健康的飲食習慣可能意味著一天充滿了煩惱和平靜與和平的一天之間的差異。 以下是9項健康飲食秘訣，幫助患有社交焦慮症（SAD）的人改善整體健康狀況，並減少日常焦慮感。
更好地減少焦慮
- 吃小的常規餐。 當你不吃飯時，你的血糖水平下降，你可能會感到煩躁，焦慮，並加重焦慮。 目的是全天吃5到6份小食和小吃，以防止血糖水平驟降。
- 吃全穀物/好碳水化合物。 用粗糧，水果和蔬菜等複合碳水化合物代替加工過的穀物（如白麵包和麵食）和簡單的碳水化合物（如果汁）。 含有復雜碳水化合物的食物，如糙米，全麥麵食，豆類，西蘭花和捲心菜需要比單純的碳水化合物如糖更多的時間來加工身體，並且會導致大腦5-羥色胺水平的起伏減少，並可能幫助你感到平靜。
- 避免精製糖。 糖，蘇打水和其他食物中的精製糖會影響人體的新陳代謝，並會耗盡某些維生素和礦物質。 遠離明顯的糖源以及包裝和罐裝食品中的隱藏糖。
- 喝涼茶代替咖啡。 咖啡因可以引起類似於焦慮中所涉及的應激反應的效應，因此在避免時最好。 咖啡因可以在咖啡，茶，蘇打水，巧克力和一些藥物中找到。 嘗試替代品，如涼茶代替咖啡; 儘管一開始可能很難放棄咖啡因，但從長遠來看，你會感覺更好。
- 限製酒精。 酒精會加重抑鬱症的感覺（這通常與社交焦慮相一致），最好避免或限制。
- 採取多維生素。 確保您通過補充多種維生素來補充日常維生素和礦物質。 鎂是一種特別重要的礦物質，也可以在諸如堅果（例如杏仁和腰果），大豆和菠菜等食物中找到。
- 手錶人造甜味劑消費。 雖然使用人造甜味劑代替精製糖可能是誘人的，但確保這些產品的消費不會加劇您的社交焦慮。 如果發現自己在食用人造甜味劑後感到特別焦慮，避免使用該產品可能是明智之舉。
- 包括ω-3脂肪酸。 通過食用堅果，種子和冷水魚，增加歐米茄-3脂肪酸的攝入量。
- 喝水。 全天保持飲用水。 脫水會導致能量水平降低，從而加重焦慮。
除了上述提示外，請記住逐步引入飲食變化; 否則，你可能會發現你很快回到你的舊習慣。 另外一定要避免任何已知過敏原的食物，尤其是那些會加重焦慮的食物。 通過進行上述改變，不僅可以幫助您控制社交焦慮，還可以改善您的整體健康狀況。
資源：
亞利桑那州中西醫結合中心。 更好的心理健康飲食技巧。