什麼是連接？
身體形象困擾常被視為飲食失調的症狀。 然而，並非每個患有飲食失調的人都有問題的身體形象，許多沒有飲食失調的人身體形像差。 那麼我們如何理解身體形象與飲食失調之間的關係呢？
什麼是身體圖像？
身體形像是人們對自己身體的主觀形象，這與他們身體的實際表現截然不同。
身體形像是一個複雜的構造，由信仰，思想，感知，感受和行為組成。 我們看到自己和身體的方式對我們的健康，我們的心理健康以及我們的關係都有影響。 一個健康的身體形象涉及客觀的感知外表，以及將人的價值與人看起來分開的能力。
負面的身體形象
消極的身體意象往往表現為對錶象的不滿和參與節食，檢查和/或避免等行為，試圖改善不滿情緒。 童年時期經常出現負面的身體意象。 研究表明，大約50％的青春期前女孩和30％的青春期前男孩不喜歡自己的身體，60％的成年女性和40％的成年男性的身體形象為負面。
“規範性不滿”一詞在1984年首次被羅丹及其同事用來描述對身體尺寸和形狀的不滿。
發現它在女性中如此廣泛，以至於被確定為“規範性”或正常。 最近對18至79歲的冰島人進行的大規模研究表明，近43％的人對體重不滿意，超過71％的人認為他們需要減肥。 儘管男性的平均體重指數較高，但在各個年齡組中，女性多於男性對其體重不滿意。
飲食失調中的身體形象問題
飲食失調是由遺傳和環境因素引起的複雜心理疾病 - 消極的身體形像只是一個潛在的因素。 然而，負面的身體形像在飲食失調方面是突出的，因為許多患有飲食失調的人在確定自己的自我價值時對他們的身體形狀和體重有很高的價值。
這種“形狀和體重的高估”是一些飲食失調的症狀，但不是全部。 一個人的自我評估過度受到身體形態和體重的影響與神經性厭食症或神經性貪食症的診斷一致。 神經性厭食症的診斷還與人體重或體形受到干擾或無法識別當前低體重的嚴重性一致。
形狀和重量的高估不是暴食症（BED）最常見的飲食失調症的必需特徵。 研究表明，只有大約60％的BED患者符合評估形狀和體重過高的標準。 然而，看起來患有BED的患者對體形和體重的專注可能具有更嚴重的BED形式。
患有進食障礙迴避性限制性食物攝入障礙 （ARFID）的患者通常不會經歷任何形狀和重量的任何關注。
負面身體形象和其他疾病
身體不滿可能會導致節食和無序飲食，這可能是飲食失調的門戶行為。 身體不滿不僅是飲食失調的危險因素或症狀，還可能是抑鬱，焦慮和低自尊的風險因素。 因此，這是預防工作的共同目標。
身體畸形障礙
身體畸形障礙 （BDD）是另一種精神疾病，歸類為一種強迫症和相關疾病 。
患有BDD的人會專注於一種或多種不存在或輕微的缺陷或缺陷，包括身體形態。 為了被診斷患有BDD，一個人必須從事與重要性相關的重複行為（例如檢查或尋求安撫），並且必須引起功能障礙。 但是，如果個體的身體意像只在飲食失調的情況下發生，則只能診斷飲食失調。 患有飲食失調和BDD的患者並不少見（後者專注於體重或體脂以外的擔憂）。
長期以來，人們認識到體重和體重不滿問題是女性中的一個問題，但近年來它已被確定為男性中越來越多的問題。 一種類型的身體畸形障礙，肌肉畸形，主要影響想要更強壯的男性 。 由於許多肌肉畸形患者參與運動和改變飲食習慣以影響體重和體形，一些研究人員認為肌肉運動障礙實際上是一種與傳統男性性別規範更接近的神經性厭食症。
治療負面形象
研究表明，身體意象往往是治療期間飲食失調症狀的最後一個症狀。 即使考慮到患者之間的不同治療和症狀，從飲食失調中恢復的階段也遵循相當類似的模式。 幾乎普遍而言，體重恢復和行為改變似乎先於心理恢復。 在飲食失調症恢復之後，某種程度的身體形象困擾和專注可能會持續下去，因為我們社會中的人完全沒有身體形象問題是不正常的。
已經設計了多種干預措施來針對負面身體形象。 這些干預措施分為幾大類，包括認知行為療法，健身訓練，媒體素養，自尊增強，心理教育和感恩。 在許多情況下，治療包含多種干預。 例如，認知行為療法和媒體素養計劃通常包括心理教育。
認知行為乾預
認知行為乾預是最常用於解決身體形象的干預措施。 這些干預措施可幫助個人修改導致負面身體形象的功能失調的想法，感受和行為。 使用的技術包括自我監測，認知重組，身體大小估計訓練，暴露於觸發器和鏡面暴露。 最著名的解決身體形象的認知行為計劃之一是Thomas Cash的Body Image Workbook。
健身訓練
健身訓練干預包括鍛煉身體能力，如肌肉力量。 改善身體素質的目標並不像感知到的改善那麼重要。 健身訓練也可以通過鼓勵個人更多地關注他們身體的功能而減少他們的外表來改善身體形象。
媒體素養干預
媒體素養干預教導個人對媒體形象和信息進行批判性評估和挑戰，這些媒體形象和信息可能會導致消極的身體形象。 例如，非常薄的模型和消息，如“薄很漂亮”的圖像可能會受到挑戰。 媒體掃盲干預中使用的技術包括教育和宣傳培訓。
自尊干預
用於治療負面身體形象的自尊策略著重於識別和欣賞身體形象和內在素質以及才能方面的個體差異。 戰略也側重於建立健康的應對技能。
心理教育
心理教育策略教授個人有關負面身體形象的問題，包括其原因和後果。 心理教育策略經常與其他類型的干預措施結合使用。
基於感恩的干預
