當你有SAD時如何走過走廊
如果您患有社交焦慮症（SAD） ，那麼在您的婚禮中成為關注的焦點可能會很困難。 特別是，在所有人眼中走過來的過程中，肯定會引發焦慮症狀 - 即使那些自然喜歡聚光燈的人在大日子裡可能會感到有點緊張。
但是，通過一點預先計劃和謹慎的焦慮管理，您應該能夠享受儀式的這一方面而不是僅僅倖存下來。
下面的提示最好用於補充社交焦慮的傳統療法，如認知行為療法或藥物治療 。
實踐自我照顧
照顧好自己通常很重要，但是當你有婚禮臨近時更是如此。 請務必在婚禮前的幾個月和幾週內註意自己。
定期鍛煉。 在婚禮前的幾週內，可能很難適應運動。 然而，重要的是堅持定期的鍛煉計劃，以盡量減輕壓力和焦慮。 如果可能的話，請確保在婚禮前一天適合會議。
好好休息一下。 計劃在婚禮前的晚上享受安寧的睡眠。 請務必在睡覺前放鬆一下，洗個澡，一杯涼茶或一本好書。
別忘了吃。 隨著婚禮當天的奔波，您可以輕鬆跳過膳食。
然而， 吃含有蛋白質和復合碳水化合物的健康食物並喝水是很重要的。 避免使用糖或咖啡因 - 這些可能會使焦慮情況惡化。
定制婚禮
如果走在走道上會讓你感到非常焦慮，那麼你不妨考慮做一些安撫措施來舒緩你的神經。
讓它變小。 如果大多數觀眾最關心你，請選擇舉辦小型婚禮。 你甚至可以和你們兩個人舉行儀式。 請記住，婚禮的大小並不重要，這是該場合的意義。
改變傳統。 你猜怎麼了？ 它不是寫在石頭上，你必須在婚禮上走過走廊。 雖然傳統儀式可能會有這種情況，但如果您和您的家人都是靈活的，您可以安排任何令您滿意的事件順序。
未雨綢繆
儘早做好安排可以避免因感到匆忙而產生的焦慮。
充分利用練習儀式。 婚禮彩排的目的是確保在實際儀式中一切順利。 利用這段時間讓您有機會適應場地並獲得信心。
使用應對策略
呼吸。 在儀式開始之前，請花時間練習深呼吸 。 以這種方式呼吸會鼓勵放鬆並減少焦慮。
練習正念冥想。 開展一種冥想練習，將帶領你通過儀式。 學習如何在不讓他們接管的情況下了解自己的想法和感受。
練習可視化。 想像一下你自信地走在走道上。 做足夠的時間，你的身體會記住你的大腦設想的 。 它適用於運動員，也可以為你工作。
向外聚焦
雖然很多人在婚禮上關注新娘，但這也是大家進行社交和聊天的時候。 以下提示鼓勵社區的感受，而不是“表演”。
專注於你的伴侶。 當你走過走廊時，把注意力集中在你的伴侶而不是客人身上。 如果你的伴侶意識到你的焦慮，可以事先安排一個信號來做出讓你放鬆的信號，例如眨眼或手勢。
使用眼神接觸。 不要避免別人的眼睛，而要向別人展示你欣賞他們的存在。 你不需要說什麼; 微笑， 你的眼睛會傳達信息。
超越你自己。 高於一切，意識到你的朋友和家人在那裡與你一起慶祝，而不是評判你。 如果儘管你盡了最大努力，焦慮在最後一刻克服了你，但對你自己卻很容易。 機會是你的症狀不如你想像的那麼明顯。