玩焦慮
沒有人免疫焦慮 。 這是因為基本上的焦慮是一種適應性的情緒和生理狀態 ，有助於激勵行動。
在二十世紀初期，心理學家羅伯特·耶克和約翰·多德森在其開創性研究中描述了焦慮性喚醒與行為（或表現）之間的關係。 他們的發現 - 當人們的生理覺醒過多或過少時，他們很難表現出色 - 被稱為Yerkes-Dodson法則，並強調了在激活和放鬆之間實現最佳平衡以實現最佳結果的重要性。
如果你正試圖“優化你的結果” - 無論這是指你定義的專業還是個人成功 - 尋找經常讓自己陷入焦慮路徑並學會與之配合的人（而不是與之抗衡）的人可以提供一些有用的想法。
“體育生活”概念
美國職業棒球大聯盟紐約大都會隊隊的體育心理學家，紐約聯合廣場實踐聯合創始人喬納森費德博士提醒我們，要了解那些經常參加精英運動員的人的焦慮情緒，消防員，警察和軍人。
這些“焦慮專業人士”的共同點是，他們經常練習提高他們的情緒和生理意識，管理這些狀態，並反复暴露自己的線索（例如，網球被向其方向服務，火警鈴聲或空氣中的煙霧氣味）。 在他的書中，費德博士強調，當壓力發生時 - 而且肯定會 - “沒有情緒反應不是目標”。相反，目標是確定一種適應你的覺醒程度，激活你積極的方式，而不會壓倒你。
專業人士如何在生活的壓力時刻實現這種平衡來努力工作？
介意心態
通過使用自我對話，威脅可以被重新概念化為挑戰。 這對於網球運動員來說是正確的，因為他或她準備了一個搶七大盤，因為這對於坐在比預期更難的考試的學生，或者是一個滿足項目截止日期提前的商人而言。
採用成長思維（由斯坦福大學心理學家卡羅爾Dweck創造的術語）是開發一個有用的新敘述的重要的第一步。 成長思維模式就是你相信努力，學習和持久將會帶來更好的表現。
這與一種不太有用的固定心態形成了對比，在這種心態中，無論是智力還是天賦，都被認為是不可改變的。 固定的思維模式（例如，“我是一個可怕的公眾演講者”或“我不是一個有創造力的人”）可能會導致您可能會覺得失敗的經歷被迴避。 但是， 你不會那麼多學習 ，或者提高你的技能。
成長思維模式可以激發和鼓勵自我對話，強調過程而不是結果，以及尋求在特定領域實踐和提高的機會。
期待和準備壓力
出於某種原因，專業運動員，急救員和軍人必須參加練習訓練。 擊球練習可以提高對球場的反應時間，練習網球發球可以提高速度，準備攀岩通過攀岩可以發揮力量和戰略。 除了力量和技能建設之外，這些實踐也是人們學習如何最好地應對身體和心理壓力的機會。
Fader博士寫道，一種可以控制身體對焦慮的自主反應的關鍵方法是練習呼吸練習（請閱讀此處了解更多關於專門針對焦慮症狀的 呼吸練習 ）。
Fader博士解釋說，只需少量六次充分吸氣和呼氣就能幫助普通人減少他或她的焦慮反應，並與可視化練習（即描繪具有挑戰性的場景的各個方面）進行呼吸配合，可以加強您的生理和心理準備中的基礎。 有關將每日重點呼吸練習整合到繁忙日程中的更多信息，請參閱美國壓力研究所的建議。
在繼續前進之前退後一步
在運動生活中，有幾個插圖說明了精英運動員轉變為觀察者模式的方式 - 基本上考慮了費德博士認為他們的表現的“第三人稱視角”。 這可能是跨不同體育比賽視頻的常見做法之一。
對我們中的非職業運動員來說幸運的是，對自己的獨立觀點也可以實現。 想像和可視化可以提供幫助，也可以問自己幾個簡單的問題。 為了練習跳出你自己和當下的瞬間，Fader博士建議開發一種儀式，讓你想知道（1）你一刻的體驗，（2）感受如何開始和結束，（3）如果你能識別積極回應你對挑戰的回應。
這項工作的目標是在自我反省中提倡好奇而不是譴責的精神。 隨著時間的推移，這可能會更廣泛地轉化為總體的非判斷意識。 Fader博士解釋說：“當你能夠體會到你的焦慮是正常而不是有害的感覺和感覺時，即使它們沒有消失，你也可以獲得對它們的權力感。”
用身體來體現信心
我們沒有說的 - 我們的姿勢，語氣或凝視的方向 - 將信息傳達給他人和我們自己。 考慮一位籃球運動員通過俯視，搖頭和聳肩來回應失誤的投籃。 他的身體可能會以一種可以理解的方式對失望的想法和感受作出反應，但他的思想也可能會對他的身體做出反應 - 可能帶著絕望的感覺，並相信他不太可能取得三分球的機會。
將這與隊中的頭號得分手對比。 如果他錯過了投籃機會，他可以通過集結人群和延長自己來消除失望。
為了在緊張焦慮的情況下提高壓力，Fader博士建議首先針對一個或兩個行為方面進行改變。 這可能站得高一些，放鬆你的肩膀或眉毛，或故意以較慢的速度說話。 注意一個行為改變是否會導致另一個行為改變，或者是否會產生積極的生理後果（例如呼吸速度較慢，心率降低）。
不要忘記樂趣
當你開始玩上述的一些練習時，請記住玩耍意味著玩耍。 盡你所能，為目前的任務帶來輕鬆。 費德博士在他的書中建議，反對你自然的人類本能注意到什麼是錯誤的，並且著重指出你和你的隊友在生活中會發生什麼。 獎勵不一定很大，甚至與你希望改變的東西直接相關; 它只需要讓你覺得自己從努力中獲得了積極的東西。
出版商提供了以下書籍樣本供審閱：
Fader，J.運動生活：頂尖運動員可以教你如何贏得生活。 Da Capo出版社：馬薩諸塞州波士頓（2016）。
>來源：
> Dweck，CS心態：成功的新心理學。 Ballantine Books：New York，NY（2006）。
> Jerath，R.，Crawford，MW，Barnes，VA＆Harden，K.呼吸的自我調節作為焦慮的主要治療方法。 申請 Psychophysiol。 Biofeedback 40,107-115（2015）。
> Yerkes，RM＆Dodson，JD刺激強度與習慣形成快速度的關係。 J. Comp。 神經病學。 心理學。 18，459-482（1908）。