許多暴飲暴食者和酗酒者認為他們想要開始負責任地飲酒。 但有了關於酒精危害的所有信息，就很難知道從哪裡開始。 本文將告訴你如何以簡單的步驟負責任地喝酒。
難度：一般
所需時間： 2-4週
就是這樣：
建立你的飲酒目標
儘管考慮減少飲酒量是一個好主意，但請檢查您是否適合控制飲酒。 有些人根本不應該喝酒，特別是如果你有成癮問題的歷史，或者有或有成癮或心理健康問題的近親。 你的飲酒目標應該基於什麼對你的長期健康是最好的，以及對你，你的家人和朋友以及你生活方式的其他方面來說是現實的。
如果你意識到自己應該完全戒菸，請告訴醫生關於戒菸和保持清醒的幫助。 根據你最近喝多少酒， 退出冷火雞可能不安全，你的醫生可以開藥，使其更安全。
如果你是控制飲酒的好選擇，請考慮你的目標。 一些可能的受控飲酒目標是：
- 我只想在周末喝點東西。
- 我想降低我的整體攝入量到一個健康的數額 。
- 我希望能夠在派對和其他活動中喝酒，而不會喝醉。
寫下你的目標。
評估您當前的酒精攝入量
保持一個飲酒日記一周。 最直接的飲酒日記只記錄你每天喝多少，但你可以跟踪的越多，你就會越了解自己的飲酒模式，從而能夠控制它們。 每天晚上（或第二天早上，如果你忘記了），記下你喝了多少杯酒，你在哪裡喝酒，喝酒和和誰在一起。 還要寫下所有您將來希望避免的負面影響或情況，例如，“在我喝了第三杯啤酒後，我和Ben發生了爭執。” 這會給你一個關於你的飲酒傾向於過度或有問題的時間，地點和人的好主意。
計算您的安全酒精限量
您的安全酒精限量是基於您的血液酒精濃度 ，並且是您單次飲酒時可飲用的酒精量。 它基於幾個因素，包括你的性別，體重，以及你飲酒的速度。
- 男性的血液酒精含量
- 婦女的血液酒精含量
當你知道你可以喝多少酒時，把它和飲酒時間一起寫下來。
以少量測量數量購買酒精
儲存葡萄酒，啤酒和白酒是破壞你的飲酒計劃的最快途徑。 在家裡喝酒，請按照以下提示進行操作：
- 只購買您在第3步中確定的酒精飲料的量，在您打算飲用的那一天。 如有必要，購買單罐或單份或半瓶葡萄酒。
- 如果您知道您需要更多飲料，但不需要更多酒精，請購買等量的無酒精或低酒精度的葡萄酒或啤酒。
計劃你的旅程回家
即使你在合理的水平飲酒，你仍然會受到傷害，不應該開車。
安排與清醒的司機回家，或預訂出租車。 如果費用太高，請計劃您的巴士旅程回家，以便在巴士仍在運行時知道何時離開。
把你的車留在家裡，這樣你就不會動心用它。 乘車或乘坐巴士到您的飲酒活動。
加速你自己
觀察同伴壓力
看看你在第2步中完成的飲酒日記。如果有人鼓勵你喝太多酒，在你習慣了新的飲酒方式的第一個月左右，盡量避免飲酒。
看看我的五種方式 ，如果你無法避免那些壓力你喝酒的人，就拒絕喝酒。
如果你經常被同伴的壓力所包圍，那就開始結交不喝酒的新朋友吧。
如果首先你不成功...
再試一次！
有可能您可能有酗酒問題 ，在這種情況下，請與您的醫生談談獲得幫助。
你也可以找到一個自助小組，雖然12步組可能不是一個好的選擇，除非你已經決定完全戒酒。
你需要什麼：
- 喝日記的打印輸出
- 筆和紙