行為治療的關鍵部分
社交焦慮可能是一種虛弱的狀況，會影響你的社交生活 ，家庭和事業 。 根據你的焦慮情緒，你可能在所有的社交場合都很緊張，或者只能在特定的場合觸發。 社交焦慮等級是有序的情景列表，從最不敏感的焦慮引發焦慮誘發觸發。
這個過程是行為療法的重要組成部分。
焦慮等級可以幫助你用特定的術語來形容嚇倒你的情況，比如確切的設置，你身邊的人數或你的角色。 通過將情況分解為多個步驟，您可以準確了解社交環境的哪些部分會讓您感到緊張。 不同的階段給你一個逐步和安全地對付你的恐懼的過程。
確定你的焦慮等級
為了確定你的焦慮等級，你的治療師將與你一起根據令你感到焦慮的情況建立一份清單。 最令人不安的情況是放在底部，最不安靜的位置。
一旦清單確定後，您的醫療保健提供商將逐步幫助您完成清單，直到您到達最後階段。
下面是一個社交焦慮人士的示例層次結構，他們在派對中變得緊張不安：
- 參加與朋友的一對一談話
- 與一位偶然的熟人進行一對一的對話
- 與一個陌生人進行一對一的對話
- 在聚會上對你不認識的人微笑
- 與一個你在派對上不認識的人交談
- 在派對上與三位朋友進行對話
- 在派對上與陌生人進行交談
- 參加你不認識任何人的派對或活動
脫敏和社交焦慮等級
脫敏療法旨在消除焦慮誘發情況下的恐懼，並用放鬆技術取代恐懼，以獲得冷靜和理性的反應。 有三個部分的脫敏過程：
- 放鬆 ：您的醫務人員將幫助您進行放鬆技巧和呼吸練習，以幫助您控制緊張情緒
- 層次結構 ：您將根據您獨特的恐懼和情況創建焦慮等級
- 實踐 ：你的治療師將幫助你在焦慮等級中工作，從最簡單的項目開始，慢慢地通過層次結構的每一步，直到你可以面對最後和最焦慮的誘導步驟。
不急於完成這一過程非常重要。 對於那些渴望停止社交焦慮的人來說，他們通常會急於通過這些步驟，並最終實際上會損害他們的治療。 通過在整個過程中慢慢工作，您可以確保您真正舒適放鬆。 如果進入下一個階段會引起焦慮，那麼您可以回到較低的階段，以便進行放鬆訓練。
您的治療師可能會建議您在治療過程中只通過層次結構，以便您的醫療保健提供者可以確保您在整個過程中保持安全舒適。 通過層次結構所需的會話數量因人而異。 一些恐懼症可以在四至六次會議中被征服; 更嚴重的情況下需要幾個月的治療。
資源：
麥克勞德，S.“系統脫敏”。 簡單心理學，2008。