通過改正您的想法來減少恐懼和焦慮
生活中有無數情況會因錯誤的想法而變得更糟。 當你有恐慌症時 ，可能很容易被負面情緒和恐懼分散注意力。 即使你沒有恐慌或焦慮症，但卻面對日常壓力，你可以用恐懼和消極的想法創造一個壓力和焦慮的螺旋式下降。 為了繼續前進，停止那些使你的焦慮惡化的想法，並用合理的，積極的想法來代替這些想法是很重要的。
當你每天積極合理地進行思考時，這些改進的想法可以更容易和更自動地找到你。 隨著時間的推移，你可以創造新的思維習慣，並朝著恢復邁進。
停止消極的想法
首先，一旦進入你的想法，就停止消極情緒。 不要以為“如果我單獨參加那個派對，我會看起來很愚蠢”，請立刻糾正自己。 這不是一個有用的或準確的想法，只會使你脫軌。 有意識地決定朝更積極的方向前進。 提醒自己，許多其他人將獨自抵達，並希望你參加。 告訴自己，你會看到你的朋友，並可能會很開心。 這會幫助你更好地思考。
您可能會發現提前獲得肯定的肯定是有幫助的，因此您可以在情況發生時做好準備。 以下是常見方案的一些選項：
接近焦慮誘發情況時
當遇到引發恐懼的情況時，例如旅行或結識新朋友，請使用以下某些想法來糾正當前的思路：
- 焦慮並不危險。 我只是不舒服。 我會通過這個。
- 我腦海中的畫面不健康或不合理。 這只是我的負面情緒。
- 我感到焦慮 ，但那又如何？ 我知道這是什麼感覺，我會通過它
- 我將專注於我喜歡的事情，讓我度過這個難關。
- 我會沒事的。
為緊張事件做準備
在壓力大的時候，恐慌症可能特別困難，例如當您需要在公開場合進行演講或將要參加工作中的社交活動時。 雖然您可能會試圖召喚病人或完全避免這種情況，但這可能會對您和您的事業造成傷害。 相反，提醒你自己這些肯定：
- 我之前做過演示，我也可以做這個。
- 當這一切結束後，我會為自己感到驕傲。
- 如果我繼續這樣做，它會變得更容易。
- 上次我提出，每個人都說我做得很好。
- 如果我深吸一口氣，那麼在我進去之前，這將有助於安撫我。
保持現實
重要的是要記住，積極的想法可能會被採取太多，所以重要的是保持理性。 當積極的陳述變得不切實際時，它實際上可能引發更多的焦慮，因為你的潛意識指出這些想法並不現實。 如果你開始說服自己，你可以做你真正沒有做好準備的事情，並且失敗的現實很難實現，那麼也會產生更多的壓力。
請注意，上面給出的例子著重於現實和真實的陳述，這些陳述也是積極的：你將獲得什麼，過去完成了什麼，你將實際取得什麼。 這是積極的肯定和自我陳述的方向。 當他們現實時他們更強大。
恐慌發作可能是非常有害和破壞性的。 他們可以是可怕的，可以讓你感覺自己迷失了自己。 但通過放鬆技巧和積極的肯定，你可以提醒自己什麼是理性的，所以你可以應付你的症狀。
如果您發現您的恐慌症症狀沒有得到有效管理，那麼諮詢專門從事恐慌和焦慮症的醫務人員可能是一個好主意。
通過治療和藥物治療，恐慌症是一種非常可治的疾病。 綜合治療計劃可以幫助改善您的生活質量。
資源：
理查茲T.“焦慮的應對聲明”。 焦慮網絡，2014。