多少酒精太多了?

低風險指南可能會低於您的想像

許多成年人喜歡喝一些酒精飲料,但多少是多少? 這是一個常見的問題,特別是當你試圖確定自己的飲酒習慣是否令人擔憂時。 有害飲酒的門檻遠低於你想像的。

數百萬人定期喝啤酒,葡萄酒和烈酒。 他們可以這樣做,而不會發生飲酒問題。

但是,您可以在不喝酒成癮者,依賴酒精或含酒精飲料的情況下飲用,從而使您的健康和福利處於危險之中。

您可以在安全的水平喝多少酒,仍然被認為是低風險飲酒者? 多少錢會讓你進入高風險群體 ? 根據國立酒精濫用和酒精中毒研究所(NIAAA)的廣泛研究,符合以下指南的飲酒者中不到2%曾經患過酒精使用障礙

男士:每天四杯或更少的飲料

對於男性來說,低風險飲酒被認為在任何一天飲用四或更少的標準飲料 ,並且在給定的一周內喝不到14杯飲料。 根據NIAAA的規定,為保持低風險,必須符合每日和每週的指導方針。

換句話說,如果你是一個男人,你每天只喝四杯標準飲料 ,但你每天喝四杯,你每週喝28杯飲料。

這是低風險飲酒推薦水平的兩倍。 同樣,每週四次每天飲四杯也會超出指南。

女性:每天三杯或更少的飲料

研究表明,女性消費水平低於男性時出現酒精問題。 因此,女性低風險飲酒指南較低。

NIAAA指南每天標準飲料三杯或更少,每週飲酒不超過七杯。

同樣,必須滿足每日和每週標準才能保持低風險類別。 如果您每天只飲兩杯飲料,但每天飲用一杯,那麼每週飲用14杯飲料,或低風險飲用推薦飲用量的兩倍。

心臟健康和長壽

低風險飲酒類別可能不是您心臟健康的最佳水平,各國的指導方針也各不相同。 一項專門研究心血管疾病風險的國際研究發現,更低量的酒精可能有助於延長壽命。

這項研究涉及來自世界各地的近60萬成年飲酒者,他們沒有心血管疾病史。 參與者每週喝酒0至350克。 為了說明這一點,美國人對男性的建議相當於196克,即約六杯葡萄酒。

該研究發現,每週只喝100克酒精會降低對整體心臟健康的危害。 這包括降低中風和心髒病的風險。 例如,它估計,如果男性在40歲前將其消費量減少到這一數量,他們可以再活一至兩年。

“低風險”並不意味著“沒有風險”

在某些情況下,不能將低水平的飲酒視為低風險。 根據你的年齡,健康狀況和其他情況,你可能需要喝更少或不喝酒。 以下是您可能需要完全停止飲用的一些情況:

個性化方法

請記住,所有這些準則都是針對“平均”的人。 由於閾值差異很大,涉及的因素很多,最好採取個性化的方法來找到安全的飲酒水平。

哈佛男士健康觀察建議您與您的醫生談談,以確定您的飲酒量是多少。 只有他們知道你的整個病史,並且可以得到更準確的建議。 當您年齡增長或需要保持某些健康狀況(如血壓)時,它可能也需要降低。 對你而言,健康對其他人來說可能並不一樣。

一句話來自

如果您經常超出上述低風險飲酒指南,您可能需要參加此測驗來衡量您的飲酒水平 。 如果你相信它能幫助你這樣做,那麼減少你的飲酒或完全戒菸並尋求幫助可能是件好事。

>來源:

>哈佛男性健康。 多少酒精太多了? 哈佛醫學院。 2014年

>全國酒精濫用和酗酒研究所。 “重新思考飲酒:酒精和你的健康。” 2009年2月。

> Wood AN,et al。 酒精消費的風險閾值:對83項前瞻性研究中的599 912名當前飲酒者的個人參與者數據進行組合分析。 柳葉刀 2018; 391(10129):1513-1523。 doi:10.1016 / S0140-6736(18)30134-X。