如果你在早上受到壓力打擊，以下是如何“重置”你的一天
在這一天真的開始之前，你有沒有覺得自己已經“有那麼一天”？ 有些日子可能如此緊張，以至於我們在第二天早晨醒來時仍然感到緊張，儘管我們在過去的幾個小時裡所經歷的都是睡眠。 其他日子的設置非常繁忙或充滿挑戰，我們一覺醒來就會感受到它們的重量。
我們如何管理這些“在我們變得有壓力之前強調”的感受，並且擁有更美好的一天？ 以下策略可以幫助您充分利用每一天，並讓壓力滾下你的背部。
沉思
冥想本身是緩解壓力的有力工具。 它可以是一個特別強大的工具來對付那種“壓力導致宿醉”的感覺，因為它可以讓你擺脫你的想法和感覺，並且讓你和那些令人困擾的壓力源之間有一些精神和情感上的距離。 某些冥想技巧在清晨可能會特別有用，因為它們可以讓您在一天中的其他時間體驗到積極的情緒。 當你想要減輕壓力並且更積極時，我建議在那些早晨使用以下冥想技巧。 看看最適合你的工作。
培養感恩
培養一種感恩的感覺可以幫助你在一天中感受到更多的平靜，並且在夜間特別有用。 （我喜歡晚上寫感謝雜誌的做法，因為我傾向於經歷更安寧的睡眠。）如果您已經醒過來並且已經感到緊張，那麼用感恩的感覺抵消這種情緒會非常有幫助。
你可以計算一天中你期待的事情，你已經感激的事情或者讓你的生活變得更好的人，並且在你專注於這一切時感到更積極。 如果你習慣性地醒來時感到壓力很大，那麼就寢前一點感謝日記可以成為你和壓力之間的有效緩衝。
試試這些感恩日記技巧。
設立目標
當你從前一天醒來時感到不知所措，有時候制定一個計劃可能意味著一天的低級焦慮與一切如何完成以及一天只是忙碌的一天之間的差異。 如果你醒來時感受到壓力的泛化，那麼設定一天的目標可以幫助你找到一個可以激勵你提高工作效率和減輕壓力的焦點。 如果你從前一天起反思消極的情況或者擔心未來的挑戰，那麼專注於目標可以幫助你擺脫這些困擾。
嘗試這些目標設定提示
使用音樂
聽音樂的行為，無論你是積極做還是在後台進行，都可以立即降低你的壓力水平。 因此，音樂是一種非常方便和強大的工具，可以幫助您緩解壓力：它可以幫助您感受到更多的活力，更加和平，更愉快，或者更多的壓力抵抗情緒。
因為音樂可以影響你的生理和心情，很少有意識的努力，所以在你開始新的一天的時候在車里或者在你準備好去的時候在你的房子裡上車是很好的。 （如果您預計困難的早晨，請考慮使用能夠讓您心情愉快的歌曲作為鬧鐘！）以下是將音樂作為應力消除工具充分利用的具體指導原則。
了解如何使用音樂作為減壓工具。
得到一些鍛煉
鍛煉可以促進情緒，改變注意力，讓你在一天的其餘時間感覺良好。 這對您的健康也很有幫助，所以在早上進行快速鍛煉可以在很多方面有所幫助。
在此了解鍛煉的好處，並考慮哪種類型的身體活動最適合您：步行，慢跑或家庭健身中心都可以在早上方便地選擇。 （如果你很忙，高強度的間歇訓練可以在很短的時間內提供幾乎與長時間訓練相同的好處，所以運動不需要佔用你整個早上的時間。）運動可以讓你清理你的頭腦並填滿你的頭腦身體的前一天，所以強烈建議，作為一個壓力緩解困難的早晨。
嘗試這些練習技巧來開始。
為你的日子建立獎勵
有時，一天開始的壓力大的關鍵是知道事情會變得更好。 預期積極體驗的行為能夠在這些時間內產生更大的喜悅，直到發生這種情況為止，因此，讓你的早晨變亮的關鍵在於製定一個計劃，在一天結束時獎勵自己。 你可以給自己很多激勵，你可能已經知道你想要什麼：在你最喜歡的餐廳用晚餐，看你最喜歡的節目重播，與朋友聊天，或任何你喜歡的。 給自己一些期待，在一天結束時，你會享受更多的一天！
這裡有一系列已知的提升心情的“快樂”。
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