理性情緒行為療法（REBT）是一種治療方法，它可以克服非理性信念，並改變對生活中發生的消極事件的反應。
基本的REBT理論基於ABC模型：
- A =激活事件（發生事情）
- B =信仰（關於事件）
- C =結果（對信念的情緒反應）
根據REBT，你的反應（C）是你的信念（B）的結果，而不是由事件（A）直接引起的。
REBT的目標是改變你的信念（B），使你的反應（C）也發生變化。 這是通過一個稱為爭議的過程完成的，通常在治療師的幫助下完成。
例如，假設你擔心引入介紹。 也許你對禮儀不太確定，擔心你會忘記某個人的名字，或者只是覺得自己甚至不願意介紹或向別人介紹自己。 在需要介紹的情況下，您可以避免說話或等到其他人介紹自己。
以下是您可能與您的治療師討論這種恐懼的示例對話。
客戶：我害怕介紹人，就像我可能會說錯話或讓自己難堪。 當我不得不介紹自己的時候，我感到很尷尬，通常最終沒有說什麼。 陌生人可能認為我很困難，但我只是覺得很想做任何事情。
治療師：所以你害怕其他人會認為你不好介紹。 這有什麼不好？
客戶：我不太確定，但我似乎無法做到。 我感到尷尬。
治療師：所以其他人最終認為你是一個勢利。 所以？
客戶：呃，當你留下不好的印象時，很難交到朋友。
治療師：那麼主要的問題就是你自己給自己介紹的壓力。 它讓你對情況過分焦慮，甚至無所作為。
然後你和你的治療師將在“必須”聲明清單上工作。 這些都是那些在你導致你對自己感覺不好的情況下告訴自己的非理性信念：
我必須很好地遇到別人，否則我就毫無價值。
我必須是社會能力，否則我就不好。
我不應該在社交場合犯錯誤，或者我不適合。
處理這些“必須”陳述的一種技術是將其寫在索引卡片上，並在每張卡的背面寫上更合理的陳述。 對於每一個“必須”陳述，你和你的治療師可能會提出四到五個更健康的替代信念。
例如：
FLASHCARD的前面：“我必須很好地遇到別人。”
閃回卡背面：
- “我可能一直都很喜歡看，但我不需要。”
- “如果我錯誤地介紹人，這並不可怕。”
- “即使我不介紹自己，人們也不會恨我。”
- “即使我忘記做介紹，這也不是世界末日。”
然後你的治療師會讓你在每天有幾分鐘時間看這些卡片來練習你的新思維方式。
最終，你會發現它不會讓你感到焦慮，而是因為你對自己的要求必須很好。 即使你在做介紹時從來沒有做過更好的事情，你也不會對整個體驗感到焦慮。
作為一種將你的非理性思維延伸得更遠的方式，想像一下最壞的情況：你認識的每個人都會開始迴避你，因為你不善於做介紹。 當你看到你的恐懼是荒謬的時候，你可以開始放手。
除了通過你的非理性信念，你還可以採取措施提高你的社交技能，並在那些讓你不舒服的地方學習禮儀。
以下是一些提高社交技巧的具體提示：
總而言之，REBT應用於社交焦慮的基本前提是克服非理性的信念，即每個人都必須喜歡並贊同你，以使你有價值。
這個過程通常是通過一系列被訓練有素的治療師稱為爭議的問題來完成的，儘管你也可以自己練習替換信仰。 REBT的核心是你根據你如何看待他們而使你生活中的情況變得更好或更糟。
>來源：
> REBT網絡。 什麼是REBT？
>三分鐘療法。 REBT治療。
>三分鐘療法。 社交焦慮：擁抱與否。