每個尺寸的健康如何幫助飲食失調恢復
飲食失調不僅僅與身體形像有關 。 它們也不是最近才出現以應對社會壓力而變得薄弱 。 事實上，飲食失調至少可以追溯到13世紀和14世紀，當時有文獻證明婦女禁食表現宗教信仰。 然而，今天的飲食失調發生在一個痴迷於瘦弱，害怕肥胖並且飲食文化滲透的社會中。
這使恢復更加困難。
飲食文化影響飲食失調
很少有精神障礙的文化崇拜和重視飲食失調的行為。 人們通常稱讚患有限制性飲食失調的人們的自我控制和節食或承諾鍛煉的成功。 想像一下因為其他疾病的症狀而受到稱讚，比如過度憂慮或因抑鬱症而無法起床？ 當日常討論圍繞飲食建議或吃美味食物的恥辱而變得正常時，恢復變得更加困難。
重量污名研究
消除肥胖的重點導致生活在較大體內的人受到歧視和污名化 。 反過來，這種恥辱鼓勵了許多負面的心理和健康後果。 研究表明，體重污名會增加不健康的飲食行為，包括暴飲暴食，並減少參與體育活動。
體重的恥辱也被證明會導致抑鬱，壓力，低自尊和負面的身體形象。 事實上，現在認為許多通常歸因於更大體重的負面健康後果由於體重偏頭痛本身而加劇。
減肥研究
大多數人無法長期保持減肥。
估計表明，完成基於體重的生活方式乾預的參與者不超過20％在一年後保持體重減輕。 到第二年，這個百分比進一步下降。 研究表明，五年後，參與者平均恢復體重減輕77％。 節食者通常也會獲得比他們最初失去的更多的收益 - 這種現象稱為“節食規模”。
飲食失敗也會導致體重循環：體重減輕和體重增加交替出現。 已顯示體重循環導致心理和健康問題。 此外，它可能導致代謝能量消耗減少，這使得重新獲得可能性更大。
什麼是每個尺寸的健康？
各種規模的健康（HAES）是一種健康方法，將重點從重量轉移到健康。 這是自20世紀90年代後期以來出現的一種新哲學。 它由尺寸多樣性和健康協會（ASDAH）推廣，該協會擁有該詞作為註冊商標。
HAES的主要目標是促進各種規模人群的健康行為。 HAES基於五項原則：
- 體重包容性：接受人體自然形成各種形狀和大小，身體尺寸本身比其他身體尺寸更好
- 健康增強：關注健康而不是體重和參與有助於健康的其他差異，包括經濟，社會，精神，情感和身體因素。
- 尊重關懷：承認體重偏見和基於體重的歧視，並致力於實現其目標。 這包括採用交叉鏡頭來了解不同的身份，如種族，身材，性別，性別認同等。
- 健康飲食：基於飢餓，飽腹感，營養需求和愉悅的靈活，個性化飲食 - 而不是外部飲食指南，重點在於控制體重。
- 增進生命運動：在希望參與的範圍內，鼓勵一系列具有各種能力的人們進行愉快的體育活動。
研究支持有嗎？
已經進行了幾項比較HAES和傳統肥胖治療的臨床試驗。 來自這六項研究的證據表明，HAES方法可以改善生理，行為和心理測量。 受試者表現出血壓和血膽固醇水平的統計學和臨床相關改善。 他們還表現出增加的體育活動和減少的飲食失調症狀，並增加了自尊。
沒有研究發現與HAES干預有關的任何負面後果。 接受HAES干預的受試者似乎在節目中停留的時間更長。 考慮到體重減輕項目中的患者經常退出，這是很有前景的
HAES方法如何幫助恢復
體重恢復是從神經性厭食症恢復的先決條件。 除了有限制性進食障礙患者恢復體重減輕的必要性之外，進食障礙的治療不應以解決體重問題為目標。