一種新型的身體形象干預措施包括基於感恩的策略，如感謝期刊，名單，反思和冥想。 這樣的干預試圖增加對基於非外觀的自我方面的欣賞。
在家嘗試的策略
以下是一些基於上述干預措施的自助策略，您可以自行改善身體圖像：
- 保留一份感恩日記 。 包括對你的身體自我貶低評論的日常工作可能會讓你感覺更糟糕。 為了達到更加平衡的視角，重要的是開始轉移注意力，欣賞關於你身體的好東西。 達到此目的的一種方法是保留一份感恩日記。 嘗試每天寫出對你的身體有益的東西。 你可以包括諸如“我有一個美好的髮型日”，“我的腿允許我徒步上峽谷”，或者“我的手臂讓我擁抱我的孩子”。起初這可能很難，但它會得到練習更容易。
- 清理您的社交媒體Feed 。 我們每天都會以強調瘦身和/或達到理想體格的圖像和信息進行抗議。 為了抵消這些信息，找到支持人們接受和包含一系列機構的信息非常重要。 相反，閱讀正面積極的博客，並遵循身體積極的榜樣。 一些優秀的職位是：身體形象助推器：瑪格麗塔塔塔科夫斯基強大的提醒和克里伊根的死亡後遺症。 您可能需要創建正面的Pinterest正文板。 停止關注促進瘦身或適合理想的社交媒體網站也是一個不錯的主意。
- 買適合現在的衣服 。 許多人拒絕購買適合的衣服，或者穿不成形的衣服，或者將自己懸掛在購物或者在他們失去體重時穿上舊衣服的獎勵。“這種被誤導的行為增加了當前的痛苦，並沒有增加動力。 相反，至少要購買幾件現在合適的基本物品，這會讓你感覺很好。 大多數人發現，這使他們感到更自信，並減少穿著時的焦慮和自我貶低。
- 避免挑戰並停止身體檢查 。 避免和身體檢查已經牽涉進食障礙的持續存在。 避免可能涉及到完全遮擋，拒絕為這種情況穿上合適的衣服（夏天戴帽衫，拒絕在夏日穿短褲或無袖上衣，因穿著泳衣而不安而游泳）或完全避免可能使他們體重的醫生。 身體檢查是重複檢查自己的形狀和重量，並採取各種形式，從重複稱重，測量（用捲尺或通過觸摸），或在鏡子中的迷戀檢查。 避免和身體檢查只會使焦慮不安。 目標應該是適度的。 那些迴避的人應該練習暴露，那些迷戀的人應該停止。 如果檢查是問題，請嘗試跟踪您檢查的次數，然後嘗試逐漸減少。 曝光也可以是漸進的。 例如，可以先在公寓周圍穿無袖襯衫，然後最終冒險穿上它們。
- 反對薄弱的理想。 一些最有效的飲食失調預防計劃，如身體項目，是基於認知失調的原則。 認知失調是這樣一種觀念，即當態度和行為發生衝突時，一個人會感到不適，並試圖將態度與行為聯繫起來。 鼓勵個人參與積極抵製文化壓力的活動，以實現薄弱的理想。 這類活動包括給同齡人或年輕女孩寫一封信，鼓勵她接受更多元化的美容，或者寫一個從事羞辱或以瘦為中心的行為的公司，寫一封解釋為什麼會讓你困擾的信。
- 更改消極的肢體語言。 參與典型的“胖談話” - 關注體重和外表的負面和評判性評論或對話 - 對身體形像不利。 避免這樣的判斷（例如，“我太胖了！”）可以改善身體形象。 考慮承諾不要發言。
一句話來自
有許多運動暗示人們應該瞄準愛他們的身體。 這可能是不可能的。 對一些人來說，更合理的目標可能是努力去欣賞和接受他們的身體。 身體形像不可能不費力地改善，並且上述活動需要隨著時間的推移而被執行。 無論個體是否經歷無序飲食，改善身體形像都是治療的適當目標。 如果獨立採用這些策略並不能長時間幫助人體，並且身體意像對整體健康或日常功能產生負面影響，請不要猶豫尋求專業人士的幫助。
>來源：
> Alleva JM。，Sheeran P，Webb TL，Martijn C和Miles E.“單獨干預的元分析回顧以改善人體圖像。”2017. Plos One。 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177。
> Cash，TF（2008）。 Body Image Workbook：學習喜歡你的外表的8步程序（第二版）。 奧克蘭，加利福尼亞州：新的先驅出版物。
> Clausen，L. 2004.“飲食失調症狀緩解的時間過程” ，國際進食障礙雜誌 36（3）：296-306。 DOI：10.1002 / eat.20043。
> Grilo，CM。，Crosby RD，Masheb RM等。 2009年。“暴飲暴食，神經性貪食症和亞閾值神經性貪食症的形狀和重量過高。”行為研究和治療47（8）：692-96。 DOI：10.1016 / j.brat.2009.05.001。
> Matthiasdottir E，Jonsson SH和Kristjansson AL。 2012.“冰島成年人群體重不滿：規範性不滿？” European Journal of Public Health 22（1）：116-21。 DOI：10.1093 / eurpub / ckq178。
> Paxton，SJ，Neumark-Sztainer，D，Hannan PJ和Eisenberg ME。 “身體不滿前瞻性地預測青少年女孩和男孩的抑鬱情緒和低自尊：Journal of Clinical Child＆Adolescent Psychology：Vol 35，No 4.”2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5。