，缺乏可導致貧血以及各種神經和精神症狀。 缺乏需要很長時間才能發展，因為身體在肝臟中存儲了3到5年的供應量。 當短缺發生時，它們通常是由於缺乏內在因子，這是一種使維生素B12被腸道吸收的酶。 這種情況被稱為惡性貧血。 由於內在因素隨著年齡的增長而減少，老年人更容易出現B12缺陷。
- 葉酸：這種維生素B是DNA合成所必需的。 SAM（S-腺苷甲硫氨酸）的生產也是必需的。 不良的飲食，疾病，酗酒和某些藥物可能導致葉酸缺乏。 通常建議孕婦服用這種維生素，以防止胎兒發育中的神經管缺陷。
維生素C
當維生素C過少時，在抑鬱症狀中起作用，補充劑當然可以起到幫助作用，特別是如果您曾接受過手術或發炎性疾病。 壓力，懷孕和母乳喂養會增加人體對維生素C的需求，而阿司匹林，四環素和避孕藥可能會耗損人體的供應。
礦產
一些礦物質的缺陷與抑鬱症狀以及身體問題有關。 其中有鎂，鈣，鋅，鐵，錳和鉀。 營養師或營養師可以確定您是否含有這些礦物質，並建議在飲食中添加更多的礦物質。