對於暴食症患者體重減輕尚未證實有效。 越來越多的證據表明，試圖減肥並保持體重減輕的個體 - 即體重低於之前較高體重的個體 - 暴食症和神經性貪食症的風險增加。 神經性貪食症患者維持抑制體重的人不太可能完全康復。 持續關注限制體重增加或減肥可以推動和維持飲食失調行為。 研究表明，持續關注減肥作為目標可能導致食物和身體專注 ，飲食失調，體重污名和減少自尊。
傳統思維表明，對自己身體的不好感會激發促進體重減輕的行為改變; 事實上，情況正好相反。 對自己身體感覺不好導致更多的破壞性行為。 相反，身體接受可以幫助促進健康的行為。
放棄飲食思維並將禁忌食品放回飲食中對於談論減肥或避免某些食物的朋友和家人所包圍的患者來說是一項艱鉅的挑戰。 採用HAES思維方式可以挑戰更薄的身體，促進身體接受度。
HAES方法將重點從解決體重問題轉移到解決身體不滿問題。 它鼓勵你接受人體的設定點 ：當你不注重體重減輕時，身體傾向於返回的體重，而是回應你的身體對飢餓和飽腹的天然線索; 您在飲食之間返回的體重; 以及你無需付出很多努力就可以維持的體重。 這是你身體想要的重量。
雖然HAES方法承認了體重增加與某些醫療條件之間的相關性，但它懷疑這種關係是否純屬因果關係。 數據表明，行為改變可能比體重減輕本身在健康改善方面發揮更大的作用。 我們知道體重減輕很少有效，而當體重減輕時，人們只會失去適量的體重並保持更少的體重。 是減肥，而不是一個重要目的本身，只是偶爾和偶然的結果，由這些行為驅動的健康改善？
每個身體是不同的。 人類自然來自各種形狀和大小。 在一個我們的孩子玩耍的娃娃都是白色和苗條的世界中記住這一點很難。 我們身體的形狀和大小在很大程度上由遺傳決定，就像我們眼睛和皮膚的顏色一樣。 HAES方法可讓您信任您的身體，以保持適合您的身體尺寸和形狀。
HAES方法倡導直觀的飲食 - 傾聽內心飢餓和飽腹感的線索和偏好並採取行動。 HAES方法可以特別幫助那些以前允許使用外部飲食規則來推動其食物決策的康復者。 HAES還建議為快樂而不是減肥目標進行愉悅的運動鍛煉。 解除鍛煉與減肥對許多進食障礙患者來說是具有挑戰性的。
我如何了解HAES？
有很多方法可以更多地了解HAES。 查看以下資源。
網站：
- 該協會的規模多樣性和健康（ASDAH）提供了許多教育資源和提供者名單。
- HAES承諾，註冊表和資源列表還提供資源和提供者目錄。
視頻：
- 由尺寸多樣性和健康協會提供的貴賓犬科學問題是一個動畫視頻，暴露了當前體重和健康研究的局限性
圖書：
- 每個尺寸的健康：關於你的體重的令人驚訝的真相 ，由琳達培根博士解決重量的神話，並給HAES背後的科學。
- 身體尊重： Linda Bacon博士和Lucy Aphramor博士研究發現， 常規健康書籍脫離，錯誤或簡單地理解體重 ，包括最新的飲食和健康科學以及飲食失敗的原因。 它教導如何採用HAES方法。
也有許多博客和社交媒體組織和賬戶關注每個規模的健康。 嘗試搜索#HAES在線查找連接。
>來源：
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> Tylka，Tracy L.，Rachel A. Annunziato，Deb Burgard，SigrúnDaníelsdóttir，Ellen Shuman，Chad Davis和Rachel M. Calogero。 2014年。“包括體重與體重標準的健康方法：評估優先考慮健康超重減重的證據。”研究文章。 2014. https://doi.org/ 10.1155 / 2014/983495。