什麼是食物日記，為什麼我應該保留一個？
在飲食失調的治療中，食物日記也被稱為自我監測記錄。 自我監控涉及隨時間追踪行為，症狀或經驗。 自我監控是認知行為療法（CBT）對許多精神疾病的重要組成部分。 例如，對於抑鬱症或焦慮症，治療往往涉及跟踪思想以及相關的情緒和行為。
對於失眠，通常要求患者保持睡眠日誌。 跟踪日誌或日記可以幫助您更好地了解當前的問題，以促進變革。
為什麼自我監控是有幫助的
自我監控如此有用的原因之一在於，在一段時間過去之後，回憶想法，感受或行為可能非常困難。 在自我監控的瞬間，您可以準確了解您的飲食行為究竟發生了什麼。 無論您是在努力改變自己的行為或問題（ 自助 ），還是與治療師一起工作，這都是一個重要的工具。
自我監控是增強CBT治療飲食失調（CBT-E）的關鍵部分，並在第一次治療後開始。 在每次CBT-E會議期間，您的治療師會審查自我監測記錄。
對自我監控的挑戰
自我監控存在挑戰。
在每頓飯或小吃後完成記錄需要時間和精力，可能需要您做一些規劃。 但是，您可以提醒自己，自我監控是恢復的一個組成部分，這不是您必須永久維護的做法。
許多人還記錄他們的減肥計劃的食物攝入量，當他們的記錄顯示他們不堅持飲食時，他們感覺很糟糕。
這可能導致人們感到尷尬或羞於看到他們在紙上記錄的飲食模式。 你的治療師對你的記錄採取了非常不同的方法，不會判斷你或嘲笑你。 相反，他或她會與你一起使用自我監控作為一種工具來提供洞察你的飲食失調並告知你的治療。
如何保留食物記錄
建議您記下以下內容作為自我監控記錄的一部分：
- 你在白天和黑夜中吃喝的一切
- 任何想法或感覺與消費那頓飯或零食一起
- 無論這個特定的飲食情節是否被認為是一種狂歡（根據你的說法）
- 無論你做了什麼嘗試來消除卡路里 ，如嘔吐，使用瀉藥或鍛煉
- 位置（例如，“在餐桌上”或“在電視機前面）
- 任何相關的背景因素，想法或感受（例如，“在家庭聚會”或“我吃得太多”或焦慮，沮喪，快樂）
您最初應該保留自己的自我監控日誌，而不要對您的飲食模式進行至少一周的改變，以開始識別模式和主題。 看看你是否可以識別任何有問題的行為或關聯。
例如，您可能會注意到，您在白天禁食幾個小時後更有可能暴食。 經過這段時間後，你可以繼續改變你的飲食模式。 下一步是改變任何有問題的模式，並建立一個正常的飲食模式 。
紙張或應用程序格式均可用於自我監控
傳統上使用紙和鉛筆進行自我監控。 但技術允許使用面向恢復的計算機或智能手機應用程序 。 許多人發現電子記錄的便利是激勵和更適合忙碌的生活方式。
恢復記錄和上升+恢復都是免費的應用程序進行適當的自我監控，可以獨立使用或與治療師一起使用，作為飲食失調治療的一部分。 一些應用程序還包含反饋並鼓勵使用適應性應對技能。 有關這些和其他有用的應用程序的更多信息可以在這裡找到
有很多應用程序可能看起來符合自我監控的法案，但幾乎專注於卡路里計數。 但是，自我監測和卡路里計數是不一樣的。 自我監控要求記錄關於情緒，情境和簡單卡路里計數沒有的行為模式的信息。 正是這些額外的信息在促進復甦方面如此強大。
事實上，飲食失調患者不鼓勵精確測量和卡路里計數，並且不是CBT-E的焦點。 許多飲食失調患者對他們的食物攝入量非常刻板，並且花費大量時間思考他們吃了什麼，並努力“補充”他們攝入的卡路里。 不推薦卡路里計數，因為它可以用來促進這種迷戀行為。
資源
自我監控是從飲食失調中恢復過來的第一步，可以為任何與食物關係苦苦掙扎的人提供豐富的信息。 如果您對自助感興趣，臨床干預中心提供一本名為“ 克服無序飲食”的工作手冊，其中包括自我監測。 作為本工作手冊的一部分的自我監控指南以及空白紙筆記錄的副本可在此處找到。 許多人可能會發現他們需要治療師的支持。 國家飲食失調協會提供了一個飲食失調治療師名錄。
>參考文獻
> Fairburn，CG 2008. 認知行為療法和進食障礙 。 吉爾福德出版社。
>臨床干預中心（CCI）。 克服無序飲食A部分，第4單元：自我監控CCI自助模塊。