通過下一次飛行的提示
無論是由恐懼飛行還是由不同的心理健康狀況引起，許多人在乘飛機旅行時都會遇到驚恐發作。 這些攻擊可能具有足夠的挑戰性，可以在地面上進行管理，但在飛行中看起來更加困難。 不要讓恐慌襲擊結束你的旅行計劃。 預先閱讀一些提示，以便在飛行時管理恐慌發作。
與您的醫生提前計劃
如果你想嘗試用藥物治療恐慌症 ，你需要在下一次飛行之前好好看看你的醫生。 許多醫生預訂時間較晚，可能無法在短時間內看到您。 此外，您的醫生可能希望您在飛行前嘗試使用藥物，以確定您對此有何反應，因此再次提前入住會更好。
手上有藥物
抗焦慮藥物可以為您提供快速緩解恐慌發作症狀，為您提供安靜的效果，可以最大限度地減少飛行時感到恐懼的身體和心理聯繫。 這看起來很明顯，但您需要確保您的藥物隨身攜帶，而不是放在登機行李中。
確保你的處方是最新的，包括你的名字，開處方醫生和處方號碼。 如果您偶爾飛行時只使用此藥，則您需要確定它未過期，並且您有適量的往返旅程。
可視化平滑戰鬥
在您飛行前的幾週內，使用可視化技術設想一個平穩的飛行。 每天擱置一段時間來製定這一策略。 首先進入一個舒適的位置，閉上眼睛。 用你的想像力去看看自己去機場。
想像一下，登上飛機，感受到你的飛行冷靜和放鬆。
採取所有你的感官，注意飛機在起飛時的聲音，看到天空中的雲彩，當你留在座位上時感覺穩定。 當你繼續想像你的飛行時，深深地呼吸。 當你準備好從可視化中走出來時，提醒自己你有多冷靜，然後慢慢地睜開你的眼睛。 如果在下次飛行前定期進行練習，您可能會對乘坐飛機旅行感到不那麼擔心。
準備放鬆技巧
為了在下次飛行時保持冷靜，請定期練習一些放鬆技巧。 您可以事先練習的練習可能包括深呼吸 ，漸進式肌肉放鬆（ PMR ）和冥想 。 這些策略可以幫助你放下焦慮，在整個下一次飛行中保持安靜。
找到健康的分心
你可以做很多事情來幫助你放心，避免飛行。 為了您的下一次航班，準備好一份清單，您可以重新調整您的想法。 為了減輕焦慮感，您可以攜帶書籍和雜誌，縱橫填字遊戲或其他類型的遊戲，以保持您的身份，或者在飛行過程中享受您最喜愛的小吃。
一些簡單的動作可以幫助你釋放由於焦慮感而累積在身體中的緊張感。 如果允許，嘗試每隔一段時間站起來做一些小小的延伸。 你甚至可以起來走幾次，讓身體舒展。
許多緊張的傳單發現，飛機響亮的噪音往往引發焦慮的想法。 您可能會發現攜帶耳塞以減少這些聲音很有幫助。 您還可以攜帶耳機和您最喜愛的音樂，或聽取放鬆指南，以幫助您感到平靜。
以無畏的飛行班
更頻繁的飛行員或因恐懼飛行尋求長期援助的飛行員可能需要考慮參加解決此問題的課程或在線課程。
這些課程有助於技能發展和認知行為乾預，幫助改變一個人的恐懼思想和行為。 同樣的道理，你也可以考慮由專家協助開發治療這種恐懼的方法來獲得個人治療。
在飛機上尋求支持
讓你的同行們知道你對飛行感到緊張。 有時候，只要開放自己的恐懼心理就能平息你的恐懼，讓你不會擔心別人會如何反應，如果你確實有驚恐發作。 您可能還想讓乘務員了解您的擔憂。 飛行員和乘務員明白，許多人害怕飛行，並經常努力提供一個很好的體驗。
想想現實的想法
恐慌發作的患者往往容易出現可能導致其症狀和恐懼的錯誤或消極的想法 。 即使乘飛機旅行時感到恐懼，也要提醒自己，成千上萬的航班正在安全行駛。 請放心，您也會安全地到達目的地。 告訴自己，如果恐慌發生，你將能夠管理它。 同時提醒自己，你所體驗到的身體感覺只表示你感到焦慮，但並不表示你處於任何實際的危險之中。
未雨綢繆
處理下一次航班恐慌襲擊的最佳方法是準備一份計劃。 儘早採取措施並提前進行規劃將有助於您在下次航班上獲得更好的體驗。 確保你計劃去看你的醫生，一直在練習你的放鬆技巧 ，並且準備攜帶任何可以在整個飛行過程中為你提供安慰的東西。 希望通過一些工作和準備，您將能夠在飛行時更輕鬆地管理您的恐慌攻擊。